Obsah:
Cvičenie niekedy spôsobuje, že sa telo potom cíti boľavo. Zvyčajne sa to stane, keď sa nehrejete, len cvičíte, keď to nerobíte dlhší čas, alebo pretože je to cvičenie príliš ťažké. Mnohí sa pýtajú, je v poriadku pokračovať v cvičení, ak je telo po predchádzajúcom cvičení stále boľavé? Nasleduje prehľad.
Keď je telo po cvičení stále choré, môžeme pokračovať?
Kto mal bolesti svalov, ako napríklad potiahnutie po cvičení? Spravidla sa tento stav vyskytuje z dôvodu oneskorenej bolesti svalov (DOMS). DOMS sa môže vyskytnúť po cvičení, okolo prvého alebo druhého dňa po tréningu.
Príčinou sú mikroskopické slzy svalov, poškodenie svalového tkaniva, ku ktorému dochádza pri cvičení, alebo nahromadenie odpadových látok, ako je kyselina mliečna a vápnik. Vyskúšanie nového cviku alebo zvýšenie jeho intenzity sú najčastejším spúšťačom DOMS.
Ak pocítite neznesiteľnú bolesť, samozrejme by ste nemali pokračovať v prvom cvičení. Nechajte telo úplne sa zotaviť. Dôvodom je, že ak nútite cvičiť, keď vaše telo trpí, bude to nadmerne tlačiť na väzy a šľachy. Výsledkom je vysoké riziko zranenia.
Okrem toho, keď je telo po predchádzajúcom cvičení stále boľavé, zvyčajne narazíte na problémy s koordináciou a budete mať obmedzenejší rozsah pohybu. To vás môže znova vystaviť vysokému riziku zranenia, ak budete nútení pokračovať v cvičení.
Musíte však tiež vedieť rozlíšiť medzi normálnou bolesťou a tým, čo nie. Ak bolesť len bolí alebo sú boľavé svaly mierne a nenápadné, môžete pokračovať v cvičení. Dôvodom je, že tento typ svalovej bolesti sa zvyčajne vyskytuje iba preto, že telo sa na začiatku cvičenia upravuje samo.
Podľa Carly Ryanovej, športovej fyziológky z Exercise and Sports Science v Austrálii, môžete počas zážitku DOMS vykonávať rôzne ľahké športy, ako napríklad plávanie alebo chôdzu. Toto ľahké cvičenie má za cieľ znížiť bolesť a urýchliť proces obnovy. Prietok krvi do svalov pomôže opraviť a zlepšiť vašu flexibilitu a mobilitu.
Zatiaľ necvičte, ak:
Ak sa snažíte intenzívne cvičiť, je možné, že sa vaše telo zhorší kvôli prílišnej únave. Obnova stavu zvyčajne trvá niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Najmä ak narazíte na rôzne podmienky, ako napríklad:
- Zvýšená srdcová frekvencia aj pri odpočinku
- Časté prechladnutie a chrípka
- Je to dosť vážne zranenie
- Bolesť svalov a kĺbov
- Únava
- Nespavosť
- Znížená chuť do jedla
Ak to zažijete, stačí, aby ste svojmu telu dopriali úplný odpočinok. Nezačnite znova cvičiť, kým sa vaše telo nevráti do normálneho stavu. Ak je to potrebné, poraďte sa so svojím lekárom o sťažnostiach, ktoré v tejto chvíli pociťujete.
V podstate, akékoľvek cvičenie, ktoré robíte, by ste mali brať do úvahy aj čas na zotavenie. Vášmu telu zvyčajne trvá asi 48 až 72 hodín, kým začnete znova cvičiť. Ako dlho to v skutočnosti závisí od typu a intenzity cvičenia, ktoré cvičíte. Netlačte na seba príliš silno, najmä ak vaše telo začne vykazovať neprirodzené príznaky bolesti alebo sťažností.
X
