Obsah:
Vo svete fitness a športu existuje kultúra alebo mýtus, ktorý hovorí „čím viac pohybu, tým lepšie výsledky pre telo“. Je to správne? Je potom po pravidelnom cvičení pauza?
Pravidelné cvičenie nie je zdravé len preto, lebo telo potrebuje odpočinok
Mnoho ľudí verí, že fit telo a posilnené svaly dosiahnete iba pravidelným cvičením. Telo v skutočnosti potrebuje časť odpočinku alebo zotavenia, ktorá je rovnako dôležitá ako časť cvičenia a cvičenia, ktorá bola naplánovaná v programe.
Obnova je v športe veľmi dôležitá, pretože bez zotavenia sa nemôžeme fyzicky prispôsobiť, aby sme sa stali zdravšími, silnejšími alebo rýchlejšími. Pretože telo v podstate potrebuje odpočinok. Napríklad, ak budete cvičiť každý deň, budete psychologicky „vyzerať“ a „cítiť sa“ silnejšie. Ale ak to analyzujete hlbšie, je to naozaj len niečo, čo odráža vaša myseľ.
Vaše myšlienky, ktoré si myslia „čím hlasnejšie alebo čím viac cvičím, tým lepšie bude telo!“, To nie je pravda. Cvičte mierne, pretože príliš veľké cvičenie v skutočnosti vylúči najpriaznivejšie výsledky, konkrétne expresívne hormóny alebo gény.
Keď cvičíme, telo sa neposilňuje. Keď cvičíme, skutočne poškodzujeme naše energetické systémy a tkanivá, čo spôsobuje, že slabneme. Čím častejšie budeme športovať, tým budeme aj slabší a zvýšime pravdepodobnosť choroby alebo zranenia alebo toho, čo sa bežne nazýva „o“. školenie ver .
Z tohto dôvodu vyvážte cvičebný režim s zotavením. Je to kombinácia cvičenia a dobrého zotavenia, ktoré vás dostanú do ďalšej fázy kondície. Pretože v zásade to vyžaduje prestávku na zotavenie (alebo opravu poškodenej časti) po chvíli pravidelného cvičenia. Dôležitosť odpočinku medzi pravidelným cvičením.
Je však veľmi dôležité mať na pamäti, že ak je podnetov príliš veľa, alebo je váha samotného cvičenia príliš veľká, telo sa nebude adaptovať optimálne. Najlepšou reakciou tela je postupné prispôsobovanie sa príslušnej úrovni schopností, ktoré sa potom zvyšujú pri prispôsobovaní tela.
Napríklad športovci, ktorí zdvíhajú činky, nemusia nevyhnutne okamžite zdvíhať najťažšie bremeno a vynakladajú maximálne úsilie predtým, ako získajú stabilitu potrebnú na zdvihnutie najťažšieho bremena (fáza periodizácie).
Cvičenie s maximálnym úsilím môže namáhať svaly a tkanivá, takže sú náchylné na zranenie. Ak nedáte telu šancu na zotavenie, potom stimul z každého cvičenia alebo pohybu skutočne poskytne ďalšiu odolnosť voči kondícii a cvičeniu (únava a cvičenie). preškolený) ďalej ťažšie.
Ľudia majú rôzne schopnosti obnovy, preto je nemožné, aby ktokoľvek vedel, ako dlho bude trvať proces obnovy okrem vášho vlastného tela.
Existuje niekoľko základných pokynov, ktoré je možné dodržať, aby ste vedeli, kedy a ako dlho sa má zotaviť v závislosti od počtu faktorov, a ak sa má aplikovať na pokročilú úroveň, vyžaduje skúsenosti ako napr. pokus a omyl.
Dávaj pozor!
Ak sa cítite skutočne unavení, urobte si prestávku. Netlačte sa len preto, lebo program sa toho drží na kúsku papiera. Veľa faktorov môže stresovať telo a je veľmi dôležité, aby ste boli pri svojom pravidelnom cvičebnom režime flexibilnejší.
Phil je zdravotnícky pracovník a špecialista na transformáciu tela starfitnesssaigon.com . Kontaktujte Phila ďalej phil-kelly.com alebo Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
X
Prečítajte si tiež:
