Obsah:
Ovocie je okrem zeleniny aj zdrojom vitamínov a minerálov. Každý z nás sa odporúča jesť ovocie každý deň. V Indonézii sa na základe pokynov pre vyváženú výživu odporúča každý deň zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny. Dobrá správa je, že ovocie môžete konzumovať aj vtedy, ak ste v redukčnom programe.
Aké sú výhody konzumácie ovocia?
Možno vám napadne päť porcií zeleniny a ovocia ako najviac na jeden deň, ale je to preto, že na to nie ste zvyknutí. Koniec koncov, ovocie obsahuje veľa výhod, vrátane:
- Jednoduchý zdroj cukru, vlákniny, vitamínov a minerálov.
- Vláknina v ovocí je užitočná na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a môže pomôcť pri hladkom vyprázdňovaní, takže sa vyhnete zápche.
- Ovocie je tiež bohaté na antioxidanty, ako sú flavonoidy, vitamín C a antokyány. Antioxidanty môžu chrániť telo pred voľnými radikálmi, ktoré pochádzajú z tela a zvonka tela, a tak vám pomôžu vyhnúť sa chorobám, ako je rakovina.
- Ovocie môže pomôcť chrániť bunky tela pred poškodením a tiež môže pomôcť omladiť bunky a tkanivá v tele, čím zabráni starnutiu.
Pre tých z vás, ktorí chudnú, môže byť pre vás ovocie jedným z povinných jedál. Vláknina v ovocí vás môže dlhšie zasýtiť, takže budete po celý deň jesť menej.
Ovocie, ktoré vás nasýti
Nasleduje zoznam druhov ovocia, ktoré vás dokáže dlhšie zasýtiť.
-
Avokádo
Štúdia publikovaná v časopise Nutrition Journal zistila, že konzumácia polovice avokáda na obed vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie dlhšie do popoludnia. V štúdii sa tiež uvádzalo, že 22% žien, ktoré to robili, bolo spokojnejších a 24% pociťovalo zníženú túžbu po jedle po 3 hodinách ako ženy, ktoré na obed nejedli avokádo.
Avokádo obsahuje asi 13,5 gramu vlákniny na ovocie, čo je dosť veľa, však? Avokádo navyše obsahuje aj mononenasýtené tuky, ktoré sú pre organizmus určite dobré. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bohaté na tuky trávia organizmus dlhšie, takže hlad vydrží dlhšie. Z tohto dôvodu je avokádo ovocie, ktoré vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie dlhšie sýte. Obsah mononenasýtených tukov v avokáde môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, a tým znížiť riziko vzniku srdcových chorôb.
Avokádo má však vysoký obsah kalórií, preto si pri konzumácii tohto ovocia dajte pozor, aby ste ho neprijali príliš veľa. Konzumácia polovice avokáda (asi 140 kalórií) pri každom jedle vám stačí.
-
Apple
Jablká sú jedným z druhov ovocia, ktoré obsahujú veľa vlákniny a dokážu vás udržať sýtosťou dlhšie. Ak zjete 1 stredne veľké jablko s jeho šupkou, už konzumujete 4,4 gramu vlákniny. Áno, ak jete jablká, nezabudnite ich jesť aj so šupkou. V skutočnosti jablková pokožka obsahuje veľa vlákniny a fytochemikálií, ktoré sú pre organizmus určite prospešné.
Ak chcete schudnúť pomocou jabĺk, môžete jesť jablká pol hodiny pred jedlom. To vám pomôže jesť menej. Ako hovorí Debra Wein, RD, predsedníčka Wellness Workdays: „Vláknina a voda z jabĺk vás zasýtia, takže budete jesť menej.“
-
Hruška
Rovnako ako jablká, aj hrušky obsahujú veľa vlákniny, keď sa jedia so šupkou. Jedna stredne veľká hruška zjedená so šupkou obsahuje 5,5 gramu vlákniny. Ak ste unavení z jabĺk, môžu vám byť nahradené hrušky. Hrušky v skutočnosti obsahujú o niečo viac vlákniny ako jablká, takže vám môžu pomôcť zostať dlhšie sýtymi.
-
Maliny
Malina je ovocie, ktoré je bohaté na vlákninu. Jedna šálka malín obsahuje asi 8 gramov vlákniny, čo poskytuje asi 1/3 vašej potreby vlákniny denne. Ak zjete každý deň jeden pohár malín, možno uspokojíte svoje potreby vlákniny spolu s pridaním ďalších vláknitých potravín. Okrem toho, že sú maliny bohaté na vlákninu, sú bohaté aj na antioxidanty a vitamín C, ktoré vaše telo samozrejme potrebuje.
-
Banán
V Indonézii sú banány bežným ovocím, ktoré sa podáva po jedle. Okrem relatívne lacnej ceny obsahujú banány aj veľa výživných látok, takže z nich môžu byť zdravé dezerty. Okrem toho sa ukazuje, že banán je ovocie, ktoré vás môže zasýtiť kvôli pomerne veľa vláknine. Jeden stredný banán obsahuje 3,1 gramu vlákniny. Takže nevynechajte zjesť jeden banán po jedle pre tých z vás, ktorí sa snažia schudnúť.
X
