Ako odstrániť plak v cievach?

Mŕtvica a infarkt sú účinky blokovania krvných ciev mozgu a srdca. Toto upchatie krvných ciev nie je nič iné ako hromada plaku, vďaka ktorému sú cievy užšie, ešte viac sú uzavreté. Ak je zatvorený, nemôže sa do mozgu alebo do srdca dodávať žiadna krv bohatá na kyslík a živiny. Preto je veľmi dôležité udržiavať stav krvných ciev z tohto nánosu plaku. Ako sa teda zbaviť plaku v cievach? Dajú sa plaky z krvných ciev odstrániť zdravým životným štýlom?

Čo je plaketa v cievach?

Plak je zmes tuku, vápnika, cholesterolu a ďalších odpadových látok z buniek tela (žltá na obrázku vyššie). Táto zmes sa potom môže prilepiť na steny tepien, čo spôsobí upchatie a zúženie krvných ciev, a to aj pri dlhodobom uzatváraní. Tento stav zúženia krvných ciev v dôsledku plaku sa nazýva ateroskleróza.

Odstránenie plaku, ktorý sa nahromadil v cievach, je v skutočnosti veľmi ťažké. Preto skôr, ako sa vytvorí viac povlaku, je lepšie zabrániť tomu, aby sa cievy tvorili čoraz viac.

Odstraňuje plak v cievach

Existuje mnoho krokov zdravého života, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali zdravé svoje cievy. Váš životný štýl však v skutočnosti nemôže okamžite rozrušiť zubný povlak, ktorý sa vytvoril vo vašom tele.

Na jeho eróziu stále potrebujete určité lieky predpísané lekárom. Alebo dokonca odstránenie blokády priamo vyžaduje chirurgický zákrok zavedením špeciálnej trubice, aby sa odstránil plak a prietok krvi sa opäť stal plynulým.

To aj tak neznamená, že sa môžete iba vzdať týchto lekárskych zákrokov. Na odstránenie povlaku je stále potrebný zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl preto môže zabrániť tvorbe plakov. Takto bude šanca na zvýšenie tvorby plaku menšia a krvné cievy sa nezúžia. Veľmi užitočné, však?

Zdravý životný štýl pre zdravé cievy

1. Stravujte sa zdravo

Diéta hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia vášho srdca a krvných ciev. Pri správnom jedle je riziko tvorby plakov znížené.

Toto sú potraviny, ktoré by ste si mali zvoliť alebo ktorým by ste sa mali vyhnúť pre zdravie svojich krvných ciev:

• Vyberte si jedlá s vysokým obsahom zdravých tukov (nenasýtených tukov). Príklady zahŕňajú olivový olej, rybí olej, ryby (napríklad losos alebo tuniak), avokádo a orechy.
• Znížte množstvo mäsa a potravín, ktoré obsahujú mlieko a výrobky z neho. Aj keď si vyberiete mäso, vyberte si mäso, ktoré obsahuje trochu tuku (nepoužíva kožu).
• Jedzte viac zeleniny. Pretože okrem toho, že má nízky obsah tuku, je zelenina aj zdrojom vlákniny, ktorá je veľmi dôležitá na zníženie hladiny cholesterolu.
• Znížte množstvo cukru. Cukor nájdete v spracovaných potravinách, ako sú sušienky, zmrzlina a sladené nápoje. Tieto nápoje alebo jedlá nie sú sýte, ale iba s vysokým obsahom pridaného cukru.
• Vyhýbajte sa jedlám obsahujúcim trans-tuky. Potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky, napríklad čokoľvek, čo je vyprážané, instantné balené jedlá, sušienky, sušienky a margarín.

2. Pravidelné cvičenie

Nadváha a obezita patria medzi hlavné rizikové faktory, ktoré vedú k hromadeniu plakov v cievach. Cvičenie môže niekomu zabrániť v nadmernej telesnej hmotnosti, aby nemal ďaleko k problémom s krvnými cievami.

Pravidelné kardio cvičenie môže posilniť srdce a zabrániť odvádzaniu povlaku. Niektoré kardio cvičenia, ktoré môžete robiť, sú:

• Behanie
• Bicyklovanie
• Bež
• Plávanie
• Aerobik

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov sa venujte aspoň kardio cvičeniu 30-60 minút denne 3 - 5-krát týždenne.

3. Pite bylinkové čaje

Pitie bylinkových čajov, ako je zelený čaj, čierny čaj, zázvorový čaj, je tou správnou voľbou pre zdravie vášho srdca a ciev.

Štúdia ukazuje, že pitie 6 šálok jedného z bylinkových čajov, konkrétne čaju rooibos, každý deň po dobu 6 týždňov môže pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu alebo LDL.

Ďalší výskum tiež ukazuje, že zelený čaj môže tiež pomôcť znížiť hladinu LDL v krvi. Znížením hladín LDL to znamená, že riziko tvorby plakov bude menšie.

4. Prestaňte fajčiť

Ako uvádza Medical News Today, fajčenie je hlavným rizikovým faktorom pre upchaté cievy. Cigarety môžu priamo poškodiť tepny a rýchlejšie vytvárať tukové usadeniny v cievach.

Preto musíte prestať fajčiť, aby ste odstránili upchatie ciev. Odvykanie od fajčenia tiež zvýši dobrý cholesterol, alias HDL, a tiež zníži množstvo zlého cholesterolu alebo LDL.

X