6 Cvičebné pohyby, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu tela

Všetci sa môžu zhodnúť, že pohyb je veľmi dôležitý, aby bolo telo zdravšie, pružnejšie a aby sa udržala ideálna telesná hmotnosť. Vedeli ste však, že z cvičenia stále existuje celý rad ďalších pozitívnych výhod. Cvičenie vám môže aj nečakane pomôcť udržať rovnováhu tela, viete! Ako na to? Nenechajte sa zmiasť, tento článok vám na ňu odpovie.

Rôzne športové pohyby na udržanie rovnováhy tela

Aj keď to vyzerá triviálne a ľahko, v skutočnosti je rovnováha tela potrebná pre rôzne aspekty činností, ktoré aplikujete. Napríklad len chôdza ako obvykle každý deň vyžaduje rovnováhu.

S podporou Robbie Ann Darbyovej ako športovej trénerky v New Yorku je udržanie rovnováhy tela dôležité pre zlepšenie celkovej pohybovej schopnosti. Náraz udržuje telo v kondícii pri každodenných činnostiach.

Vyskúšajme teda niektoré z týchto športových pohybov, ktoré vám môžu pomôcť udržať rovnováhu tela!

1. Pozícia stojaceho stromu

Zdroj: Very Well Fit

Pre začiatočníkov najskôr začnite s pomerne ľahkým cvičením. Táto póza má za cieľ posilniť vaše členkové svaly a zlepšiť rovnováhu tela. Tento pohyb môžete robiť na podlahe, na podložke alebo na podložke do telocvične.

Ako:

1. Stojte rovno s nohami pri sebe a rukami natiahnutými nadol.
2. Pravú nohu pomaly dvíhajte, potom ju pripevnite k bočnej strane ľavého lýtka, pričom udržujte rovnováhu tela (pozri obrázok).
3. Ďalej zdvihnite ruky hore ako konár stromu.
4. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd, potom to striedajte pomocou ľavej nohy.

2. Mŕtvy ťah jednej nohy

Zdroj: Very Well Fit

Ak chcete precvičiť rovnováhu tela pri posilňovaní svalov stehien a zadku, potom je tento pohyb tou správnou voľbou. Vaše brušné svaly sú v skutočnosti precvičené aj preto, lebo majú za úlohu udržiavať rovnováhu. Výber tohto pohybu je možné vykonať pomocou činka alebo nie.

Ako:

1. Postavte sa jednou nohou dopredu, zatiaľ čo druhá noha smeruje dozadu bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy (pozri obrázok vľavo).
2. Pohľad sa zameriava dopredu, zatiaľ čo sa pomaly ohýba priamo dole. Urobte to tak, akoby sa vaše ruky dotýkali podlahy.
3. Uistite sa, že váš chrbát je rovnobežný s podlahou. Udržujte polohu chodidla pred sebou, aby zostala stabilná, pretože slúži ako oporný bod pre telo.
4. Potom zdvihnite telo späť do pôvodnej polohy, zatiaľ čo cítite, ako sa svaly hamstringov, zadku a žalúdka napínajú.
5. Zmeňte polohu pomocou druhej nohy vpredu.

3. Drep na loptičku bosu

Zdroj: Very Well Fit

Drepy môžu trénovať svaly nôh ako hlavnú podporu vášho tela. Okrem toho je tento pohyb schopný napnúť aj predné stehenné svaly. Najmä ak to robíte na gule bosu, čo je polkruhová guľa vyrobená z gumy. Lopta Bosu bude pri vykonávaní drepov vyžadovať všetku prácu svalov tela.

Ako:

1. Stojace s chodidlami nabok sú ako držanie lopty bosu.
2. Pomaly stúpajte na bosu loptu s nohami spojenými a telom vzpriameným.
3. Začnite drepovať, ako keby ste robili drepy všeobecne.
4. Tento pohyb opakujte asi 8 - 10 krát.

4. Stála kríza s chlopňou pod nohami

Zdroj: SELF

Vyvážené telo iba s jednou nohou môže byť výzvou. Ak chcete byť neobvyklí, môžete pridať malú paletu pohybov ruky.

Ako:

1. Postavte sa s jednou nohou zdvihnutou nahor a potom sa ohnite v 90-stupňovom uhle.
2. Zdvihnite ruky nad hlavu a formujte trojuholník.
3. Potom striedajte pohyby rúk, ako napríklad tlieskanie pod stehnami nôh (pozri obrázok).
4. Opakujte pohyby ruky 8-10 krát.
5. Zmeňte polohu nôh tak, aby sa precvičila rovnováha oboch nôh.

5. Stojan T s pántom a bočným ohybom

Zdroj: SELF

Od predchádzajúceho pohybu sa príliš nelíši, musíte zmeniť iba pohyb ruky. Tu budú vaše svaly nôh trénované na udržanie rovnováhy tela, zatiaľ čo pohyby paží sú zodpovedné za ich rovnováhu.

Ako:

1. Stojte s jednou nohou zdvihnutou nahor v 90-stupňovom uhle, s rukami zdvihnutými rovno a pozdĺžne po stranách.
2. Pohyb začnite tak, že sa jednou rukou dotknete podrážky zdvihnutej nohy (pozri obrázok). Zároveň položte druhú ruku priamo hore.
3. Pokračujte v polohe ruky, ktorá sa dotýkala chodidla, dotýkajte sa kolena nohy, ktoré slúži ako opora. Pozícia druhej ruky zároveň siaha priamo po boku tela (pozri obrázok).
4. Tento pohyb opakujte 8 - 10 krát.

6. Doska s lietajúcimi ramenami

Zdroj: SELF

Na záver môžete použiť inú variáciu pohybu s telom na bruchu a odpočinkom na jednej ruke. Tento pohyb môže byť spočiatku ťažký, pretože ruky musia byť schopné uniesť váhu. Tu sa však bude trénovať rovnováha vášho tela.

Ako:

1. Začnite v počiatočnej polohe, akoby ste tlačili nahor.
2. Zdvihnite jednu ruku, potom ju striedavo posúvajte vpred a do strany (pozri obrázok).
3. To isté robte striedavo s druhou rukou, asi 12-krát pre jednu ruku.
4. Ak to chcete mať jednoduchšie, môžete otvoriť nohy širšie. Ak ale chcete, aby bol pohyb náročnejší, môžete spojiť nohy, aby ste lepšie precvičili rovnováhu tela.

X