7 zdravých a efektívnych spôsobov priberania & bull; ahoj zdravo

Aj keď sa niektorí ľudia zúfalo snažia schudnúť, nie je ich málo, ktorí chcú aj pribrať. Väčšina ľudí si myslí, že priberanie je určite jednoduchšie, priberať bude aj konzumácia väčšieho množstva jedla ako zvyčajne. Ale pre tých, ktorí chcú pribrať, je to ťažké. Nie je nezvyčajné pre tých, ktorí chudnú, ťažko priberať, aj keď veľa jedli. Táto situácia spôsobuje, že ľudia, ktorí chcú pribrať, sa potom prejedajú vrátane jedál s vysokým obsahom kalórií, cukru a tuku. Je však pravda, že takto priberá?

Nebezpečenstvo je príliš malé

Tí, ktorí chcú pribrať, sú zvyčajne tí, ktorí majú pocit, že sú príliš chudí. Podváhu alebo podváhu môžeme definovať ako index telesnej hmotnosti pod 18,5. Aj keď to neznamená, že ak ste chudí, nie ste zdraví, ale rovnako ako príliš tuční, aj príliš chudí vás robí náchylnými na choroby. Príliš tenké osoby budú náchylnejšie na infekčné choroby, pretože ich imunitný systém nefunguje správne. Okrem toho, že sú problémy s plodnosťou náchylné na infekcie, osteoporózu a zlomeniny, zameriavajú sa aj na ľudí s nadváhou. Aj keď je podváha veľká, riziko úmrtia je tiež vyššie.

Prečo človek chudne?

Hoci vo všeobecnosti je podváha spôsobená nedostatkom príjmu v porovnaní s potrebami, existuje niekoľko podmienok, ktoré spôsobujú, že človek naďalej prežíva fázu podváhy, a to:

• Poruchy stravovania ako anorexia alebo iné duševné choroby.
• Hypertyreóza môže tiež spôsobiť prepracovanie metabolizmu človeka, čo vedie k abnormálnemu chudnutiu.
• Choroby, ako je cukrovka, rakovina a infekčné choroby, napríklad HIV / AIDS.

Ak narazíte na náhle, neplánované chudnutie, mali by ste okamžite vyhľadať lekára, pretože sa obávate, že úbytok hmotnosti je spôsobený chorobami.

Ako zdravo priberáte?

Ak máte podváhu a chudnutie nespôsobujú choroby, potom môžete podniknúť kroky, aby ste pribrali.

1. Jedzte častejšie

Ak trpíte podváhou alebo podváhou, zvyčajne ste plnší ľahšie ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Namiesto toho, aby ste jedli tri jedlá denne, skúste jesť častejšie, napríklad päťkrát až šesťkrát denne. Takto ľahšie zvýšite počet kalórií bez toho, aby ste sa cítili príliš plní.

2. Vyberte si druh jedla, ktorý je bohatý na živiny

Náročné nezdravé jedlo a instantné jedlo s cieľom zvýšiť váhu nie je dobrý spôsob. Pretože aj keď ste chudá, existuje stav, ktorý sa nazýva chudá fa t . Toto je stav, keď človek vyzerá chudo, ale obsah tuku v tele je v skutočnosti vyšší ako obvykle. Hladina tukov v krvi, ako je celkový obsah a LDL cholesterol, býva tiež vysoká. Preto výber stravovania, ktoré sú bohaté na živiny, môže pomôcť zvýšiť vašu váhu pri zachovaní vášho zdravia. Vyberte si napríklad typ sacharidov, z ktorých pochádza celé zrniečka , zelenina a ovocie, mlieko a spracované výrobky, mäso a semená a orechy.

3. Skúste konzumovať smoothie alebo triasť

Namiesto konzumácie sódy, kávy alebo iných nápojov, ktoré sú vysoko kalorické, ale majú nízku nutričnú kvalitu, môžete ich vyskúšať smoothie alebo mlieko triasť . Ako základ môžete použiť mrazené mlieko alebo ovocný džús smoothie Vy. Posypeme nasekanými mandľami alebo ľanové semienko môže byť tiež možnosťou pridať kalórie, najmä bielkoviny.

4. Vyberajte si jedlá, ktoré sú kaloricky husté

Potraviny ako orechy, stále vo forme orechov a vo forme džemu, a sušené ovocie sú druhy potravín, ktoré sú výživné. To znamená, že nemusíte veľa jesť, aby ste dostali veľa kalórií. Okrem toho môžu byť vašou voľbou aj ovocie ako mango a avokádo, pretože majú vysoký obsah kalórií.

5. Venujte pozornosť tomu, kedy je najlepší čas na pitie

U niektorých ľudí môže pitie jedla obmedziť chuť do jedla a rýchlejšie sa nasýtiť. Aby ste to obišli, môžete zistiť, kedy je vhodný čas na pitie. Možno pred jedlom alebo možno po jedle. Môžete si tiež objednať nápoje s vysokým obsahom kalórií (napríklad ovocné džúsy) ako vodu, aby ste mali stále väčší príjem kalórií.

6. Môžete si znásobiť občerstvenie

Samozrejme, dobré výživné občerstvenie. Napríklad ovocie, sendviče, chlieb, mlieko, orechy a syry. Vyhýbajte sa občerstveniu, ktoré je vysoko kalorické a má vysoký obsah tukov, ale nemá výživovú kvalitu, ako sú zemiakové lupienky, cukríky, čokoláda a iné. Môžete si dať občerstvenie medzi jedlami a pred spaním. Do svojho denného menu môžete tiež pridať dezerty. Vyberte si druh dezertu, napríklad jogurt alebo ovsené vločky.

7. Pravidelne cvičte

Najmä druh cvičenia, ktorý zvyšuje vašu svalovú hmotu. Zvyšovanie svalovej hmoty je zdravá cesta k priberaniu. Okrem toho môže pravidelný pohyb tiež zvýšiť vašu chuť k jedlu.