8 neočakávaných vecí, ktoré sa ukážu, aby ste mali problémy so spánkom

Už plánujete ísť skoro spať, ale vaše telo cíti ťažké kompromisy? Tiež ste sa pokúsili vyhnúť popoludňajšiemu pitiu kávy, aby ste mohli včas zavrieť oči. Prečo však stále máš problémy so spánkom, hm?

Hmm… Príčinou môže byť to, čo často robíte bez toho, aby ste si to v noci uvedomovali. Niektoré z týchto zvykov sa môžu dokonca zdať triviálne a na prvý pohľad nemajú nič spoločné s spánkom.

Nie mágia nie je mágia, týchto osem vecí skutočne sťažuje spánok

1. Jedzte sladké jedlá pred spaním

Skúste si spomenúť ešte raz, radi jete sladké jedlá pár hodín pred spaním? Ak je to tak, môže to byť jeden z dôvodov, prečo máte problémy so spánkom. Cukorové jedlá konzumované tesne pred spaním môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, pretože tráviaci systém pracuje pomalšie na odbúravanie glukózy počas noci.

Ak má vaše telo prebytočný cukor, bude čerpať vodu z vašich telesných tkanív. To spôsobí, že budete mať smäd a budete mať neustále pitie. Vysoká hladina cukru v noci v konečnom dôsledku spôsobí, že sa často budíte na močenie tam a späť.

Výsledkom je, že spánok nie je zdravý.

2. Spálňa je príliš tichá

Tichá spálňa je v skutočnosti ideálna na zaspávanie. Avšak špecialista na spánok Michael J. Breus, PhD. vysvetlil, že ak je spálňa príliš tichá a tichá, potom bude ľahko počuť aj malý hlas.

To je to, čo nevedome vedie mozog k tomu, aby sa sústredil na zvuk, aby ste si ešte viac uvedomovali svoje okolie.

Samozrejme, líši sa to od človeka k človeku. Existujú ľudia, ktorí majú problémy so spánkom kvôli hluku alebo dokonca nezaspávajú, pretože sú príliš tiché, a preto potrebujú trochu uspávanky.

3. Nenoste ponožky, keď spíte

zdroj: thisisinsider

Ak máte neustále problémy so spánkom, je dobré vyskúšať nasledujúci jednoduchý trik: noste ponožky, keď spíte. Podľa Národnej nadácie pre spánok môžu ponožky udržiavať vaše nohy v teple, čo následne vyvoláva rozšírenie krvných ciev. To môže pomaly pomôcť regulovať telesnú teplotu, nakoniec sa budete cítiť ospalí a budete spať rýchlejšie.

4. Nedávajte mobilné telefóny ďaleko od postele

Keď idete spať, odporúčame vám držať sa ďalej od mobilných telefónov, notebookov, tabletov a iných elektronických zariadení. V prípade potreby aktivujte nočný režim alebo nechajte mobilný telefón vypnutý.

Nie bezdôvodne, pretože všetky elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo (modré svetlo), ktoré môžu interferovať s produkciou hormónu melatonínu v tele. Melatonín je v skutočnosti hormón vyvolávajúci spánok, vďaka ktorému budete spať celú noc.

Preto sa odporúča, aby ste sa v noci pred spaním zdržiavali mimo elektronických zariadení.

5. Je to už dávno, čo som vymenila vankúš

V ideálnom prípade by vankúše mali byť pravidelne vymieňané za nové najmenej každých 12-18 mesiacov. Dôvodom je, že čím dlhšie sa bude používať, tým viac nečistôt sa tam bude hromadiť, počnúc odumretou pokožkou, vlasmi, plesňami, roztočmi a prachom.

Všetky tieto látky môžu časom spôsobiť príznaky alergie, ktoré zahŕňajú kýchanie; kašeľ; chladný; na svrbenie nosa a očí. Všetky tieto veci môžu určite narušiť váš spánkový komfort.

Štúdia zistila, že u ľudí s alergiou je dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku nespavosti, ako aj riziko vzniku obštrukčného spánkového apnoe.

Staré vankúše majú tiež tendenciu sa vyrovnávať, takže počas spánku neposkytujú dobrú oporu pre krk a hlavu. To môže spôsobiť stuhnutie svalov krku v dôsledku nesprávnych vankúšov, čo je veľmi triviálna sťažnosť, ale veľmi rušivá pre činnosť.

Nezabudnite pravidelne prať a meniť vankúše, podhlavníky, plachty a prikrývky.

6. V noci jedzte príliš veľa

Počas spánku sa metabolická a tráviaca sústava v tele „zotavuje“ sama odpočinkom. Ak je vašej večernej porcie priveľa, najmä ak budete jesť opäť pred spaním, dôjde k narušeniu zažívacieho systému. Tento stav určite nie je dobrý pre zdravie metabolizmu tela, pretože funguje v spojení s spánkom, čo naruší váš spánok.

7. Jedzte korenené jedlo

Nie sú to len sladké jedlá, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním, ale aj korenené jedlá. Dôvodom je, že pálivý a korenený pocit kapsaicínu v čili môže zvýšiť telesnú teplotu, čo je nepríjemné. V skutočnosti by vaša telesná teplota mala v noci klesnúť, aby ste sa mohli dobre vyspať.

Väčšina korenených jedál pred spaním navyše môže spôsobiť, že budete chodiť sem a tam celú noc kvôli páleniu záhy.

Vyvarujte sa teda jedlám, ktoré sú na večeru príliš korenené.

8. Mám dobrú správu

Stres alebo úzkosť spravidla spôsobujú, že ste príliš unavení, a sťažujú vám spánok. Vedeli ste však, že dobré a šťastné správy môžu robiť to isté?

Áno. Získavanie alebo počúvanie dobrých správ pre seba aj pre vašich najbližších, ako sú povýšenie, angažovanosť, sťahovanie do vysnívaného domu, vám nepriamo sťažuje zaspávanie.

Je to tak preto, lebo dobré správy stimulujú mozog k uvoľňovaniu veľkého množstva hormónu dobrej nálady serotonínu a zároveň k produkcii adrenalínu a kortizolu, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus a udržiavajú energiu.

Keď si po dobrých správach ľahnete do postele, pocity radosti a vzrušenia vás prinútia premýšľať o ďalšom dni a predstaviť si rôzne scenáre. Čím viac sa sústredíte na premýšľanie, tým viac bude vaša myseľ súťažiť o to, aby si predstavila, aby ste boli sviežejší.