6 spôsobov, ako sa vyrovnať s prejedaním kvôli prekypujúcim emóciám

Niektorí ľudia môžu jesť viac, keď sú stresovaní alebo emocionálni, tento stav je známy ako emočné stravovanie . Mnoho ľudí zažíva emočné stravovanie naraz, zatiaľ čo iné sa dejú nepretržite. Ak to bude pretrvávať dlhšiu dobu, ovplyvní to váš každodenný život, zdravie a váhu, čo môže byť negatívne ovplyvnené. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s prejedaním kvôli tomuto stresu. Niečo? Odpoveď si pozrite tu.

Nekontrolované emócie vedú k prejedaniu

Okrem stresu môže byť prejedanie vyvolané aj ďalšími emocionálnymi výbuchmi, ako sú:

Nuda

Nerobiť nič a nudiť ťa môže byť jedným zo spúšťačov emočné stravovanie . Mnoho ľudí je veľmi temperamentných a aktívnych, a keď človek nič nerobí, je pravdepodobnejšie, že sa na vyplnenie prázdneho miesta obráti na jedlo.

Únava

Je ľahšie sa prejedať alebo nejesť, keď ste unavení, najmä keď ste unavení a musíte robiť nepríjemné úlohy. Prejedanie sa môže byť riešením ako nechuť robiť ďalšie činnosti.

Sociálny vplyv

Môžete mať priateľov, ktorí vás radi vezmú na veľké jedlo, pri ktorom sa niečo oslavuje, alebo si vás pri relaxácii dajú len na neskoré nočné občerstvenie.

Vyrovnať sa s prejedaním, keď ste v strese

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uvoľnili alebo sa vyrovnali s prejedaním, keď dôjde k stresu.

1. Identifikujte spúšťače prejedania

Toto je hlavný krok pri prejedaní. Vedenie denníka alebo denníka o jedle vám môže pomôcť identifikovať spúšťače a situácie, keď sa budete pravdepodobne prejedať kvôli svojim emóciám, nie hladu pochádzajúcemu z prázdneho žalúdka.

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s prejedaním na základe spúšťacích mechanizmov.

• Ak sa prejedáte, pretože sa nudíte, možno budete musieť nájsť zaujímavú novú knihu, ktorú si môžete prečítať vo svojom voľnom čase, alebo sa pustiť do nového koníčka, ktorý môže byť náročný.
• Ak sa prejedáte v dôsledku stresu, môžete vyskúšať jogu, meditovať alebo sa prejsť, aby ste si pomohli vyrovnať sa so svojimi emóciami.
• Ak sa prejedáte kvôli depresii, môžete si nájsť priateľov, s ktorými sa môžete porozprávať, vziať si domáce zvieratá na prechádzky alebo naplánovať dovolenku s rodinou a blízkymi príbuznými, aby ste sa vyrovnali s negatívnymi pocitmi vo vašom vnútri.

Môže byť tiež užitočné hovoriť s terapeutom alebo psychológom o iných spôsoboch riešenia prejedania.

2. Občerstvenie ovocie

Ak chcete jesť sladké jedlá, aby ste uspokojili svoje chute, pokúste sa jesť rôzne druhy ovocia. Ovocie má prírodnú chuť, ale má malé kalórie. Napríklad jeden stredný mandarínkový pomaranč má iba 50 kalórií.

Nielen, že uspokoja vaše chuť na sladké, ale môžu vám dať aj niečo, čo môžete urobiť, aby ste sa od nej odvrátili. Olúpanie a vôňa pomaranča pomôže upokojiť vašu myseľ.

Okrem toho môžete tiež získať výhody obsahu vitamínu C v mandarínkových pomarančoch, ktorým je posilnenie imunity, najmä pri strese.

3. Pripravte si ako občerstvenie orechy

Ak sa chcete občerstviť chrumkavým občerstvením, môžu byť možnosťou orechy. Zdravým výberom občerstvenia môžu byť napríklad kešu, mandle alebo pistácie. Tieto orechy sú druhom orechov, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale sú bohaté na dobré tuky a vlákninu a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.

4. Pozri sa na tie červené

Červená farba zvyčajne signalizuje zákaz alebo musí prestať, takže pohľad na niečo jasne červenej vyšle vášmu mozgu silný signál, aby prestal.

Skúste jesť na červenom tanieri alebo dať na chladničku červenú značku. Ak to nestačí na to, aby vás to zastavilo, aspoň si tým lepšie uvedomíte svoje zlé návyky.

5. Pite čierny čaj

Ak ste v strese, zvyšuje sa hladina kortizolu, čo môže viesť k priberaniu. Kľúčom je zníženie kortizolu, jedným z nich je pitie pohára čierneho čaju.

Môžete si tiež chvíľu urobiť niekoľko ľahkých dychových cvičení. Vypnite mobilný telefón, nechajte si chvíľu pauzu od každodenného života. To všetko pomôže kontrolovať váš hormón kortizol, ktorý sa zvyšuje v dôsledku stresu.

6. Cvičenie

Pravidelné cvičenie je často účinné pri znižovaní produkcie spúšťacích hormónov. Môže tiež pomôcť znížiť riziko depresie, úzkosti a nespavosti a okrem toho znížiť tendenciu zapojiť sa emočné stravovanie .

X