Repný džús je účinný pri zvyšovaní vytrvalosti a svalovej sily

V poslednej dobe sa čoraz viac objavujú výhody cukrovej repy - najmä pri znižovaní krvného tlaku. Avšak pre tých z vás, ktorí majú radi šport alebo pracujú ako športovci, repa skutočne ponúka úžasné výhody pre váš športový výkon. Preto mnoho olympijských športovcov pravidelne pred súťažou pije šťavu z červenej repy.

Aké sú živiny obsiahnuté v repnej šťave?

V cvikle získate rôzne dôležité živiny, ako je kyselina listová, draslík, vitamín C, vláknina, dusičnany, horčík, bielkoviny a antioxidanty. Tieto rôzne živiny sú dobré, pretože pomáhajú dopĺňať vaše každodenné výživové potreby.

Šálka ​​šťavy z červenej repy obsahuje približne 100 kalórií a 25 gramov sacharidov. Repa je skutočne druh ovocia s vysokým obsahom cukru. Tí z vás, ktorí majú vysokú hladinu cukru v krvi alebo cukrovku, by sa mali predtým, ako začnete pravidelne piť repný džús, poradiť so svojím lekárom.

Účinnosť pravidelného pitia šťavy z červenej repy pre športový výkon

Je čas pre tých z vás, ktorí majú radi pravidelné cvičenie, piť šťavu z červenej repy, napríklad pohár denne. Ak každý deň vypijete pohár repného džúsu, môžete získať nasledujúce výhody.

1. Zvýšte výdrž

Štúdia uskutočnená tímom odborníkov z University of Exeter a Peninsula Medical School vo Veľkej Británii odhalila, že šťava z červenej repy môže zvýšiť výdrž a fyzickú výdrž. Účastníci štúdie boli požiadaní, aby pravidelne pili repný džús po dobu šiestich dní pred namáhavým cvičením. Potom sa ukázalo, že účastníci mohli cvičiť asi o 16 percent dlhšie ako predtým, keď pravidelne pili repný džús.

Je to tak preto, lebo repa je skutočne bohatá na obsah dusičnanov, ktoré sa dajú v tele premeniť na oxid dusnatý. Táto zlúčenina je užitočná na maximalizáciu využitia kyslíka počas vašej fyzickej aktivity. Telo preto ľahko nestratí kyslík a vy môžete cvičiť dlhšie.

2. Zvýšte svalovú silu

Okrem zvýšenia výdrže je repný džús vhodný aj na budovanie svalovej sily. Dokázala to štúdia odborníkov z lekárskej fakulty Washingtonskej univerzity v USA. Dve hodiny po pití repného džúsu účastníci štúdie zjavne preukázali nárast svalovej sily až o 13 percent.

Príčinou je opäť vysoký obsah dusičnanov. Dusičnany sú schopné zlepšiť prietok krvi v žilách a tepnách. Krv plnená kyslíkom tiež zlepší funkciu a silu vašich svalov.

3. Zlepšite výkon pri cvičení

Dokazuje to European Journal of Applied Physiology, že pitie šťavy z červenej repy pred behom môže zvýšiť rýchlosť behu športovcov o 1,5 percenta. Ďalšia štúdia v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise tiež poznamenala, že športovci, ktorí pred cyklistikou vypili pohár repného džúsu, zjavne zaznamenali 3-percentné zvýšenie rýchlosti. Nielen otázkou rýchlosti, ale aj títo cyklistickí športovci ukázali silnejšie pedále ako predtým.

Túto vlastnosť môžete získať vďaka obsahu dusičnanov, bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré sú bohaté na repu. Samotné pitie džúsu však nestačí na to, aby ste v okamihu dosiahli dobrý športový výkon. Stále musíte trénovať ako obvykle pomocou šťavy z červenej repy.

X