Potraviny s nulovým obsahom kalórií nie sú vždy dobré. vyhnite sa týmto 3 druhom jedál

Mnoho ľudí s cieľom dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť zámerne konzumuje nízkokalorické jedlá. Nie je nič zlé na tom, ak máte nízkokalorickú stravu. Pri výbere druhu jedla však musíte byť tiež opatrní. Pretože existuje niekoľko potravín, ktoré sú klasifikované ako nulové kalórie prázdna kalória, čo môže tajne vykoľajiť váš stravovací plán, dokonca ohroziť vaše zdravie. Akým potravinám s nulovým obsahom kalórií sa treba vyhnúť?

Potraviny s nulovým obsahom kalórií nie sú všetko dobré pre telo

Kalórie sú v podstate energia. Telo potrebuje k životu kalórie. Kalórie, ktoré získate z potravy, prevedie telo na energiu a využijú vás pri rôznych činnostiach. Bez energie z kalórií zomrú bunky v našom tele, vrátane srdca, ktoré môžu prestať biť. Prebytočné nevyužité kalórie sa však v tele uložia. Postupom času sa tieto „nečinné“ kalórie premenia na tuk a povedú k priberaniu.

Preto sa veľa ľudí rozhodne jesť nízkokalorické jedlá, aby sa vyhli priberaniu. Niektoré nulové kalórie sa však nepovažujú za zdravé jedlá, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho stravovacieho plánu. Dôvodom je, že aj keď majú nulové kalórie, neobsahujú tieto potraviny vyváženú výživu, ktorú telo potrebuje - môžu byť dokonca nulové!

Jedlo a nápoje sú klasifikované ako potraviny s nízkym obsahom živín prázdna kalória je zvyčajne druh vysokého príjmu jednoduchých uhľohydrátov, ktorý môže tajne spôsobiť, že človek zažije prebytočné kalórie. Potraviny s nulovým obsahom kalórií sú zvyčajne spracované potraviny a sladké nápoje.

Nadbytočné kalórie vyplývajúce z konzumácie týchto potravín spôsobia, že v priebehu času priberiete a zároveň zvyšujete riziko vzniku rôznych chronických chorôb. Napríklad cukrovka, hypertenzia a srdcové choroby.

Zoznam nulových kalórií, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Ak chcete zistiť, ktoré potraviny sú kategorizované ako potraviny bez kalórií, musíte si prečítať štítky s informáciami o výživovej hodnote. Porovnajte počet kalórií a obsah nasýtených tukov a pridaných cukrov a obsah ďalších výživných látok, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály.

Existujú tri kategórie potravín, ktoré zahŕňajú nulové kalórie. Medzi inými:

• Vysoký príjem cukru - cukor je druh jednoduchého sacharidu a je to druh jedla s vysokým počtom kalórií. Vysoká hladina cukru sa nachádza v:
  • Rýchle občerstvenie
  • Spracované alebo balené potraviny
  • Mliečne výrobky
  • Ochutené prísady (korenie)
  • Nealkoholický nápoj
  • Balené ovocné džúsy
• Vysoký príjem tukov - Na rozdiel od zdravých tukov, ako sú avokádo, orechy, ryby a mäso, má tento druh príjmu vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré obsahujú málo ďalších živín pre telo. Nasýtené tuky sa zvyčajne skladujú v tuhom stave pri izbovej teplote, ako je maslo, margarín a biele maslo (zeleninové skrátenie). Vysoký príjem tukov sa nachádza v:
  • Koláče a koláče
  • Pečivo, muffiny a sušienky
  • Krakers a chipsy
  • Jedlo rýchle občerstvenie
  • Pizza
  • Rôzne druhy spracovaného mäsa, ako sú klobásy, slanina a šunka.
• Alkoholické nápoje - okrem sladkých a tučných jedál môžu kalórie pochádzať aj z alkoholických nápojov. Tieto druhy nápojov zvyčajne obsahujú väčšinou jednoduché sacharidy a niekoľko ďalších prísad. Tekuté sacharidy sú ľahko absorbované v tele a rýchlo zvyšujú príjem kalórií. Alkoholické nápoje sa tiež zvyčajne miešajú so sirupmi a inými prísadami s vysokým obsahom cukru.

Tipy na zníženie príjmu prázdna kalória

Obmedzenie príjmu kalórií sa dá dosiahnuť jednoduchou zmenou druhu konzumovanej potravy. Zmenou v konzumácii druhov potravín predchádza obezite v budúcnosti. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť spotrebu nezdravých nulových kalórií:

• Vyberte si potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy a bielkoviny pochádzajúce z mäsa zvierat.
• Znížte počet spracovaných potravín a namiesto toho uprednostnite konzumáciu jedál, ktoré sa varia doma.
• Pred nákupom venujte pozornosť obsahu spracovaných potravín, napríklad počtu kalórií a hľadajte výživový obsah, ako sú bielkoviny, aminokyseliny, vláknina, antioxidanty, vitamíny a minerály, najmä vápnik, horčík a draslík.
• Sledujte svoj príjem a stravovací plán v priebehu niekoľkých dní alebo týždňa.
• Zmeňte svoje pitné návyky. Pokiaľ je to možné, pokúste sa pri nákupe nápojov mimo domova konzumovať nápoje ako minerálna voda, čaj a káva alebo iné nápoje bez cukru.
• Poskytnite si výživné občerstvenie, ako sú orechy alebo zelenina. Ak chcete niečo sladké, skúste si dať ovocie skôr, ako skonzumujete sladké jedlá.

X