Zadáte vek 40 rokov? toto je potrebné urobiť pre zdravie

Vo veku 40 rokov sa musíte začať pripravovať na veľa zdravotných problémov. Podľa odborníkov sú 40. narodeniny ideálnym časom na splnenie vašich zdravotných potrieb.

Je ľahké odložiť svoje zdravie stranou, najmä ak ste zaneprázdnení prácou a rodinou. Avšak vek 40 rokov je čas na zhodnotenie vášho zdravia a na vypracovanie dlhodobého plánu.

Pri vstupe do veku 40 rokov je čas začať robiť tieto veci pre zdravie

1. Uvedomte si zmeny vo svojej vízii

Do 40 rokov sa videnie môže začať zhoršovať. Pravidelne si teda oči kontrolujte. Mali by ste byť schopní prečítať si, čo je vytlačené na štítkoch s liekmi a na rôznych iných štítkoch. Ak nemáte okuliare na čítanie a nemôžete čítať tlačený text, môžu vám chýbať dôležité informácie.

Hlavnou príčinou slepoty u starších ľudí je stav nazývaný makulárna degenerácia. Táto porucha postihuje 9,1 milióna ľudí starších ako 40 rokov. Možným spôsobom je zníženie používania elektronických zariadení, ako sú mobilné telefóny a notebooky

Príliš veľa slnečného žiarenia môže zvýšiť šedý zákal, takže slnečné okuliare sú jedným zo spôsobov, ako spomaliť nástup šedého zákalu. Uistite sa, že okuliare majú ochranu proti UVA a UVB.

2. Zistite, aké sú vaše „čísla“

Vek 40 rokov je vhodný čas na kontrolu čísel krvného tlaku, hladiny cholesterolu, cukru v krvi a telesnej hmotnosti. Potrebujete vedieť, aká je vaša hladina cholesterolu, a ak ste si ju nenechali skontrolovať pred 40. rokom života, mali by ste to urobiť teraz.

Poznanie týchto čísel pomôže vám a vášmu lekárovi zistiť, aké rizikové faktory choroby a ako ich liečiť alebo kontrolovať

3. Zvýšte svalovú hmotu

Od veku 40 rokov ľudia ročne stratia asi 1 percento svojej svalovej hmoty.

Preto môžete mať úžitok z kombinovania silového tréningu spolu s kardiovaskulárnym tréningom do svojho týždenného programu fyzických aktivít. S pribúdajúcimi rokmi ste tiež menej flexibilní. Do svojho každodenného tréningu môžete pridať jogu alebo pilates, čo pomôže zlepšiť flexibilitu, pevnosť jadra, rovnováhu a rozsah pohybu.

4. Jedzte viac vlákniny

Dni jedenia nenásytne bez priberania skončili. Keď sa váš metabolizmus spomalí okolo 40. roku života, zníženie spotreby kalórií môže zlepšiť zdravie. Musíte sa však tiež ubezpečiť, že máte dostatok vlákniny a tekutín.

5. Skontrolujte štítnu žľazu

Ak sa cítite často unavení, priberáte bez príčiny a vaše vlasy a pokožka stratila lesk, zvážte kontrolu štítnej žľazy. Tieto krčné žľazy pomáhajú regulovať hladinu energie a regulovať hormóny a vek 40 rokov je skvelý čas na začatie kontroly.

6. Vyvarujte sa zraneniam a bolestiam kĺbov

S pribúdajúcim vekom máte tendenciu stuhnúť v šľachách a svaloch, čo zvyšuje riziko zranenia. Cvičenie môže pomôcť posilniť svaly okolo kĺbov a znížiť riziko zranenia. Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť bolesť kĺbov. Je však potrebné poznamenať, že pri výbere druhu športu, pri ktorom je nízke riziko úrazu, je potrebné postupovať selektívne

7. Udržujte zdravé kosti

S pribúdajúcim vekom ste náchylnejší na úbytok kostnej hmoty alebo osteoporózu. Pre udržanie hustoty kostí je dôležité cvičiť s váhou a vytrvalosťou.

Zatiaľ čo silový tréning zvyčajne zahŕňa silové stroje, môžete pridať funkčný silový tréning, ktorý viac zaberá celé telo - pomocou závažia alebo odporových pásov. Drepy, výpady, tlaky na plecia a kučery bicepsu je niekoľko príkladov. Toto cvičenie napodobňuje pohyby, ktoré robíte v skutočnom živote, napríklad zdvíhanie boxov alebo lezenie po schodoch.

Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.