Nielen mýtus, ale cvičenie vám robí radosť aj bez toho, aby ste zaň museli platiť

Každý musí byť unavený, stresovaný a cítiť sa nešťastný z rôznych tlakov, ktorým musí čeliť. Viete teda, že existuje jednoduchý spôsob, ako sa týchto vecí zbaviť a nestojí to veľa peňazí? Áno, s cvičením dosť, môžete si vybudovať pozitívnejšiu a šťastnejšiu myseľ. Ako vás však môže šport v skutočnosti potešiť? Tu prichádza vysvetlenie.

Je pravda, že vás cvičenie robí šťastnými?

Keď cvičíme, dôjde k nárastu endorfínov. Termín endorfínový hormón prvýkrát vytvorili v roku 1970 Roger Gulemin a Andrew W. Tento hormón funguje ako neurotransmiter (nosič signálov v ľudskom nervovom systéme), je produkovaný hypofýzou a má jedinečnú štruktúru pripomínajúcu morfín, takže endorfíny tiež majú schopnosť znižovať bolesť.

Tieto endorfíny sú kľúčom k tomu, prečo vám cvičenie robí radosť a zároveň znižuje hladinu stresu.

Okrem zvyšovania endorfínov môže cvičenie tiež zvyšovať hormóny dopamín, serotonín a tryptofán. Dopamín sa často nazýva hormón šťastia, pretože vďaka nemu sa človek cíti šťastný. Medzitým serotonín reguluje emócie, pamäť a znižuje hladinu stresu v tele v dôsledku fyzického vyčerpania.

Dopamín a serotonín budú potom spolupracovať pri regulácii náladu niekoho a vzbudzuje pocity rozkoše a vytvára na seba pozitívne myšlienky. To bude určite veľmi dobré pre váš spoločenský život a kariéru. Pravidelné cvičenie môže zvýšiť produkciu a metabolizmus serotonínu v mozgovej kôre a mozgovom kmeni.

Existujú nejaké ďalšie jedinečné výhody cvičenia?

Okrem toho sa ukazuje, že cvičenie má aj ďalšie pozitívne účinky. Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri psychiatrických problémoch, podporuje zotavenie po poranení mozgu a pomáha predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba.

Cvičenie môže tiež znížiť riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a cukrovka. Je to preto, že chronické ochorenia zvyšujú riziko, ak máte nadváhu. Pravidelným cvičením sa bude vaša váha lepšie udržiavať, aby ste sa vyhli obezite.

Okrem potešenia z cvičenia sa táto činnosť tiež často používa na zníženie depresie. Zistilo sa, že tí, ktorí aktívne cvičili, mali zníženú hladinu úzkosti, stresu a depresie. Dokonca aj vykonávanie rodinnej práce môže byť tiež použité ako terapia pre tých, ktorí trpia miernou až stredne ťažkou depresiou, ak je kombinovaná s poradenstvom a spánkovým režimom. správne.

Sprievodca cvičením pre začiatočníkov pre začiatočníkov

• Pred začatím a po ukončení cvičenia sa nezabudnite zahriať, asi 5-10 minút.
• Keď sa zahrejete a ponaťahujete, robte to pomaly, asi 20 - 30 sekúnd.
• Môžete skúsiť zdravú chôdzu, ktorá začína pomalým tempom. Postupne zvyšujte rýchlosť chôdze.
• Skúste cvičiť aeróbne cvičenie trikrát každý týždeň v trvaní 20 - 60 minút naraz.
• Ak zvyknete cvičiť, môžete sa venovať intenzívnejším športom, napríklad cyklistike, plávaniu, basketbalu, tancu alebo turistike.
• Nezabudnite piť vodu pred, počas a po cvičení.
• Môžete pozvať priateľov, rodinu alebo svojho partnera, aby spolu športovali, aby boli viac nadšení.
• Vyberte sa po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora. Ak je váš kampus, škola alebo kancelárska budova príliš vysoká, môžete najskôr vyjsť na tretie alebo štvrté poschodie a potom pokračovať výťahom.

X