5 trikov na prekonanie nespavosti spôsobenej hlukom & bull; ahoj zdravo

Či už je to zvuk rohov na ulici pred vašim domom, stavebné práce susedovho domu alebo bzučivý zvuk komárov, ktorí vám prenasledujú krv, akýkoľvek zvuk - čo i len najmenší - vás môže ľahko odlákať od dobrého spánku.

Hluk v noci vás môže udržať celú noc hore, nepokojný v posteli, aby ste sa pokúsili vrátiť do krajiny snov. Ak často kvôli nepríjemným zvukom nespíte dobre, nie ste sami. Tu je niekoľko rád, ako bezpečne znížiť hluk a pomôcť vám znovu získať drahocenný spánok.

Nemôžete dobre spať v hlučnej atmosfére? Skúste to urobiť

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je naučiť sa rýchlo neprepadať panike, ak nemôžete spať kvôli hlasným zvukom. Jednou z prvých reakcií, ktoré sa objavia po prebudení uprostred noci, je hnev, frustrácia a panika pri pohľade na hodiny. Veľmi dobre chápete, že potrebujete spánok, ale namiesto toho ste zaneprázdnení prebúdzaním sa v posteli. Nie dobrý spánok, ale frustrácia, ktorá sa hromadí až do rána.

Tu je príklad, ako môžete pokojne spať uprostred hluku.

1. Nepotte sa ním

Môže to znieť absurdne, ale keď sa nad tým zamyslíte, ignorovanie nepríjemných zvukov vás môže v skutočnosti prinútiť sústrediť sa viac na pokus o spánok. Napríklad nemôžete pomôcť počuť neustále štekanie psa svojho suseda. Keď však pes prestane štekať, budete mať podvedomie úzkosť z ďalšieho štekania. V skutočnosti, ak vyhodíte psí hlas z mysle, môžete tento čas využiť na relaxáciu a spánok.

Takže nabudúce, keď nebudete môcť spať kvôli silnému hluku uprostred noci, skúste byť silní v mysli i tele, aby ste rušili tie nepríjemné zvuky z vašej mysle. Namiesto toho si dajte na čas gramotný Môžete sa zamerať na ľahké dýchacie techniky alebo meditačnú jogu na hlboký spánok.

2. Nainštalujte zátky do uší

Lekársky výskum ukázal, že spánok v neustálom hluku môže skrátiť životnosť. Nie veľa vie, že stresové účinky polnočného hluku nie sú len okamžité. Telo rozpoznáva tieto zvukové vzorce a zvuky a implementuje ich do programovania mozgu aj po prebudení a aktivite, čo má negatívny vplyv na zdravie vášho srdca. Zvuky, ktoré stresujú vašu myseľ, tiež stresujú vaše srdce. V skutočnosti je známe, že pokračujúce vystavenie hluku je spojené so zvýšeným rizikom hypertenzie, ischemickej choroby srdca a mozgovej príhody. Preto by ste mali mať štuple do uší na dosah.

Zátkové chrániče sluchu, ktoré sú vhodné na spánok, sú také, ktoré môžu blokovať zvuky v pozadí (napríklad klaksón na ulici alebo štekanie psa), ale stále vám umožňujú počuť hlasné zvuky vo vašej blízkosti, napríklad alarm na mobilný telefón.

3. Blokujte hluk upokojujúcim zvukom

Biely šum je súbor rôznych druhov zvuku z rôznych frekvencií. Biely šum môže „zakryť“ zvuky, ktoré rušia pokoj spánku. Aplikáciu inteligentného poskytovateľa bieleho šumu pre telefóny so systémom iOS si môžete stiahnuť tu, telefóny so systémom Android tu alebo na tomto odkaze.

Revanie ventilátora, fúkania klimatizácie alebo spievania klasickej hudby môže byť tiež účinné ako alternatíva k núdzovému bielemu šumu, pretože na potlačenie vonkajšieho hluku je dôležitá konzistencia zvukovej frekvencie, ktorú počujete. Keď sa trhnutím zobudíte z hluku, nevzbudí vás to vlastne samotný zvuk, ale prekvapí vás náhla alebo nekonzistentná zmena frekvencie zvuku. Biely šum vytvára ochranný efekt, blokuje náhle zmeny, ktoré môžu narušiť spánok, alebo u osoby, ktorá sa snaží zaspať.

4. Znova vyzdobte miestnosť

Verte tomu alebo nie, miesto, kde svoj nábytok umiestnite, môže hrať veľkú úlohu pri „povolení“ toho, aký vonkajší hluk počujete počas spánku. Napríklad zosunutie pevnej police / šatníka o stenu môže pomôcť prehlušiť hluk. Alebo ak si všimnete, že obývacia izba vášho suseda je hneď vedľa vašej, posuňte posteľ smerom k stene najďalej od zdroja zvuku. Okrem toho môžete podlahu pokryť hrubými kobercami a závesmi, aby ste zabránili hluku, alebo je v poriadku byť kreatívny a steny natrieť tlmičmi zvuku Rockwool a použitím dvojitého okenného skla.

Ak chcete, aby bola vaša spálňa úplne zvukotesná, vymaľte si steny farbou na potlačenie zvuku. Táto jedinečná farba je špeciálne vyvinutá na zníženie hluku až o 30 percent.

5. Lepšia spánková rutina

Snaha o lepšiu kvalitu spánku môže skutočne pomôcť tým z vás, ktorí nemôžu dobre spať, keď sú obklopení hlukom. Americká národná nadácia pre spánok, ktorú priniesol časopis Medical Daily, odporúča, aby ste si navrhli a dodržiavali pevný spánkový režim, a to aj napriek sviatkom.

Tiež sa vyhýbajte konzumácii kofeínu a ťažkých jedál pred spaním a nespite so zapnutými svetlami. Môžete tiež pridať svoju vlastnú jedinečnú rutinu pred spaním, napríklad pitie horúceho bylinného čaju, jóga alebo čítanie knihy. Každopádne, akákoľvek relaxačná aktivita.