Vitamíny na vysoký krvný tlak, ktoré pomáhajú regulovať hypertenziu

Ak máte diagnostikovaný vysoký krvný tlak alebo hypertenziu, neznamená to, že musíte celý život užívať antihypertenzíva. Prijatím zdravého životného štýlu a správneho stravovania môžete stále kontrolovať krvný tlak a v budúcnosti predchádzať komplikáciám hypertenzie. Okrem potravy, ktorú konzumujete, sa môže stretnúť s výživnými látkami pre telo pomocou vitamínov a minerálov, ktoré znižujú krv.

Aj keď to nie je hlavné, tento vitamínový a minerálny doplnok vám môže pomôcť pri znižovaní krvného tlaku. Potom je pravda, že niektoré vitamínové a minerálne doplnky môžu pomôcť znížiť vašu hypertenziu? Aké vitamíny a minerály sa dajú použiť na kontrolu hypertenzie?

Rôzne minerály a vitamíny znižujúce hladinu krvi

Vitamíny a minerály sú výživové zložky, ktoré sú dôležité pre metabolizmus vášho tela. Ak minerály, ako je sodík a draslík, nie sú v tele k dispozícii v dostatočnej alebo dokonca nadmernej miere, môže byť tento stav rizikovým faktorom a príčinou hypertenzie.

Ak chcete uspokojiť potreby vitamínov a minerálov, musíte sa zdravo stravovať. U ľudí s hypertenziou je možné tieto výživové potreby uspokojiť prostredníctvom sprievodcu stravovaním DASH. Ak však stále máte nedostatok určitých vitamínov a minerálov, aj keď ste nasadili zdravé stravovacie návyky, môžu byť potrebné doplnky.

Aké sú potom vitamínové a minerálne doplnky, ktoré možno konzumovať na zníženie vysokého krvného tlaku? Tu sú možnosti pre vás.

1. Draslík

Draslík alebo draslík je dôležitou minerálnou zložkou potrebnou na reguláciu krvného tlaku. Tento minerál pomáha znižovať napätie na cievach a vyvážiť množstvo sodíka (zo soli) v tele tak, aby srdce a krvný tlak boli udržiavané pod kontrolou.

Hlásenie z Blood Pressure UK, obličky hrajú úlohu pri regulácii krvného tlaku filtráciou krvi a odstraňovaním prebytočnej tekutiny močom. Tento proces využíva rovnováhu medzi sodíkom a draslíkom v tele.

Ak spotreba prebytočnej soli a draslíka vo vašom tele nie je dostatočná, dôjde k narušeniu funkcie obličiek pri odstraňovaní tekutín. Nadbytočná tekutina v tele môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku.

Z tohto dôvodu musíte jesť potraviny s vysokým obsahom draslíka, ak ste v minulosti mali hypertenziu. Ak je to potrebné, môžu byť na zníženie vysokého krvného tlaku možnosťou vitamínové a minerálne doplnky, ktoré obsahujú draslík. Poraďte sa so svojím lekárom, či potrebujete užívať doplnky draslíka alebo len toľko z viacerých potravín.

Všeobecne je však tento doplnok draslíka potrebný pre ľudí s hypertenziou, ktorí užívajú močopudné lieky. Je to preto, že močopudné lieky, ako je hydrochlorotiazia, spôsobujú vylučovanie draslíka v tele.

Okrem toho niekoľko ďalších stavov môže tiež spôsobiť nedostatok draslíka u človeka, napríklad zvracanie, hnačky alebo nadmerná konzumácia alkoholu. Alkohol je jednou z príčin hypertenzie, najmä pri základných alebo primárnych typoch hypertenzie.

Musíte však byť tiež opatrní pri užívaní doplnkov draslíka, najmä ak máte problémy s obličkami alebo užívate lieky s ACE inhibítormi. U pacientov s poruchami obličiek môže príliš veľa draslíka spôsobiť hromadenie draslíka v krvi alebo hyperkaliémiu. Ak sa hyperkaliémia nelieči okamžite, môže spôsobiť arytmie alebo poruchy srdcového rytmu,

Podľa rady lekára konzumujte dostatočné množstvo draslíka. Pre ilustráciu, dospelým mužom sa odporúča konzumovať 3 400 mg draslíka denne, zatiaľ čo pre dospelé ženy je to 2 600 mg denne. U osôb starších ako 50 rokov je však odporúčaná spotreba draslíka 4 700 mg denne.

Okrem doplnkov môžete uspokojiť svoje potreby draslíka z ovocia a zeleniny, ako sú banány, avokádo, zemiaky, špenát a ďalšie jedlá s vysokým krvným tlakom.

2. Horčík

Ďalšími druhmi vitamínov a minerálov, ktoré môžete konzumovať na zníženie vysokého krvného tlaku, sú horčík. Horčík je v tele potrebný pre produkciu energie, zdravé kosti a zníženie napätia v cievach, aby mohol zabrániť vysokému krvnému tlaku.

Štúdia publikovaná v časopise Hypertension v roku 2016 v skutočnosti zistila, že doplnky horčíka môžu znižovať krvný tlak. Štúdia preukázala, že niekto, kto užíval doplnok horčíka v dávke 368 mg počas troch mesiacov, zaznamenal pokles systolického krvného tlaku asi o 2 mmHg a diastolický o asi 1,8 mmHg.

Vedci však zdôrazňujú, že účinok tohto doplnku horčíka je cítiť iba u niekoho, kto má skutočne nedostatok horčíka v strave. Preto ak máte hypertenziu, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, či potrebujete užívať doplnky horčíka.

Avšak rovnako ako draslík, aj tento doplnok horčíka sa môže podávať ľuďom s hypertenziou, ktorí užívajú močopudné lieky. Dôvodom je, že účinky diurézy, ktoré vznikajú pri konzumácii diuretických liekov, môžu mať za následok odstránenie horčíka z tela.

Okrem toho je nedostatok horčíka tiež častejší u starších ľudí. Preto sa starším ľuďom odporúča konzumovať viac horčíka ako mladším ľuďom.

Podľa správ z Oregonskej štátnej univerzity sa dospelým mužom vo veku 19-30 rokov odporúča konzumovať asi 400 mg horčíka denne, zatiaľ čo pre ženy až 310 mg. Pokiaľ ide o mužov starších ako 31 rokov, odporúča sa konzumovať 420 mg horčíka denne, zatiaľ čo pre ženy až 320 mg denne.

Medzitým tolerujte konzumáciu doplnkov horčíka denne, čo je 350 mg denne. Mali by ste sa však opýtať svojho lekára na limit konzumácie tohto doplnku podľa vášho stavu. Dôvodom je, že niekto, kto má určité zdravotné ťažkosti, napríklad problémy s obličkami, je pri užívaní doplnkov horčíka vystavený riziku.

Okrem doplnkov môžete prijímať horčík z potravín, ktoré konzumujete, ako je zelená zelenina, celozrnné výrobky a orechy.

3. Vápnik

Ďalším typom vitamínov a minerálov znižujúcich krv, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky hypertenzie, je vápnik. Okrem zdravých kostí a zubov môže vápnik uvoľniť aj krvné cievy, aby bol prietok krvi hladký a udržal sa krvný tlak.

U ľudí s hypertenziou môže vápnik ovplyvňovať zúžené cievy, takže už vysoký krvný tlak môže klesať.

Je však dôležité, aby ste vedeli, že nadmerná konzumácia vápnika môže skutočne zvýšiť riziko vzniku srdcových chorôb. Preto Dr. Randall Zusman z kardiocentra Všeobecnej nemocnice v Massachusetts navrhuje, aby ste vápnik prijímali skôr z potravy ako z doplnkov.

Odporúča sa konzumovať 1 000 mg vápniku denne. U starších ľudí, konkrétne nad 51 rokov u žien a nad 71 rokov u mužov, sa odporúča konzumovať 1 200 mg vápnika denne.

Konzumáciu vápnika pre ľudí s hypertenziou je možné získať z mlieka a mliečnych výrobkov, rýb a zelenej zeleniny. Musíte však pamätať na to, aby ste konzumovali nízkotučné alebo odtučnené mlieko a mliečne výrobky, pretože vysoký obsah tukov môže tiež zhoršiť vašu hypertenziu.

Ak máte pocit, že z potravy neprijímate dostatok vápnika, môžete sa poradiť so svojím lekárom, či môžete užívať doplnky vápnika alebo iné vitamíny na zníženie krvi.

4. Koenzým Q10 (CoQ10)

Koenzým Q10 (C0Q10) je zlúčenina, ktorú si vaše telo produkuje prirodzene. Tieto zlúčeniny pomáhajú telu premieňať jedlo na energiu a fungovať ako antioxidanty v tele.

Pokiaľ ide o krvný tlak, antioxidačné vlastnosti CoQ10 môžu pomôcť znížiť oxidačný stres zvýšením dostupnosti oxidu dusnatého v tele. Oxid dusnatý hrá úlohu pri relaxácii stien vašich tepien. Pri znížení oxidu dusnatého riskujete zúženie krvných ciev, čo môže zvýšiť váš krvný tlak.

Toto bolo dokázané aj výskumom publikovaným v časopise Journal of Human Hypertension. Štúdia zistila, že užívanie CoQ10 má potenciál znížiť systolický krvný tlak o 17 mmHg a diastolický až o 10 mmHg u hypertonikov bez akýchkoľvek významných vedľajších účinkov.

Preto sa CoQ10 odporúča ako vitamín a minerál, ktorý znižuje vysoký krvný tlak, najmä u tých, ktorí majú nízku hladinu CoQ10 v tele. Nízke hladiny CoQ10 sa zvyčajne vyskytujú u ľudí, ktorí majú v anamnéze srdcové choroby alebo sú starší ľudia.

Dôvodom je, že CoQ10 má tendenciu klesať s vekom a tento stav tiež zvyšuje riziko vzniku hypertenzie.

Ak chcete získať CoQ10, môžete jesť niekoľko jedál, napríklad mäso, ryby a celozrnné výrobky. Samotné jedlo však nemusí stačiť na výrazné zvýšenie hladín CoQ10. Ak sa vám to stane, váš lekár vám môže odporučiť užívať doplnky výživy CoQ10.

5. Omega-3 mastné kyseliny

Na rozdiel od CoQ10 nemôže telo produkovať omega-3 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny môžete získať z rýb a rybích olejov, ako sú losos, makrela, pstruh a mäkkýše, ktoré obsahujú omega-3 typy DHA a EPA.

Niektoré semená a rastlinné oleje navyše obsahujú ďalší typ omega-3, a to kyselinu alfa linolenovú alebo ALA. Na trhu sa tiež našli doplnky rybieho oleja obsahujúce omega-3.

Mnoho štúdií zistilo, že doplnky omega-3 mastných kyselín môžu znižovať krvný tlak, najmä u pacientov so stredne ťažkou až ťažkou hypertenziou. Preto sa tento doplnok tiež často používa ako vitamín a minerál, ktoré znižujú vysoký krvný tlak.

Dôvodom je to, že sa predpokladá, že tieto mastné kyseliny znižujú hladinu triglyceridov a cholesterolu v tele a zabraňujú hromadeniu tuku v tepnách, čo je jednou z príčin hypertenzie.

Aj keď sa ukázalo, že je účinné, musíte byť opatrní aj pri užívaní doplnkov omega-3. Pretože tento doplnok interaguje s niekoľkými liekmi na vysoký krvný tlak a antikoagulačnými liekmi. Poraďte sa so svojím lekárom, či ho potrebujete konzumovať.

6. Kyselina listová

Kyselina listová obsahuje vitamíny a minerály potrebné na zníženie krvného tlaku, najmä u matiek, ktoré majú počas tehotenstva hypertenziu.

Okrem znižovania vysokého krvného tlaku je kyselina listová tiež vitamín a minerál, ktoré sú dôležité pre rast a vývoj plodu v maternici. Štúdia z Vestník Austrálskej vysokej školy pôrodných asistentiek preukázali, že dostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva môže znížiť riziko gestačnej hypertenzie a preeklampsie.

7. Vlákno

Vláknina je ďalšou výživovou zložkou, ktorú potrebujú pacienti s hypertenziou, aby pomohla znížiť krvný tlak. Vlákninu môžete získať z rôznych druhov zeleniny vrátane zelenej zeleniny a čerstvého ovocia.

Môžete si však tiež vyrobiť vlákninové doplnky, ktoré si môžete vybrať ako vitamíny a ďalšie minerály znižujúce krv. V štúdii publikovanej v Arch Intern Med ukazuje, že je dokázané, že užívanie 11 gramov vlákninových doplnkov denne znižuje krvný tlak, a to ako systolický, tak diastolický.

Pokles bol ešte väčší u starších dospelých (nad 40 rokov) ako u mladších dospelých. Navyše sa preukázalo, že aj u ľudí, ktorí v minulosti nemali hypertenziu, konzumácia vlákniny zabraňuje zvýšeniu krvného tlaku.

Nie je však jednoznačný dôvod, prečo môže vláknina pôsobiť na krvný tlak. Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, napríklad zelenina a ovocie, však všeobecne tiež obsahujú vysoké hladiny draslíka, horčíka a nenasýtených mastných kyselín, o ktorých sa preukázalo, že majú vplyv na krvný tlak.

Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, má na vysoký krvný tlak údajne vplyv aj niekoľko ďalších vitamínov a minerálov. Najskôr by ste sa však mali poradiť s lekárom o jeho účinnosti pri hypertenzii, ktorú trpíte. Tu uvádzame niektoré ďalšie vitamíny a minerály znižujúce hladinu krvi:

• Vitamín D
• Vitamín C
• Vitamín B2 alebo riboflavín
• Vitamín E.
• Žehliť
• L-arginín

Venujte pozornosť tomu skôr, ako začnete užívať vitamínové doplnky s vysokým obsahom krvi

Užívanie určitých vitamínových a minerálnych doplnkov je jednou z metód, ktorú môžete zvoliť na zníženie vysokého krvného tlaku. Musíte však byť opatrní, pretože niektoré typy vitamínov znižujúcich vysoký krvný tlak môžu mať vplyv na lieky na hypertenziu, ktoré v súčasnosti užívate, ako sú ACE inhibítory a beta blokátory .

Niektoré doplnky môžu v skutočnosti dokonca zvýšiť váš krvný tlak. Preto, ak podstupujete liečbu antihypertenzívami, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom, ak chcete konzumovať niektorý z vitamínov alebo minerálov znižujúcich vysoký krvný tlak.

Okrem toho je dôležité, aby ste vedeli, že samotné užívanie vitamínov a minerálov nestačí na dlhodobé zníženie vysokého krvného tlaku. Hlavným znížením vysokého krvného tlaku, najmä u ľudí s hypertenziou, sú samozrejme lieky od lekára a dodržiavanie zdravého životného štýlu.

Potom musíte tiež užívať vitamínové a minerálne doplnky podľa predpísaného dávkovania. Ak je nadmerná, môžu vás trápiť ďalšie zdravotné riziká.

Musíte tiež pamätať na to, že účinok každého doplnku sa líši od človeka k človeku. Iní ľudia môžu pocítiť účinky po užití určitých doplnkov, ale nemusí sa vám to stať.

Ak sa vám to stane, nebuďte sklamaní. Je lepšie sa opýtať svojho lekára na správny spôsob znižovania krvného tlaku podľa vášho stavu alebo môžete vyskúšať iné spôsoby, napríklad prírodné lieky na zníženie hypertenzie.

X