Obsah:
- Výhody esenciálnych mastných kyselín pre deti
- Omega-6 a Omega-3: Koľko potrebuje dieťa?
- Dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín
Väčšina ľudí označuje tuk ako potravinu, ktorá je zdraviu nebezpečná. V skutočnosti existuje tuk, ktorý poskytuje veľa zdravotných výhod, viete. Najmä pre vývoj mozgu vášho drobca. Tento typ tuku sa nazýva esenciálne mastné kyseliny. Esenciálne mastné kyseliny sú tuky, ktoré telo potrebuje pre tvorbu buniek a kontrolu zápalu. V tomto článku nájdete rôzne výhody esenciálnych mastných kyselín.
Výhody esenciálnych mastných kyselín pre deti
Esenciálne mastné kyseliny sú veľmi dôležité tuky, pretože si ich telo nedokáže vyrobiť. Tieto tuky môžu pomôcť budovať bunky, regulovať nervový systém, posilňovať kardiovaskulárny systém, budovať imunitný systém a pomáhať telu vstrebávať živiny. Esenciálne mastné kyseliny sú tiež veľmi dôležité pre zdravé fungovanie mozgu a očí.
Omega-6 a omega-3 sú obsiahnuté v základných mastných kyselinách. Oba sú nenasýtené tuky, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu, znižovať zápal a udržiavať zdravé srdce.
Niekoľko štúdií preukázalo, že deti narodené matkám, ktoré užívali doplnky omega-3 (DHA a EPA) počas tehotenstva, dosiahli vyššie skóre v kognitívnych testoch vo veku 4 rokov ako deti, ktorých matky neužívali doplnky DHA a EPA.
Okrem toho ďalšie štúdie tiež zistili, že doplnky výživy z rýb, ktoré sú bohaté na esenciálne tuky, môžu pomôcť znížiť agresívne a hyperaktívne správanie a zvýšiť pozornosť u detí mladších ako 12 rokov.
Omega-6 a Omega-3: Koľko potrebuje dieťa?
Na základe odporúčaných výživových požiadaviek pre obyvateľov Indonézie je odporúčaný príjem omega-3 a omega-6 mastných kyselín:
0 - 1 rok
- 440 mg alebo 4,4 gramov omega-6 denne
- 500 mg alebo 0,5 gramu omega-3 denne
13 ročný
- 7000 mg alebo 7 gramov omega-6 denne
- 700 mg alebo 0,7 gramu omega-6 denne
4 - 9 rokov
- 1 000 mg alebo 10 gramov omega-6 denne
- 900 mg alebo 0,9 gramu omega-3 denne
Vyše 9 rokov
- 1 600 mg alebo 1,6 gramu omega 6 každý deň
Omega-6 bude vo vašej strave zvyčajne k dispozícii vo veľkom množstve, takže sa musíte sústrediť na to, aby vaše dieťa dostávalo dostatok omega-3. (Mnoho omega-6 sa nachádza v polotovaroch, ktoré obsahujú oleje, ako je sójový olej)
Vaše dieťa nemusí každý deň prijímať dostatok esenciálnych mastných kyselín. Namiesto toho môžete platiť v splátkach za základné tuky podľa odporúčaní RDA za pár dní alebo týždeň.
Dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín
Niektorí odborníci odporúčajú zvýšiť množstvo príjmu éterického oleja vo vašej strave. Tu sú niektoré potraviny, ktoré sú najlepším zdrojom esenciálnych mastných kyselín, a to:
- Ryby a morské plody (losos, sardinky, makrela, tuniak, sumec, krevety, krab, mäkkýše atď.)
- Niektoré oleje (repkový olej, orechový olej, sójový olej a ďalšie sójové výrobky a ľanový olej.
- Zelenina a ovocie (avokádo, špenát a kapusta)
- Chia semená
- Vajcia
- Mlieko a jeho deriváty (syr, jogurt a maslo)
Príjem éterického oleja môžete získať aj z potravín obohatených o omega 3, ako sú arašidové maslo, mlieko, jogurt, pomarančový džús, margarín atď. Bohužiaľ, obsah omega-3 sa líši od produktu k produktu. Preto nezabudnite vždy skontrolovať štítok s výživou vytlačený na obale.
Väčšina ľudí dáva prednosť konzumácii omega-6 ako omega-3. Niektorí odborníci tvrdia, že nerovnováha medzi omega-6 a omega-3 môže poškodiť imunitu, spôsobiť zápal v tele a môže viesť k chorobám, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu.
X
