Obsah:
- Čo sú to biologické hodiny?
- Rozpis denného cyklu ľudského tela
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Vplyv narušenia biologických hodín
Každý má spravidla dosť dôsledný denný režim. Ak sa táto rutina zmení čo i len trochu, môže to mať vplyv na celý deň. Napríklad, ak sa zobudíte neskôr ako zvyčajne, môže byť pre vás ťažšie sústrediť sa po celý deň. Stáva sa to preto, lebo vaše aktivity nedodržiavajú harmonogram vášho tela alebo biologické hodiny. Je preto veľmi dôležité pochopiť prirodzený rytmus vášho tela.
Čo sú to biologické hodiny?
Biologické hodiny sú tiež známe ako cirkadiánny rytmus. Biologické hodiny sledujú všetky zmeny v ľudskej fyzickej, duševnej a behaviorálnej činnosti v 24-hodinovom cykle. Okrem toho, že je tento rytmus regulovaný prírodnými faktormi v ľudskom tele, ako je napríklad suprachiasmatický nerv (SCN) v mozgu, je zvyčajne ovplyvňovaný svetelnými podmienkami v okolí človeka. Biologické hodiny človeka môžu určovať spánkový cyklus, produkciu hormónov, telesnú teplotu a rôzne ďalšie funkcie tela.
Rozpis denného cyklu ľudského tela
Každý orgán v tele má konkrétny plán, kedy orgán pracuje optimálnejšie alebo iba odpočíva. Pochopenie rozvrhu a rytmu vlastného tela prispeje k zlepšeniu vášho denného výkonu ešte dlho. Podľa správ z kanálu zdravia BBC je tu uvedený denný cyklus ľudského tela po dobu 24 hodín.
00.00 – 02.59
V túto hodinu vysielajú hormonálne zmeny v tele signál do mozgu, že je čas, aby ste spali a odpočívali. Čím viac hormónu melatonínu sa vytvorí, budete sa cítiť unavenejší a ospalí. Váš mozog sa tiež zbaví toxínov a zvyškov látok, ktoré sa mu hromadili po celý deň v dôsledku celodenného tvrdého myslenia. Všetky informácie, ktoré v ten deň dostanete, sa tiež uložia do mozgu v krátkodobej a dlhodobej pamäti. Okrem toho by ste sa v tomto čase mali vyhýbať jedlu alebo pitiu, pretože vaše črevá prechádzajú očistným alebo detoxikačným procesom.
03.00 – 05.59
Vaša telesná teplota dosiahne počas tejto hodiny najnižší bod. Stáva sa to preto, lebo vaša energia bude odvádzaná z ohrievania tela na ďalšie dôležité funkcie, ako je napríklad oprava kože alebo boj proti infekcii. Vaše telo stále produkuje hormón melatonín, ale ten sa zníži bezprostredne pred ránom.
06.00 – 08.59
Ráno vám stuhnú a upchajú cievy. Vaša krv je teda hustejšia a lepkavejšia. To znamená, že krvný tlak je vysoký. Odporúčame tým z vás, ktorí trpia srdcovými chorobami, vyhnúť sa cvičeniu v túto hodinu, pretože sú náchylní na infarkty. V túto hodinu sa zastaví produkcia hormónu melatonínu.
09.00 – 11.59
Ráno pred poludním je zvyčajne najlepší čas na prácu, štúdium a aktivitu. Je to preto, že telo agresívne produkuje stresový hormón nazývaný kortizol. Tento hormón je zodpovedný za zvýšenie pozornosti vašej mysle. Navyše bude mať vaša krátkodobá pamäť v tejto hodine lepší výkon.
12.00 – 14.59
Ak často počujete výraz „čas spánku“ alebo „spánková hodina“, je to preto, lebo energia vášho tela je zaneprázdnená prácou tráviaceho systému. Tráviace orgány veľmi aktívne spracúvajú jedlo, ktoré konzumujete na obed, takže sa zníži úroveň bdelosti. Ak v túto hodinu vediete alebo obsluhujete ťažké zariadenia, buďte opatrní.
15.00 – 17.59
Popoludní vaša telesná teplota zvyčajne prirodzene stúpne. To je určite užitočné, ak chcete cvičiť a potrebujete sa zahriať. Počas tejto hodiny tiež najlepšie pracujú vaše pľúca a srdce. Okrem toho sa v porovnaní s celodenným svalovým tonusom vaše svaly popoludní ukazujú o 6% pevnejšie. Popoludňajšie cvičenie je teda správnou voľbou na udržanie formy.
18.00 – 20.59
Buďte opatrní, aké jedlo zjete v túto hodinu. Odborníci vám neodporúčajú jesť príliš veľa v noci, pretože vaše trávenie nefunguje tak dobre ako cez deň. V túto hodinu funguje vaša pečeň optimálne, aby produkovala bielkoviny, ktoré telo potrebuje, a čistí krv od rôznych toxických látok.
21.00 – 23.59
Ak ste ranný človek, váš mozog bude rýchlejšie produkovať hormón melatonín, čo je okolo 9 večer. Ak zostanete neskoro a vstanete neskoro, budú sa tieto spánkové hormóny produkovať neskoro v noci. Toto je ten pravý čas na to, aby ste znížili aktivitu a pripravili sa na spánok.
Vplyv narušenia biologických hodín
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť narušenie ľudských biologických hodín. Drastické zmeny časového pásma (oneskorenie), nepravidelné pracovné plány (zmeny), životný štýl a problémy s prirodzeným osvetlením - to všetko môže spôsobiť, že sa vaše biologické hodiny pokazia. Rovnako ako každá iná porucha v tele, abnormálne biologické hodiny môžu spôsobiť komplikácie.
Riziko narušenia biologických hodín človeka môže spôsobiť rôzne problémy, ako je nespavosť, obezita, cukrovka 2. typu (cukrovka), depresia, bipolárna porucha a poruchy. náladu. Okrem toho majú chaotické biologické hodiny aj riziko ovplyvnenia imunitného systému. Je to preto, že produkcia proteínov potrebných pre imunitný systém nie je synchronizovaná. Takže sa vždy snažte držať sa harmonogramu, ktorý je prirodzene stanovený vašimi biologickými hodinami.
