Čo sa stane, ak budete jesť príliš veľa ovocia? & bull; ahoj zdrav

Ovocie je jedným z druhov potravín, ktoré vždy odporúčajú zdravotnícki odborníci kvôli svojim výhodám, ktoré môžu pomôcť udržať funkciu tela a zdravie. Nie je nezvyčajné, že si väčšina ľudí myslí, že je ovocie ako super jedlo a potom má tendenciu jesť veľa ovocia, aby mali ovocie rôzne výhody. Ale je pravda, že konzumácia všetkého ovocia vo veľkom množstve môže poskytnúť požadované zdravotné výhody?

Problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak budete jesť príliš veľa ovocia

1. Nežiaduce účinky cukru a sacharidov

Cukor nie je len vo forme cukru, ktorý poznáte, ovocie je tiež zdrojom cukru. Sacharidy, ktoré zvyčajne konzumujeme, sa neskôr rozdelia na jednoduchšie zložky, konkrétne na glukózu, a tie potom telo použije ako zdroj energie. V ovocí existuje druh cukru, ktorý sa nazýva fruktóza. Fruktóza je špeciálny druh cukru, ktorý sa nachádza iba v ovocí. Po konzumácii potom dôjde k metabolizmu fruktózy v pečeni alebo pečeni.

Jedným z problémov, ktoré môžu nastať, keď konzumujete príliš veľa cukru, je zvýšenie hladiny cukru v krvi a viesť k cukrovke. Typ potravy, ktorá sa dá vyčítať pri zvyšovaní hladiny cukru v krvi, je zvyčajne zdrojom sacharidov, ako je biela ryža a výrobky zo spracovanej múky (koláče, chlieb, cestoviny). Zvýšená hladina cukru v krvi môže spôsobiť ukladanie väčšieho množstva tuku v tele a vyvolať inzulínovú rezistenciu a nakoniec viesť k diabetes mellitus 2. typu.

Nielen potravinové zdroje jednoduchých sacharidov však môžu pôsobiť na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Fruktóza prítomná v ovocí môže tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi. Keď je v tele príliš veľa cukru, pečeň alebo pečeň premení prebytočný cukor na tuk. Tuk, ktorý pochádza z prebytočného cukru, sa špecificky ukladá vo forme triglyceridov, čo je typ tuku v krvi, ktorý je nebezpečný. Triglyceridy sa ukladajú v tukových bunkách v tele. Príliš veľká spotreba cukru môže tiež viesť k tvorbe brušného tuku, čo je nebezpečný typ tuku, ktorý môže v budúcnosti zvýšiť riziko, že budete trpieť rôznymi degeneratívnymi chorobami vrátane diabetes mellitus.

Aj keď existuje veľmi malá šanca, že budete trpieť cukrovkou len preto, že jete príliš veľa ovocia, konzumácia potravín, ktoré sú zdrojom cukru a uhľohydrátov, môže určite pomôcť udržať vaše zdravie.

2. Poruchy trávenia

Ovocie je dobrým zdrojom vlákniny, väčšina ľudí by s týmto faktom súhlasila. Ale konzumácia príliš veľkého množstva ovocia môže v skutočnosti spôsobiť, že vaše trávenie bude problematické. Môžete pociťovať nadúvanie, byť chorý, mať žalúdočné kŕče, pretrvávať plynatosť alebo dokonca hnačky. Tí, ktorí trpia hnačkami, budú mať v nemocnici obvykle stravu s nízkym obsahom vlákniny, ktorej cieľom je spevnenie stolice tak, aby hnačky ustali. Medzi príklady ovocia s vysokým obsahom vlákniny patria jablká, banány, jahody, mango, papája a guava. Denne potrebujete asi 30 gramov vlákniny. Jesť rôzne jedlá vrátane ovocia s vysokým obsahom vlákniny s mierou, môžete pomôcť svojmu tráviacemu systému pracovať.

3. Nedostatok výživných látok

Ak si myslíte, že ovocie je superpotravina potom majú tendenciu jesť iba ovocie po celý deň, takže riskujete nedostatok ďalších živín. Jedným z odporúčaní v pokynoch týkajúcich sa vyváženej výživy odporúčaných Ministerstvom zdravotníctva Indonézskej republiky je jesť rôzne jedlá. Základom pre toto odporúčanie je, že žiadny druh potravín nemôže uspokojiť všetky vaše výživové potreby. Ako druh potraviny, ktorá je klasifikovaná ako zdroj sacharidov, obsahuje ovocie menej esenciálnych mastných kyselín a aminokyselín potrebných pre telo. Tieto druhy základných živín sa častejšie vyskytujú v mäse, orechoch a semenách.

Ovocie tiež má tendenciu mať nedostatok určitých minerálov, ako je vápnik a železo. Jesť ovocie spolu s rôznymi inými druhmi potravín vám môže pomôcť splniť denné výživové potreby. Ale ak máte iba stravu, ktorá sa väčšinou skladá z ovocia, nie je vylúčené, že sa u vás vyskytnú určité výživové nedostatky.

Koľko ovocia by ste mali skonzumovať za jeden deň?

Pokyny pre vyváženú výživu vydané ministerstvom zdravotníctva odporúčajú konzumovať 5 porcií ovocnej zeleniny denne. Jedna porcia zodpovedá jednému stredne veľkému ovociu, ako je jeden stredne oranžový, jeden banán alebo jedno stredne veľké jablko. Snažte sa jesť rôzne druhy ovocia, nedržte sa iba jedného druhu ovocia, pretože rôzne druhy ovocia majú rôzne zdravotné výhody, ktoré môžete získať.