Rizikové faktory a ako predchádzať osteoporóze v starobe

Kosti sú základom pri podpore tela, orgánov a tkanív ako celku. Ako ľudia starnú, kosti už nie sú také silné ako predtým, pretože sa znižuje hustota kostí. Preto je potrebné udržiavať pevnosť kostí už od útleho veku, aby sa dalo minimalizovať riziko vzniku osteoporózy v starobe. Je potrebné pochopiť rôzne rizikové faktory osteoporózy. Aby sa stav nezmenil na osteoporózu, mali by ste najskôr vedieť a naučiť sa, ako predchádzať osteoporóze v starobe.

Pochopte, aké sú rizikové faktory vzniku osteoporózy v starobe

Osteoporóza nastáva, keď sa kostná denzita začína znižovať a vedie k slabým krehkým kostiam, ktoré sú tiež náchylné na zlomeniny. Osteoporóza je často známa ako pórovitá kosť. Je to bežné s vekom u mužov i žien a sprevádza ho množstvo pretrvávajúcich alebo nezvratných rizikových faktorov. Okrem toho existuje niekoľko vecí, napríklad činnosti a návyky, ktoré môžu zvýšiť riziko straty kostnej hmoty.

Aby bolo jasnejšie, zvážte nasledujúce rizikové faktory osteoporózy.

Trvalé rizikové faktory

1. Menopauza

V porovnaní s mužmi sú ženy náchylnejšie na rozvoj osteoporózy. Dôvodom je, že ženy pocítia menopauzu, keď telo už neprodukuje hormón estrogén. Hormón estrogén hrá úlohu pri ochrane zdravia kostí a tvorby kostných buniek. V menopauze klesá produkcia hormónu estrogén a už neexistuje ochrana kostí pred týmto hormónom. Preto je pravdepodobnejšie, že u žien dôjde k osteoporóze.

2. Vek

V detstve a dospievaní kosti rastú a tiež získavajú svoju hustotu pomocou spotrebovaných živín. Hustota kostí dosahuje 90 percent vo veku 18 rokov u žien a 20 rokov u mužov.

Po 20. rokoch sa tento proces hustoty kostnej hmoty spomalí. Vo veku 30 rokov dosiahli ľudia svoju maximálnu hustotu kostí. A potom zažije zníženie hustoty kostnej hmoty rýchlejšie ako jej tvorbu na začiatku

Každý bude v pravý čas čeliť týmto podmienkam. Pred vstupom do štádia osteoporózy človek prejde obdobím osteopénie, čo je obdobie, keď sa hustota kostnej hmoty začína znižovať a vedie k osteoporóze. Môže sa vyvinúť osteopénia, ktorá vedie k osteoporóze, ak je sprevádzaná niekoľkými rizikovými faktormi, ktoré ju vyvolávajú.

Zvyšujúci sa vek navyše znižuje aj schopnosť vstrebávať vápnik, pretože črevá už nie sú schopné optimálne vstrebávať živiny. To môže byť tiež ovplyvnené obličkami, ktoré nie sú optimálne pri riadení príjmu vitamínu D, ktorý pomáha vstrebávať vápnik.

3. Rodinná anamnéza

Štúdia z Materia Socio Medica zmienka o tom, že rodinná anamnéza osteoporózy ovplyvňuje riziko osteoporózy u ľudí, najmä ak ju mala pôrodná matka. Vedci tiež pripomenuli, že treba podniknúť rôzne preventívne opatrenia skôr, ako dôjde k osteoporóze.

4. Veľkosť tela

Spomínané v Mayo Clinic že osoba (muž a žena) s menšou veľkosťou tela má tendenciu mať nižšiu kostnú hmotu. Môžete sa spoľahnúť na výpočet indexu telesnej hmotnosti. Aspoň index telesnej hmotnosti medzi 20 až 25 sa považuje za normálny a má nízke riziko osteoporózy. Medzitým má index telesnej hmotnosti pod 20 väčšie riziko vzniku osteoporózy.

Ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko osteoporózy

1. Nízka fyzická aktivita

Zriedkavo fyzická aktivita spôsobuje, že kosti slabnú a majú sklon k osteoporóze. Popísané na stránke Medzinárodná nadácia pre osteoporózu Ľudia, ktorí sedia dlhšie ako 9 hodín (najmä ženy, pretože majú vysoké rizikové faktory), majú sklon k osteoporóze ako tí, ktorí sú aktívni. Aktívne telo môže pomôcť zabrániť zníženiu kostnej hmoty v porovnaní s prípadom, keď sa telo aktívne nepohybuje.

Pravidelná fyzická aktivita môže posilniť zdravie kostí. Pri pravidelnom cvičení dochádza k nárastu svalovej hmoty tela. Zvýšená svalová hmota môže vyvíjať tlak na naše kostry, a tým podporovať činnosť osteoblastov.

Osteoblasty sú kostné bunky, ktoré sú zodpovedné za tvorbu a vývoj novej kosti. Športové aktivity spojené s nosením váhy a cvičením na odpor, ako sú skoky, tlaky a zdvíhanie závažia, môžu podporovať prácu osteoblastov, a tým podporovať hustotu kostí.

Preto je dôležité, aby starší ľudia podporovali nárast svalovej hmoty aktívnym pohybom. Robte jednoduché fyzické aktivity s nízkym rizikom pádu alebo poranenia kostí, napríklad tai-či, chôdza, jóga alebo plávanie. Môžete tiež požiadať svojho lekára o odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, ktorú môžete robiť.

2. Nadmerná konzumácia alkoholu a kofeínu

To úzko súvisí so zvýšeným rizikom osteoporózy, pretože môže znížiť hustotu a pevnosť kostí. Alkohol môže tiež brániť tvorbe kostnej hmoty (osteoblasty). Takže vápnik, ktorý by sa mal použiť na nahradenie stratenej kostnej hmoty, sa nakoniec stratí močom.

3. Fajčenie

Nikotín môže inhibovať absorpciu vápnika v tele. Okrem toho nikotín tiež spomaľuje opravu poškodených kostných buniek.

4. Nedostatok bielkovín

Nedostatok príjmu bielkovín môže mať vplyv na riziko osteoporózy. Všeobecne povedané, proteín podporuje všetku tvorbu buniek vrátane kostných buniek. Preto môže nedostatok bielkovín inhibovať opravu alebo tvorbu kostných buniek. Dbajte na to, aby ste vo svojej strave jedli bielkoviny.

5. Menej slnečného žiarenia

Vitamín D je možné získať zadarmo a ľahko prostredníctvom slnečného žiarenia. Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní kostí a pomáha pri vstrebávaní vápnika. Nedostatok slnečného žiarenia môže v budúcnosti zvýšiť riziko osteoporózy, pretože telo nedostáva vitamín D na podporu spevnenia kostí proti osteoporóze.

6. Nedostatok vápnika

Nesplnenie príjmu vápnika môže mať vplyv na hustotu kostí a mať vplyv na budúce zlomeniny kostí. Najmenej vo veku 19 - 50 rokov potrebujú muži a ženy 1 000 mg vápnika. Potom vo veku 51 - 70 rokov potrebujú muži príjem 1 000 mg a vo veku 71 rokov a viac 1 200 mg vápniku. Ženy vo veku 51 rokov a viac medzitým potrebujú 1200 mg vápnika denne.

Aj keď je osteoporóza ochorením, ktoré sa vyvíja s pribúdajúcim vekom, rodičia samozrejme musia čo najskôr prijať preventívne opatrenia. Rodičia teda majú stále dobrú kvalitu života, pretože môžu naďalej byť aktívni a vykonávať činnosti nezávisle, aj keď ich vek stále rastie.

Ako predchádzať osteoporóze v starobe

Strata kostnej denzity v dôsledku zvyšujúceho sa veku je skutočne prirodzenou vecou, ​​ale je možné do nej zasiahnuť prijatím rôznych preventívnych opatrení. Na základe stránky Medzinárodná nadácia pre osteoporózu , takmer 75 percent rodičov vo veku 65 rokov má vysoký rizikový faktor pre osteoporózu. Medzi nimi sú veľmi náchylné na zlomeniny (zlomeniny) v páse, chrbtici a zápästiach.

Neznamená to však, že pripúšťame, aby sa táto podmienka stala. Osteoporózu možno stále očakávať. Pokiaľ nie je neskoro, postupujte podľa nasledujúcich krokov, aby ste zabránili osteoporóze v starobe.

Príznaky osteoporózy rozpoznajte včas

Prevencia osteoporózy sa dá dosiahnuť aj rozpoznaním príznakov tohto ochorenia čo najskôr. Rozpoznaním príznakov osteoporózy sa môžeme vyhnúť riziku straty kostnej denzity. Dôvodom je, že to povedie k osteoporóze v starobe.

Medzi príznaky osteoporózy patria:

• Bolesti chrbta hlavne na dne
• Zmenšená výška nastáva, ak majú starší ľudia zlomeninu alebo zlomeninu chrbtice. Táto krehkosť kostí spôsobuje tlak na chrbát, čo spôsobuje zvlnenie kostí a zmenšenie počtu starších ľudí.
• Postoj v ohybe dopredu
• Zlomenina alebo zlomenina kosti
• Lapanie po dychu

Ak začnete objavovať tieto príznaky, je lepšie okamžite sa poradiť s lekárom. Lekár zanalyzuje rizikové faktory, ktoré máte, a poskytne odporúčania podľa vášho stavu. Ak máte pocit, že existujú sťažnosti, ktoré vás začnú trápiť, neváhajte a vyhľadajte lekára.

Zostaňte fyzicky aktívni

Okrem udržania výživového príjmu nezabudnite zostať fyzicky aktívny. Na zvýšenie sily kostí a svalov je potrebné vykonať fyzickú aktivitu, ako je cvičenie. Pretože kostná a svalová hmota s vekom ubúda. Pravidelne teda cvičte najmenej 150 minút každý týždeň.

Namiesto toho si vyberte športy, ktorým nehrozí pád. Napríklad plávanie, tanec alebo tanec alebo chôdza.21 Jedným z najviac odporúčaných športov na prevenciu osteoporózy je Tai Chi . Tai Chi schopný spomaliť znižovanie hustoty kostí a podporovať pevnosť kostí. Okrem toho, Tai Chi tiež vás robí viac fyzicky a psychicky uvoľnenejšími.

Ak chcete športovať Tai Chi , lepšie to urobte s certifikovanými inštruktormi. Inštruktor vás bude sprevádzať pri nácviku pohybov na posilnenie kostí a svalov.

Pri fyzickej aktivite je najlepšie to robiť ráno, pretože telo môže byť ráno vystavené slnečnému žiareniu. Prostredníctvom ranného slnečného žiarenia je možné splniť príjem vitamínu D, ktorý pomáha vstrebávaniu vápniku zo spotrebovaných živín.

Vyhýbajte sa rizikovým faktorom

Vždy nezabudnite vyhnúť sa rizikovým faktorom ako krokom k prevencii osteoporózy v starobe. Napríklad tým, že prestanete fajčiť a obmedzíte príjem alkoholu a kofeínu. Predtým sa uvádzalo, že tieto rizikové faktory môžu spomaliť opravu poškodených kostných buniek a inhibovať absorpciu minerálov potrebných pre kosti.

Aby sa telo v starobe udržalo vo forme, je lepšie vyhýbať sa cigaretám, alkoholu a obmedziť príjem kofeínu. Začnite prijímať zdravý životný štýl so zameraním na prípravu výživy pre zdravie kostí. Nezabudnite každý deň vykonávať fyzickú aktivitu, aby ste získali silné kosti.

Dajte pozor, aby ste nespadli

Znížená hustota kostí môže viesť k zlomeninám kostí ako súčasť osteoporózy. Ak je to váš prípad, budete potrebovať lekárske sledovanie a ošetrenie, aby ste sa zotavili zo stavu.

Avšak predtým, ako bude neskoro, je dobré začať hneď, keď budete opatrní, keď sa chcete pohnúť. Sledujte svoje kroky zakaždým, keď kráčate a nespadnete. Keď idete chodiť alebo cvičiť, noste pohodlnú protišmykovú obuv.

Vo vnútri domu sa snažte dostať dostatok svetla, aby ste videli objekty okolo seba, aby ste pri chôdzi nezakopli a nespadli. Hlavne v kúpeľni sa snažte neponáhľať svoje kroky. Klzká podlaha v kúpeľni môže zvýšiť riziko pádu. Okrem toho môžete na stenu kúpeľne nainštalovať železnú rukoväť ako spôsob udržania rovnováhy, aby nespadla v kúpeľni.

Výživový príjem na podporu pevnosti kostí

Plnenie výživy je ľahký krok, ako zabrániť osteoporóze v starobe. Hlavnými živinami, ktoré je potrebné splniť, sú konzumácia dostatočného množstva bielkovín, vápnika a vitamínu D.

Príjem bielkovín je užitočný nielen na podporu svalovej hmoty tela, ale aj na zdravie kostí. Štúdia zverejnená v časopise Osteoporóza International povedal, vysoký príjem bielkovín podporovaný potravinami s vápnikom môže zlepšiť zdravie kostí, najmä u ľudí, ktorým hrozí osteoporóza. Spotreba bielkovín je tiež schopná spomaliť zníženie hustoty kostnej hmoty a znížiť riziko zlomeniny bedrového kĺbu.

V ďalšom výskume, a to The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , spomenul výhody doplnku srvátkových bielkovín môžu mať dobrý vplyv na funkciu kostí (kostra tela).

V tejto štúdii vedci poskytli intervenciu poskytujúcu 45 gramov srvátkového proteínu počas 18 mesiacov u žien nad 60 rokov a mužov nad 70 rokov. Vedci tvrdia, že príjem srvátkových bielkovín môže posilniť kostnú hmotu hornej časti tela (chrbtica, hrudník a rebrá). Vedci však tiež pripomenuli dôležitosť príjmu vápniku a ďalších výživných látok v strave, aby sa zabránilo osteoporóze v starobe.

Príjem bielkovín môžete ľahko získať z kuracieho mäsa, rýb, morských plodov a orechov. Ak chcete získať plnší doplnok výživy, zvážte konzumáciu mlieka. Mlieko obsahujúce srvátkový proteín spolu s rôznymi ďalšími výživnými látkami, ako sú vitamíny E, B6 a B12, môže pomôcť starším ľuďom pri fyzickej aktivite.

Po zhodnotení dôležitosti bielkovín nezabudnite venovať pozornosť príjmu vápniku a vitamínu D, ktoré sú užitočné pre posilnenie kostí. Nedostatok vápnika môže zvýšiť riziko osteoporózy. Spustiť Clevelandská klinika , 99 percent vápniku v tele sa používa na kosti a zuby. Zatiaľ čo 1 percento sa používa na podporu správneho fungovania orgánov tela.

Existujú rôzne potravinové zdroje vápnika, ako sú obilniny, cestoviny, zelená listová zelenina (brokolica, špenát, kel), tofu, jogurt, mlieko alebo ryža.

Vstrebávanie vápnika je optimalizované príjmom vitamínu D. Pretože telo si nedokáže vyrobiť vitamín D, musíte ho získavať z mlieka alebo slnečného žiarenia. Vitamín D aj vápnik spolupracujú na podpore zdravia kostí dnes i v budúcnosti.

Môžete urobiť niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zabrániť osteoporóze v starobe od útleho veku. Nezabudnite rozpoznať rizikové faktory spojené s osteoporózou ako prvý preventívny krok. Vždy dodržiavajte správnu výživu, fyzickú aktivitu a vyhýbajte sa rizikovým faktorom.