Intervalový tréning pre loptových hráčov, mocný trik na zvýšenie pohyblivosti nôh

Pre futbalistov je svižnosť driblingu a driblingu jednou z výhod svietiacich na zelenej lúke. Ak chcete byť spoľahlivým loptovým hráčom, ako je Theo Walcott, ktorý dokáže bežať rýchlosťou až 32 km / h, alebo dokonca Gareth Bale, ktorý má bežeckú rýchlosť až 35 kilometrov za hodinu, musíte samozrejme trénovať viac. Existuje jedno fyzické cvičenie, ktoré môže byť užitočné pre zvýšenie vašej pohyblivosti a schopnosti zvládnuť pole: intervalový tréning.

Chcete vedieť, aké sú výhody a tipy týkajúce sa intervalového tréningu pre futbalistov? Nižšie nájdete ďalšie informácie.

Prečo je pre futbalistov dôležitý intervalový tréning

Intervalové cvičenie je metóda fyzického tréningu zameraná na striedanie intenzity cvičenia. Takže v jednom cvičení budete trénovať súčasne s intenzívnou, strednou a ľahkou intenzitou. Druhy cvičení sa môžu líšiť. Počnúc behom, plávaním až po jazdu na bicykli.

Dávajte pozor, keď hráte futbal. Počas hry musíte neustále meniť fyzickú intenzitu. Predpokladajme, že pri prenasledovaní lopty bežíte vysokou rýchlosťou. Potom musíte náhle znížiť rýchlosť behu, aby ste driblovali a ovládali loptu. Musíte byť tiež dostatočne pohybliví, aby ste sa náhle zastavili a otočili, aby ste prekabátili svojho súpera.

Ak nebudete trénovaní, tieto náhle zmeny intenzity vás pri hraní lopty rýchlo unavia. Tiež môžete mať problémy s úpravou rýchlosti jazdy. Z tohto dôvodu musíte začať s pravidelným intervalovým tréningom.

Okrem zvýšenia akcelerácie a výdrže je intervalový tréning vhodný aj na precvičenie vytrvalosti svalov, najmä nôh. To môže zabrániť možnému zraneniu pri hraní futbalu a zvýšiť vašu flexibilitu.

Tipy na intervalové tréningy pre loptových hráčov

Nie ste si istí, kde začať intervalový tréning? Uľahčite si, tu je sprievodca intervalovým tréningom futbalistov.

Beh a šprint

Aby ste si pri behu na ihrisku precvičili zrýchlenie a vytrvalosť, môžete trénovať intervalový beh. Metóda je celkom ľahká. Začnite s behanie ako obvykle dve minúty. Potom zvýšte rýchlosť behu, takže bežte šprint asi 30 sekúnd.

Potom znova znížte rýchlosť, kým nie je dokončená behanie po dobu 30 sekúnd. Potom znova šprintujte 30 sekúnd. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov ho môžete použiť časovač naznačiť, kedy treba zmeniť intenzitu a tempo behu.

Toto cvičenie môžete robiť päť až pätnásť minút. Ak vám intervalový tréning nie je známy, začnite s iba štyrmi až piatimi minútami. Pretože toto fyzické cvičenie je dosť namáhavé, necvičte dlhšie ako pol hodiny.

Jazdite na bicykli v kopcoch

Ak radi jazdíte na bicykloch, vyberte si trate, ktoré sú ideálne na intervalový tréning, napríklad kopce. Cesty hore a dole môžu byť dobrým miestom na prekladanie vašej fyzickej intenzity. Napríklad keď je cesta do kopca, intenzita šliapania do pedálov bude určite vyššia. Keď potom cesta klesá, môžete si trochu oddýchnuť.

Jazda na bicykli pri tréningových intervaloch vám tiež pomôže udržať rovnováhu pri úprave zrýchlenia. Pamätajte, že obmedzte dĺžku tréningu, pretože je pre telo dostatočne intenzívny.

X