Nastavte čas odpočinku počas hadžu, aby ste udržali telo v kondícii & bull; ahoj zdravo

Pri vykonávaní hadždžu je dôležité nastaviť si čas odpočinku. Po príchode do Svätej zeme sa telo muselo prispôsobiť časovému rozdielu. Poznajte preto triky, ako riadiť čas odpočinku tak, aby vaše bohoslužby prebiehali hladko.

Dôležitosť odpočinku a spánku počas púte

Časový rozdiel medzi Saudskou Arábiou je o 4 hodiny pomalší ako západoindonézsky čas. Keď sa tam dostanete, samozrejme sa tiež zmenia biologické hodiny spánku vášho tela. To je miesto, kde je dôležité stanoviť si čas na odpočinok počas púte.

Na púti si musíte dostatočne oddýchnuť, aby ste mohli opäť zhromaždiť energiu a pokračovať v bohoslužbe nasledujúci deň.

Každý musí mať spánok 7-8 hodín, nech je kdekoľvek. Aj keď to znie jednoducho, spánok poskytuje výhody zvyšujúce vytrvalosť. Počas spánku imunitný systém tela uvoľňuje cytokíny. Cytokíny pomáhajú imunitnému systému bojovať proti zápalom a infekciám.

Nedostatok spánku má za následok pokles cytokínov, takže ľahšie ochoriete, pretože je narušená aj vaša imunitná práca.

Imunitný systém má rôzne zložky, napríklad protilátky a biele krvinky. Obaja nie sú schopní pracovať optimálne, keď ste nevyspatí.

Štúdia tiež ukázala, že nedostatok spánku môže zvýšiť zápalové reakcie v tele človeka, napríklad zdravotné podmienky úzko súvisiace s astmou a alergiami.

Vedci zistili, že práca imunitného systému u jedincov, u ktorých sa vyskytla krátkodobá deprivácia spánku, mala rovnaký účinok ako u ľudí, ktorí mali dlhodobú depriváciu spánku.

Nedostatok spánku môže spôsobiť zníženie imunitného systému a uľahčenie ochorenia tela. Aby hadždž bežal hladko, zistite, ako nastaviť nasledujúce doby odpočinku.

Nastavte čas odpočinku počas púte had

Teraz viete, aký dôležitý je čas odpočinku pre váš imunitný systém. Extrémne zmeny počasia zo dňa na noc navyše vedú k zvýšeniu ochrany vášho tela navyše.

Zistite preto, ako triky nastaviť dobu odpočinku, keď ste vo Svätej zemi.

1. Upravte čas spánku

Po príchode do Saudskej Arábie sa pokúste upraviť čas večere podľa miestneho času. Urobte to ako trik na reguláciu vášho času odpočinku počas púte. Keď prídete na miesto odpočinku, nezabudnite spať pri slabom osvetlení, aby ste počas spánku posunuli cirkadiánne hodiny tela. Spríjemnite si čo najpríjemnejšiu atmosféru, aby sa vaše telo mohlo čo najskôr adaptovať.

2. Nastavte čas spánku a prebudenia

Po úspešnom zvládnutí pásmová choroba Počas pobytu vo Svätej zemi musíte udržiavať rytmus spánku a bdenia. Každý deň si nastavte čas spánku a času budenia. Napríklad by ste mali ísť spať o 22:00 a vstávať o 5:00 ráno. Tento trik pomáha biologickým hodinám vášho tela zlepšiť kvalitu vášho spánku.

3. Počas hadždž si dajte 10 - 20 minútovú prestávku

Spôsob, ako nastaviť čas odpočinku počas nasledujúceho hadždž, je rýchly spánok počas dňa resp silový spánok . Môžete si dať 10 - 20 minút zdriemnuť si ako spôsob, ako zhromaždiť energiu na pokračovanie série pútí. Nezabudnite odpočívať na mieste, ktoré je trochu tmavé a mimo davov, ako aj pri príjemnej izbovej teplote.

4. Vyhnite sa odpočinku v popoludňajších hodinách

Zdriemnutie po tretej popoludní môže rušiť nočné spanie. Snažte sa preto odpočívať pred treťou popoludní a snažte sa odpočívať najviac 30 minút. Telo tak môže byť opäť nabité energiou, aby mohlo pokračovať v činnostiach.

Na to nezabudnite pri zariaďovaní času odpočinku počas púte

Okrem snahy o reguláciu času odpočinku počas púte existujú aj iné spôsoby, ako optimalizovať kvalitu spánku. Napríklad tak, že si na večeru dáte prestávku s minimálne dvojhodinovým spánkom.

Okrem podpory kvality spánku je táto pauza potrebná, aby sa zabránilo tráviacim ťažkostiam nasledujúci deň. Ak nastanú zažívacie ťažkosti, spôsobí vám to chaotický spánok a odpočinok.

Okrem zvládania prestávok na jedlo nezabudnite piť dostatok vody, aby bolo telo hydratované. Pamätajte však, že sa nesmiete veľa napiť pred spaním, pretože vďaka tomu sa budete v noci častejšie budiť na močenie.

Keď si telo dostatočne oddýchne, imunitný systém samozrejme dobre funguje, pokiaľ konáte púť. Jedným zo spôsobov je užívanie imunitných doplnkov obsahujúcich vitamín C, vitamín D a zinok v šumivom formáte (tablety rozpustné vo vode). Okrem toho, že je účinný pri zvyšovaní vytrvalosti, súčasne zvyšuje aj spotrebu tekutín v tele, aby sa zabránilo dehydratácii.

Vitamín C obsahuje antioxidanty, ktoré sú užitočné na potlačenie negatívnych účinkov voľných radikálov. Tento vitamín, známy ako kyselina askorbová, bojuje s alergickými reakciami a infekciami.

Týmto spôsobom, keď vykonávate hadždž, je váš imunitný systém udržiavaný reguláciou času odpočinku a konzumáciou vitamínu C.