5 stratégií, aby ste sa počas menštruácie až do rána dobre vyspali

Pri menštruácii je veľa vecí, na ktoré sa ženy často sťažujú, či už sú to bolesti celého tela, zmeny nálady alebo nespavosť. Napriek tomu, že máte menštruáciu, dbajte na dostatočný spánok. Nechcete byť nevyspatí, aby ste sa unavili a ľahko ochoreli. Ako potom môžete ďalej pohodlne spať počas menštruácie?

Tipy na spánok počas menštruácie, aby to bolo zdravšie

V štúdii uskutočnenej Národnou nadáciou pre spánok, citovanej na stránke Reader's Digest, asi 67 percent žien pociťuje silnú menštruáciu vrátane ťažkostí so spánkom. Áno, nie je to len ťažké spať, kvalita spánku, ktorý máte, je tiež menej ako optimálna.

Kŕče v bruchu, bolesti prsníkov a chrbta sú niektoré z dôvodov, prečo sa veľa žien sťažuje na ťažkosti so spánkom počas menštruácie. Okrem toho sa počas menštruácie zvýši aj vaša telesná teplota, ktorá vás zvykne robiť nepokojnými a nepríjemnými po celý deň.

Na prekabátenie týchto sťažností existuje niekoľko tipov na bezpečný oheň, ktoré môžete vyskúšať, aby bol spánok počas menštruácie zdravší a kvalitnejší.

1. Nastavte izbovú teplotu na ochladenie

Čím bližšie k prvému dňu menštruácie, zvýši sa produkcia prostaglandínov. Cieľom je vyvolať kontrakcie v maternici, aby sa podporilo vylučovanie krvi. Tento stav potom spôsobuje rôzne nepríjemné pocity v tele, jedným z nich je zvýšenie telesnej teploty tak, aby sa oteplilo alebo zahrialo.

Táto vyššia telesná teplota, ako je obvyklé, vám môže zabrániť v spánku.

Popísal dr. Karen Duncan, pôrodníčka z New Yorku v Spojených štátoch, že jedným z dôvodov, prečo je niekto ľahko ospalý, je skutočnosť, že teplota prostredia klesá (chladná). Zvyšovanie telesnej teploty počas menštruácie bude mať preto opačnú úlohu, čo vám sťažuje spánok.

Aby ste dosiahli ideálnu teplotu, uistite sa, že teplota v spálni je medzi 18 - 20 stupňami Celzia. Okrem toho, že pomáha telu správne vykonávať svoju prácu, táto ideálna teplota zohráva úlohu aj pri prispôsobovaní sa prirodzenej teplote tela, aby sa predišlo nepokoju počas celej noci.

2. Zlepšite si náladu

Nie málo žien, ktoré udávajú výkyvy nálady, je dokonca ťažké zadržať emócie počas menštruácie. Je to prirodzene spôsobené hormonálnou nerovnováhou v tele pred menštruáciou a počas nej.

To je dôvod, prečo je vaša menštruácia ľahká zlá nálada , úzkosť a stres. Tieto podmienky vás môžu celý deň mrzieť a sťažovať dobrý spánok.

Nie je teda nič zlé na tom, že si na okraji rušného života vyskúšate prírodné spôsoby, ako si vylepšiť náladu. Počnúc rutinou pri obľúbenom športe; robiť jogu a meditáciu na nácvik hlbokého dýchania; alebo robíte iné zaujímavé činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť spí uvoľnenejšie a pohodlnejšie.

3. Vyberte si najpohodlnejšiu polohu na spanie

Bolesť a kŕče vo svaloch, bruchu, chrbte sú nepríjemné, preto skúste experimentovať s rôznymi polohami spánku a polohami ako obvykle. Napríklad s pozíciou do strany alebo zmenou polohy spánku. Môžete tiež použiť vankúše navyše, ktoré pomôžu vášmu telu cítiť sa pohodlnejšie.

Je dôležité rozpoznať svoje vlastné telo a nájsť najpohodlnejšiu polohu a polohu na spanie, aj keď máte menštruáciu.

4. Sledujte svoj príjem potravy

Okrem toho, že sú bolestivými prejavmi viacerých častí tela, často sa vyskytujú aj ďalšie menštruačné ťažkosti, nevoľnosť, hnačky, poruchy tráviaceho systému, ktoré sťažujú dobrý spánok. Prečo, hm? Hlavným dôvodom je skutočnosť, že úloha hormónov v tele je nestabilná pred menštruáciou a počas nej.

Ak teda dávate pozor, budete chcieť jesť všetky druhy jedál, keď máte menštruáciu. No, prehodnoťte druh jedla a to, kedy ho budete jesť.

Odporúčame vám vyhnúť sa konzumácii jedla pred spaním. Tiež sa odporúča obmedziť tučné jedlá a sladké občerstvenie, najmä v noci. Dôvodom je, že čas a typ jedla zvyknú spôsobovať tráviace ťažkosti a nakoniec vám sťažiť spánok.

Namiesto toho skúste zvýšiť príjem mäsa, rýb, ovocia a zeleniny, aby ste si zaistili prísun bielkovín, vitamínov a minerálov.

5. Choďte spať a budte sa každý deň v rovnakom čase

Podľa predsedníčky divízie na Weill Cornell Medical College v New Yorku Margaret Moline, Ph.D., by spánok mal byť považovaný za rovnako dôležitý ako potreba jedla, pohybu a ďalších vecí.

Mnoho žien si, bohužiaľ, neuvedomuje dôležitosť hodín spánku, najmä kvôli pridanému nepohodliu počas menštruácie.

Riešením je disciplína budiť sa a spať každý deň v rovnakom čase (nielen počas menštruácie). Neskôr vám tento zvyk pomôže ľahšie zaspať počas menštruácie.

X