Stres (stres): príznaky, príčiny a spôsob liečby

Definícia stresu

Čo je to stres?

Definícia stresu (stresu) je psychologický a fyzický tlak, ktorý reaguje na situáciu, ktorá sa považuje za nebezpečnú. Inými slovami, stres je spôsob, ako vaše telo reaguje na akýkoľvek typ dopytu, hrozby alebo tlaku.

Keď sa cítite ohrození, váš nervový systém reaguje uvoľnením návalu hormónov adrenalínu a kortizolu.

Tieto dva hormóny môžu spôsobiť reakciu vo vašom tele, vrátane rýchleho srdcového rytmu, svalového napätia, zvýšeného krvného tlaku a ešte rýchleho dýchania. Táto reakcia sa nazýva „boj alebo útek“ alias stresová reakcia.

V najhoršej podobe môže tento psychický a fyzický stres vystaviť vaše telo ďalšej sile na obranu. Napríklad nabádanie k brzdeniu, aby ste predišli nehode.

Tento psychický a fyzický stres vás môže nepriamo donútiť pokúsiť sa zachrániť sa v niečom urgentnom a nebezpečnom.

Ak však tento psychologický stresový stav trvá dostatočne dlho a trvá nepretržite, môže to spôsobiť duševné choroby a narušiť fyzické zdravie.

Aký častý je tento stav?

Stres je stav, s ktorým sa občas stretne každý. Z krátkodobého hľadiska to môže byť raz, z dlhodobého hľadiska to môže byť opakovane. Je to preto, lebo vo vašom živote je prítomný stres vrátane:

• Rutinný stres súvisiaci so školou, stres zo zlého pracovného prostredia, rodinné problémy a každodenné povinnosti.
• Stres je spájaný s náhlymi negatívnymi zmenami, ako napríklad vy alebo váš partner, ktorý stratí prácu, dôjde k rozvodu alebo prekoná určité choroby.
• Traumatický stres v dôsledku udalosti, ako je nehoda, prírodná katastrofa alebo útok, ktorý vystavuje človeka nebezpečenstvu.

Každý má však rôzne spôsoby, ako sa so stresom vyrovnať, takže niekto to rýchlo prekoná a niekto to trvá dlho.

Druhy stresu

Podľa Medline Plus existujú 2 hlavné typy stresu, ktoré sú všeobecne známe:

Akútny stres

Akútny stres je krátkodobý stres, ktorý rýchlo zmizne. Tento stav pocítite, keď čelíte nebezpečnej situácii, ako je napríklad prudké zabrzdenie vozidla, keď chcete niečo zraziť.

Chronický stres

Chronický stres je stres, ktorý trvá dlho, možno týždne alebo mesiace. Napríklad čeliť finančným problémom alebo stresu v nešťastnom domácom živote.

Na chronický stres si môžete tak zvyknúť, že ho ani len nespoznávate ako problém. Ak nenájdete spôsoby, ako zvládnuť stres, môže to viesť k zdravotným problémom.

Príznaky a príznaky stresu

Chronický stres môže poškodiť prirodzenú obranyschopnosť tela a spôsobiť rôzne fyzické príznaky a príznaky. Nasledujú príznaky a príznaky stresu, ktoré sa zvyčajne vyskytujú:

• Závraty a chcú sa dostať z určitých situácií.
• Zažíva bolesť alebo napätie vo svaloch alebo kĺboch.
• Zaťal zuby alebo zaťal čeľusť.
• Bolesť hlavy, pretože stále myslíte na problémy.
• Príznaky poruchy trávenia, ako sú hnačky, zápcha alebo vredy.
  Chuť do jedla sa rýchlo zvyšuje alebo dramaticky klesá.
• Poruchy spánku, napríklad nespavosť.
• Srdce bije rýchlo.
• Chladné a spotené dlane.
• Telo sa trasie a je unavené.
• Problémy so sexom.

Môžu sa vyskytnúť príznaky a príznaky, ktoré nie sú uvedené vyššie. Ak máte obavy z určitých príznakov, obráťte sa na svojho lekára.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak máte problémy a príznaky, ktoré sú uvedené vyššie, okamžite vyhľadajte lekára alebo navštívte psychológa. Najmä ak podmienky ukazujú toto:

• Pocit paniky sprevádzaný rýchlym dýchaním a búšiacim srdcom.
• Stres paralyzuje aktivity doma aj v práci.
• Stres vytvára strach, nad ktorým nemáte kontrolu.
• Predtým prežívané traumatické udalosti.

Príčiny stresu

Príčin stresu je veľa a zvyčajne ho vyvolávajú rôzne veci, ktoré sa v živote človeka dejú, vrátane:

• Boli ste pod veľkým stresom.
• Čelí veľkej zmene.
• Trápiť sa pre niečo.
• Nemať veľa alebo mať kontrolu nad situáciou.
• Má zodpovednosť, ktorá sa považuje za veľmi ťažkú.
• Nemať prácu, činnosť alebo zmeny v živote.
• Tvárou v tvár neistote.

Môže existovať jedna veľká vec, ktorá spôsobuje stres, a potom sa zvyšuje s ďalšími stresmi, ktoré človeku sťažujú zvládanie stresu.

Rizikové faktory

Každý môže zažiť stres, ale existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko prežitia stresu u človeka ako iné faktory, a to:

• Už ste niekedy mali stres alebo ste mali duševnú chorobu.
• Zažili ste v minulosti traumatizujúcu udalosť.

stresové komplikácie

Stres (stres), ktorý sa vyskytuje dlhodobo, môže mať nepriaznivé účinky, vrátane:

• Hypertenzia v dôsledku psychického tlaku.
• Silný stres môže spôsobiť srdcové choroby.
• Cukrovka.
• Obezita alebo chudnutie drasticky, pretože môžu spôsobiť poruchy stravovania.
• Depresie alebo úzkostné poruchy.
• Problémy s plodnosťou.
• Kožné problémy, ako je akné alebo ekzémy.

Ak už máte určité zdravotné problémy, bude to mať za následok zhoršenie stavu alebo príznaky, ktoré pociťujete.

Stresová diagnostika a liečba

Poskytnuté informácie nenahrádzajú lekársku pomoc. VŽDY sa poraďte so svojím lekárom.

Lekári všeobecne diagnostikujú stresové poruchy položením niekoľkých otázok o traumatickej udalosti a príznakoch, ktoré prežívate. Ostatné príčiny, ako sú zdravotné problémy, zneužívanie drog, vedľajšie lekárske účinky a iné psychologické poruchy, sa nebudú brať do úvahy.

Na úplné vylúčenie fyzických príčin vašich príznakov môžu byť potrebné laboratórne testy alebo iné diagnostické testy.

Ak sú tieto testy a výsledky lekárskeho vyšetrenia normálne, lekár sa môže poradiť s iným odborníkom, aby vyhodnotil a liečil váš stav ďalej.

Čo sú stresové procedúry?

Podľa správ Johna Hopkinsa sú niektoré z odporúčaných liečebných postupov na zmiernenie stresu:

Meditačná terapia

Meditačná terapia sa ukázala ako účinná pri zvládaní úzkosti a depresie. Táto terapia sa vykonáva tak, že sa pacient uvoľní a sústredí na kontrolu dýchania a vedomia tela.

Okrem toho, že táto terapia pomáha zmierňovať stres, môže tiež zlepšiť pamäť, koncentráciu, vycvičiť sa, aby lepšie ovládala svoje emócie a mala dobré vzťahy.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

Kognitívno-behaviorálna terapia je typ psychoterapie, ktorú ľudia s psychiatrickými problémami zvyčajne absolvujú. Prostredníctvom tejto terapie sa terapeut bude pýtať na negatívne myšlienky alebo pocity úzkosti, ktorým často čelia, a pomôže pacientom prekonať ich.

Užívanie liekov

Užívanie liekov môže mať vedľajšie účinky. Liečba stresom je preto zvyčajne poslednou možnosťou, ak predchádzajúce metódy zvládania stresu nefungovali.

Lieky na predpis sú zvyčajne prispôsobené duševným chorobám, ktoré môžete mať tiež. Niektoré zo stresových liekov na predpis zahŕňajú antidepresíva a lieky proti úzkosti.

Liečba domáceho stresu

Okrem sledovania liečby lekárom na klinike alebo v nemocnici budú ľudia, ktorí majú stres, požiadaní, aby vykonali ďalšiu liečbu doma. Tu je niekoľko spôsobov, ako zmierniť stres (stres), ktorý je možné vykonať doma,:

Okrem vyššie uvedených metód môžete tento stav prekonať aj nasledujúcimi spôsobmi.

Jedzte zdravé jedlá

Mnoho ľudí si stres ventiluje tým, že jesť čo najviac, takže niekedy nedbajú na jedlo, ktoré konzumujú. Či už ste zdraví alebo nie, dôležité je, že tlak v mysli po jedle ustúpi.

Aj keď ste v strese, musíte sa tiež zdravo stravovať. Môžete jesť avokádo, bobule , kešu, jogurt alebo pomaranče.

Tieto zdravé jedlá môžu pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa cítili závratne a depresívne.

Okrem toho tieto potraviny obsahujú dobré živiny, o ktorých sa preukázalo, že sú schopné dodať energiu, znížiť hladinu kortizolu a zvýšiť hladinu hormónu serotonínu (hormónu šťastia).

Naučte sa relaxovať

Relaxácia sa považuje za spôsob, ako odbúrať stres. Relaxačné techniky môžu spustiť relaxačnú reakciu, čo je fyziologický stav charakterizovaný hrejivými pocitmi a pokojnými myšlienkami. Toto je opak reakcie „boj alebo útek“.

Relaxačné techniky môžu tiež znížiť úzkosť a obavy. Táto metóda môže súčasne zvýšiť vašu schopnosť vyrovnať sa so stresovými stavmi psychologicky aj fyzicky.

S relaxáciou sa zvyšuje prietok krvi do mozgu a mozgové vlny sa posúvajú od bdelosti, ktorá zobrazuje beta rytmus do uvoľneného alfa rytmu.

Medzi bežné relaxačné techniky patrí hlboké brušné dýchanie, meditácia, počúvanie upokojujúcej hudby a aktivity ako jóga a tai chi.

Rozširujte svoje priateľstvo

Osamelosť vám sťažuje zvládanie psychického stresu. Ľudia s rozsiahlou sieťou priateľov majú nielen vyššiu priemernú dĺžku života, ale majú aj nižšie riziko mnohých druhov chorôb v porovnaní s ľuďmi, ktorí ich nemajú.

Ako jeden zo spôsobov zmiernenia stresu (stresu) sa pokúste rozšíriť svoje vzťahy, porozprávať sa s priateľmi alebo dokonca tráviť čas s blízkymi, aby ste sa rýchlo spamätali zo stresujúceho stavu svojej psychológie.

Dostatok odpočinku

Spánok a dostatočný odpočinok môžu byť spôsobom, ako odbúrať stres. Ide vlastne o prevenciu, aby sa telo i myseľ necítili ľahko vystresovaní.

Početné štúdie preukázali, že nedostatok spánku môže byť mätúci náladu ako aj výkon mozgu. Ak pocítite psychický stres a nedostatočne spíte, vaše telo bude čoraz viac ohromené, aby sa bránilo pred chorobami. Snažte sa teda neustále spať každú noc.

Pravidelné cvičenie

Pravidelné cvičenie je kľúčom k zdravému životu vrátane zvládania stresu. Ukázalo sa, že rôzne druhy cvičenia sú účinné pri odbúravaní stresu, pretože pomáhajú telu uvoľňovať endorfíny, čo sú chemické látky v mozgu, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, šťastní a budete mať pozitívny prístup.

Prevencia stresu

Stres je stav, ktorému nemôžete zabrániť. Aj napriek tomu musí byť stres, ktorý prežívate, schopný zvládnuť. Takto sa stres nebude hromadiť a stav sa ešte zhorší.

Ak sa sami ťažko vyrovnávate so stresom, neváhajte požiadať o pomoc lekára alebo psychológa.