9 Charakteristiky podvyživených dospelých

Možno si myslíte, že k podvýžive dochádza iba v spoločenstvách nižších a kmeňových skupín v odľahlom strede ničoho. V skutočnosti nie je nemožné, aby obyvatelia metropolitných miest nesplnili výživové potreby, ktoré telo potrebuje. Aj ľuďom, ktorí sa zdravo stravujú, môžu stále chýbať potrebné živiny.

Medzi najčastejšie klasické znaky podvýživy patrí točenie hlavy alebo 3L syndróm - únava, slabosť, letargia. Existuje však niekoľko podivných znakov, ktoré sa môžu často vyskytnúť, ale nikdy si neuvedomil, že je to spôsobené zlým stravovaním.

Aké sú vlastnosti podvýživy, ktoré by ste si mali uvedomiť?

1. Suchá šupinatá pokožka

Suchá, šupinatá pokožka je jedným z bežných znakov starnutia, ktoré môžete vidieť aj počas chladného a suchého počasia. Ale ak sa vaša pokožka cíti suchšia ako zvyčajne až do svrbenia a podráždenia, môžete byť podvyživení omega-3 mastnými kyselinami.

Omega-3 pomáhajú vyživovať lipidové tkanivá pokožky - mastnú vrstvu, ktorá odpudzuje škodlivé mikróby a toxíny a udržuje vo vnútri prirodzenú vlhkosť pokožky. Bez konzumácie potravín bohatých na omega-3 vaše pokožka stráca vlhkosť, čo jej dodáva suchú, šupinatú štruktúru. Potom môže nasledovať aj výskyt vrások a jemných vrások v dôsledku dehydratácie.

Môžete sa tomu vyhnúť konzumáciou väčšieho množstva potravín s vysokým obsahom omega-3, ako sú mastné ryby (tuniak, losos, makrela, sardinky atď.), Rovnako ako vlašské orechy a chia semienka.

2. Bledá pokožka

Biela pokožka je cieľom mnohých ľudí, ale je to iný príbeh s matnou bledou pokožkou, ktorý naznačuje, že máte nedostatok železa. Nedostatok železa spôsobuje, že sa veľkosť červených krviniek zmenšuje, je menej a nie sú naplnené hemoglobínom. Vďaka tomu je tón pleti bledý a matný, najmä v oblasti vrstvy očných viečok a vnútornej steny líca.

Aby ste sa mohli s väčšou istotou dozvedieť, či skutočne máte nedostatok železa, musíte prejsť testom lekára. Medzitým však môžete uspokojiť svoje potreby jedením šošovice, hovädzieho mäsa a obilnín obohatených o železo.

3. Brnenie

Takmer každý človek zaznamenal v rukách alebo nohách náhly pocit šteklenia a pichania. Všeobecne ho označujeme ako „mravčenie“, pretože pocit, ktorý cítime, akoby ho niesli stovky mravcov pod kožou. Pocit mravčenia je zvyčajne spôsobený nervom zovretým silným tlakom, napríklad keď si prekrížite nohy alebo sedíte so skríženými nohami príliš dlho.

Ale tento nepríjemný pocit môže vyplývať aj z nedostatku príjmu vitamínov skupiny B, najmä B6, folátu a B12. Môžete zvýšiť príjem vitamínov skupiny B tým, že do svojej stravy zaradíte celozrnné výrobky, špenát, orechy a vajcia.

4. Suché a popraskané pery

Príležitostne naneste lipbalm, keď sú pery drsné, je v poriadku. Ale ak pery vyzerajú veľmi suché a popraskané, takže to bolí, dokonca sa objavia praskliny na oboch rohoch pier, čo by mohlo naznačovať, že vaše telo má nedostatok vitamínu B2 (riboflavín). Malé množstvo tohto vitamínu v tele je zvyčajne dostatočné na použitie v priebehu niekoľkých týždňov, takže príznaky jeho nedostatku sa začnú objavovať, keď dôjde k veľkému vyčerpaniu zásob.

Suché a popraskané pery spôsobené nedostatkom B2 budú obvykle sprevádzané opuchnutým a tmavočerveným jazykom a tiež opuchnutými ústami. Ak sa nedostatok B2 nelieči, môže sa naďalej zhoršovať, niekedy spôsobiť poškodenie nervov, čo vedie k mravčeniu v prstoch na rukách alebo nohách. Zahrňte do svojej stravy viac riboflavínu pridaním mandlí, lososa, brokolice, syra čedar a vajec.

5. Akné

Akné sa vyskytuje, keď sa baktérie množia v póroch, ktoré sú upchaté olejom, nečistotami a odumretými bunkami pokožky. Ukázalo sa však, že nedostatok živín, najmä omega-3, môže spôsobiť, že budete náchylnejší na akné a bude sa ho ťažšie zbaviť. Omega-3 mastné kyseliny majú silné protizápalové vlastnosti.

Ak vášmu telu chýbajú omega-3, môže sa u vás vyskytnúť ďalší zápal, ktorý sa môže prejaviť ako akné. Úloha omega-3 pri ochrane lipidového tkaniva v pokožke hrá tiež veľkú úlohu pri predchádzaní zhoršovaniu akné.

5. Rany, ktoré sa nehoja

V skutočnosti rez nožom alebo odrenina z pádu do zabudnutia magicky nezmiznú zo dňa na deň. Ale hojenie rán, ktoré trvá veľmi dlho, môže charakterizovať podvýživu, najmä nedostatok bielkovín - živiny nevyhnutnej pre stavbu a opravu telesného tkaniva.

Pamätajte, že živočíšne bielkovinové produkty, ako je červené mäso, môžu poskytovať vysoký výživový a bielkovinový príjem, ale tiež obsahujú nasýtené tuky, ktoré môžu zvyšovať hladinu zlého cholesterolu. Vyberte si zdroje rastlinného tuku od orechov a semien, bieleho mäsa, vajec, avokáda, po mlieko a grécky jogurt.

Mali by ste tiež jesť viac ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C, pretože nízka hladina tejto živiny môže spomaliť hojenie (a v závažných prípadoch dokonca znovu otvoriť staré rany). Guava, papája, jahody, ananás a mango sú jednými z najlepších zdrojov vitamínu C okrem citrusových plodov.

6. Krehké nechty

Keď vášmu telu začne dochádzať nedostatok komplexov železa a / alebo vitamínov, najmä B7 (biotín) a B2 (riboflavín), môže to spôsobiť krehkosť a sfarbenie nechtov.

Biotín funguje na udržanie rastu nechtov, takže ak nebudete mať dostatok tohto vitamínu, vaše nechty budú rásť nepravidelne - niektoré sú rýchle a iné krátke. Nedostatok biotínu tiež zvyšuje riziko vzniku kvasinkovej infekcie, ktorá môže spôsobiť zafarbenie nechtov a nerovnomerný rast končekov. Nedostatok železa môže medzitým spôsobiť, že nechty budú klesať smerom von ako povrch lyžice. Nedostatok vitamínu B2 môže zmeniť farbu pokožky na hnedú.

7. Riedenie vlasov

Vypadávanie vlasov je prirodzené. Všeobecne môžu vlasy vypadnúť na 50 - 100 prameňov denne. Ale nadmerné vyčerpanie môže byť znakom toho, že vaše telo nemá dostatok výživy. Nedostatok vitamínu C a bielkovín môže viesť k rednutiu a lámavosti vlasov, ktoré sa ľahko lámu / štiepia a / alebo vypadávajú. Je to preto, že tieto dva vitamíny vám pomáhajú vytvárať kolagén - jednu zo základných živín pre udržanie zdravého a silného rastu vlasov.

Biotín môže tiež hrať úlohu pri udržiavaní zdravých vlasov. Nedávna štúdia zistila, že takmer štyri z 10 žien, ktoré hlásili, že trpia stratou vlasov, mali nedostatok biotínu.

8. Časté svalové kŕče

Ak naďalej pociťujete stuhnutosť svalov alebo svalové kŕče, aj keď sa aktívne pohybujete, môže to byť známka toho, že vaše telo má nedostatok horčíka - minerálu, ktorý pomáha regulovať telesné funkcie. Medzi ďalšie príznaky zlého príjmu horčíka patria tiež zášklby tváre, nedostatok spánku a chronické bolesti.

Nedostatok horčíka sa môže vyskytnúť, ak konzumujete príliš veľa nealkoholických nápojov, vysoko sladké občerstvenie, až po kofeínové nápoje, ako je čaj a káva. Väčšina tmavých sódoviek obsahuje fosfáty. Táto látka sa v tráviacom trakte viaže s horčíkom, takže je pre telo nedostupná na spracovanie. Cukor a kofeín medzitým spôsobujú, že obličky vylučujú veľa horčíka močom. Obohaťte svoje zásoby horčíka tým, že budete jesť veľa banánov, mandlí a zelenej listovej zeleniny.

9. Túžba žuť kocky ľadu

Náhla chuť na žuvanie kociek ľadu môže byť jedným zo zvláštnych príznakov, ktoré telo vykazuje, aby majiteľa tela varovalo, že jeho strava je zlá. Žuvanie kociek ľadu môže byť známkou nedostatku železa. Aj keď si odborníci na zdravie nie sú istí, prečo. Jedna z teórií hovorí, že osviežujúci a mrazivý pocit, ktorý poskytujú kocky ľadu, poskytuje veľké zvýšenie energie v boji proti únave z dôvodu minimálneho príjmu železa.

Žuvanie kociek ľadu môže poškodiť zuby a spôsobiť podráždenie kĺbov úst a čeľuste. Namiesto žuvania kociek ľadu a riskovania vášho milého úsmevu si teda obohatte príjem železa o červené mäso, fazuľu, šošovicu a obilniny obohatené železom.

X