5 Účinné spôsoby riešenia nespavosti u starších ľudí

S pribúdajúcimi rokmi človek zažije dosť prudké zmeny spánkových vzorcov. Preto majú starší ľudia často problémy so spánkom, preto sa zobudte skôr a počas dňa ospalí skôr. Dostatočný odpočinok v skutočnosti výrazne ovplyvňuje fyzickú a emocionálnu výdrž starších ľudí. Ako sa teda vysporiadate s nespavosťou u starších ľudí? Tu je vysvetlenie.

Prečo je pre starších ľudí dôležitý dobrý spánok?

Kvalita dobrého spánku je pre dospelých, najmä pre starších ľudí, veľmi dôležitá. Dôvodom je, že dobrý spánok môže pomôcť zlepšiť pamäť u starších ľudí, čím sa zníži riziko demencie.

Dostatočný dostatok spánku v rovnakom čase je tiež užitočný na nápravu poškodenia buniek tela, ktoré sa vyskytujú počas dňa. Výsledkom je, že imunitný systém starších ľudí je silnejší, takže ľahko neochorie.

V správach z Sprievodcu pomocou majú starší ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, sklon k depresiám, ťažkostiam so sústredením, demencii, ospalosti počas dňa a ľahšiemu pádu v noci. Táto porucha spánku môže v skutočnosti tiež spôsobiť, že starší ľudia budú náchylnejší na rôzne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, cukrovka, problémy s hmotnosťou a riziko rakoviny prsníka u starších žien.

Preto sa starším ľuďom odporúča, aby si každý večer dopriali primeraný odpočinok po dobu 7,5 až 9 hodín. Zistenie, či je dostatok času na odpočinok u starších ľudí zvyčajne viditeľný z nálady a fyzického stavu starších ľudí v dopoludňajších hodinách. Ak starší človek vyzerá unavený a počas dňa sa hnevá alebo podráždi, je to znak toho, že nedostatočne spí.

Účinné tipy na prekonanie nespavosti u starších ľudí

Postupným starnutím bude telo produkovať nižší rastový hormón. Telo bude zároveň produkovať menej hormónu melatonínu, čo spôsobuje, že sa starší ľudia v noci často budia.

Nasledujú účinné tipy na prekonanie nespavosti u starších ľudí.

1. Vytvorte si pravidelný režim spánku

Spánok každý deň v rovnakom čase môže starším ľuďom pomôcť kvalitne sa vyspať. Starším ľuďom sa odporúča, aby chodili do postele a budili sa každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy alebo počas dovolenky.

Aj keď je to zo začiatku ťažké, môžete pomôcť svojmu staršiemu naplánovaním špeciálneho rituálu pred spaním. Napríklad si doprajte teplý kúpeľ, dýchacie cvičenia alebo meditujte hodinu pred spaním.

Ak sa to robí pravidelne, telo bude mať svoj vlastný rytmus vysielaním signálu, že táto činnosť vysiela starších ľudí pred spaním. Táto metóda môže tiež pomôcť uvoľniť telo a pomôcť mu rýchlejšie spať.

2. Vytvorte pohodlnú atmosféru na spanie

Hlavným kľúčom k prekonaniu nespavosti u starších ľudí je zabezpečenie príjemnej spánkovej atmosféry. Akonáhle sú podmienky v miestnosti príjemné, telo sa ľahšie upraví, aby rýchlejšie zaspalo.

Starší ľudia majú tendenciu byť citlivejší na zvuk, svetlo a horúci vzduch. Uistite sa teda, že spálňa je tichá, tmavá a chladná. Ak stále nemôžete spať, použite nástroje biely šum od ventilátorov alebo klimatizačných zariadení, náplastí na oči a štupľov špunty do uší), ktoré pomáhajú prehlušiť svetlo a hluk.

Vyhýbajte sa rôznym veciam, ktoré môžu rušiť spánok starších ľudí, ako sú zvuk a svetlo z televízie, mobilný telefón , alebo notebook. Pred spaním nezabudnite vypnúť všetky komunikačné nástroje, aby ste sa mohli dobre vyspať. Urobte zo spálne iba miesto na spanie, nie miesto na pozeranie televízie, jedlo alebo prácu.

3. Nastavte si rozvrh spánku

Vynechávanie spánku nie je v skutočnosti správnym riešením na prekonanie nespavosti u starších ľudí. Starší ľudia si zdriemnu v pohode za predpokladu, že sú len natoľko, aby v noci nenarúšali spánok.

Preto obmedzte čas zdriemnutia na približne 15 až 45 minút. Aj keď je to krátke, v skutočnosti je to užitočné pre zvýšenie bdelosti a pamäti u starších ľudí. Naopak, príliš dlhý spánok môže starším ľuďom sťažiť koncentráciu po prebudení.

4. Dbajte na denný príjem potravy

Ak majú starší ľudia v noci problémy so zdravým spánkom, skúste znova skontrolovať denný príjem potravy. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, niekoľko druhov potravín konzumovaných staršími ľuďmi môže spôsobiť ťažkosti so spánkom.

Ak chcete prekonať nespavosť u starších ľudí, vyhýbajte sa rôznym nápojom, ktoré obsahujú kofeín a alkohol. Dôvodom je, že tieto dve látky môžu spôsobiť poruchy spánku u starších ľudí.

Obsah kofeínu môže starších ľudí v noci viac prebudiť. Alkohol medzitým môže skutočne spôsobiť, že človek bude ospalý rýchlejšie, ale bohužiaľ tiež spôsobí, že sa človek rýchlejšie prebudí a ťažko sa mu vráti spať.

Urobte zdravšie starnutie starších ľudí tým, že sa vyhnete koreneným jedlám a príliš veľa. Preto sa starším ľuďom odporúča, aby jedli s mierou, najlepšie s obilninami s nízkym obsahom cukru, jogurtom alebo teplým mliekom, ktoré im môžu pomôcť lepšie spať v noci.

5. Pravidelne cvičte

Štúdia z Northwestern University odhalila, že pravidelné cvičenie (najmä aeróbne cvičenie) môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a dĺžku spánku u starších ľudí s nespavosťou. Dôvodom je, že cvičenie môže spustiť produkciu hormónu serotonínu, ktorý reguluje emócie, pamäť a znižuje hladinu stresu v tele v dôsledku fyzickej únavy.

Medzi športy, ktoré môžu starší ľudia venovať, patria jogging alebo ľahká chôdza, cyklistika, golf, plávanie, tanec a aerobik. Nezabudnite však najskôr konzultovať s lekárom, aby ste prispôsobili organizmus starších ľudí správnemu druhu cvičenia.

X