6 Známky nedostatku spánku, ktoré vykazuje vaše telo

Spánok je zábavná činnosť, ktorú telo potrebuje. Ak nemáte spánok, vaše telo bude vysielať signály skôr, ako bude mať tento stav vplyv na vaše zdravie. Mali by ste sledovať príznaky, že vaše telo nemá spánok.

Spánok je veľmi dôležitý pre udržanie kondície tela. Po spánku sa telo zvyčajne vráti k svojej energii, pretože počas spánku sa kôra (časť mozgu, ktorá zohráva úlohu pri ukladaní spomienok na myšlienky, jazyk atď.), Uvoľní zo zmyslov a vstúpi do režimu obnovy. Dostatočný spánok môže zlepšiť telo i myseľ, aby telo mohlo vykonávať svoju najlepšiu funkciu.

Priemerná potreba spánku pre každú osobu je najmenej 7 až 8 hodín denne. Často však niekto, vrátane vás, obetuje čas spánku na dokončenie práce, úloh alebo sa len hrá so svojím smartfónom, aby surfoval v kyberpriestore. Podľa štúdie môže byť nedostatok spánku v skutočnosti spojený s psychickým utrpením a väčším rizikom srdcových chorôb / cukrovky 2. typu.

Tu sú niektoré príznaky toho, že nemáte dostatok spánku:

1. Je ľahké zabudnúť

Spánok nielenže doplní vašu energiu, ale tiež zohráva úlohu v procese učenia. Nedostatok spánku môže ovplyvniť kognitívne schopnosti, a to aj v procese učenia sa, myslenia a riešenia problémov. Takže nedostatok spánku vám môže sťažiť efektívne štúdium. Navyše nedostatok spánku môže sťažiť zapamätanie si toho, čo ste sa naučili.

2. Prírastok hmotnosti

Ak nemáte spánok, vaše telo bude mať tendenciu produkovať viac hormónu ghrelinu, ktorý hrá úlohu pri vzniku hladu a produkuje menej hormónu leptínu, ktorý hrá úlohu pri vzniku sýtosti.

Navyše nedostatok spánku spôsobí, že sa budete cítiť unavení. Keď ste unavení, nedávate pozor na to, čo jete, ani na množstvo jedla, ktoré jete. To môže zvýšiť riziko priberania.

Nedostatok spánku vás nielen udrží hladný, ale aj túžba po jedle s vysokým obsahom tukov a sacharidov. Štúdia ukazuje, že niekto, kto spí menej ako 6 hodín denne, je viac ohrozený obezitou ako tí, ktorí spia viac ako 6 hodín denne.

3. Ľahšie ochorieť

Keď sa dostatočne vyspíte, váš imunitný systém bude produkovať cytokíny, bielkoviny, ktoré pomáhajú chrániť telo pred infekciou. Nedostatok spánku teda môže zhoršiť imunitný systém, čo má vplyv na produkciu týchto cytokínov. Výsledkom je, že nedostatok spánku môže ľahšie ochorieť.

Štúdia zistila, že u ľudí, ktorí spali menej ako 7 hodín denne, bola trikrát vyššia pravdepodobnosť nachladnutia alebo chrípky ako u tých, ktorí spali viac ako 8 hodín denne.

4. Stres, emócie a depresia

Štúdia tvrdí, že nedostatok spánku uľahčuje človeku prežívanie stresu a emócie sa mu vymknú spod kontroly. Tieto nekontrolovateľné emócie často povedú ľudí k tomu, aby konali bez premýšľania alebo robenia niečoho zlého bez toho, aby to mali v úmysle.

Ťažkosti so spánkom sú zvyčajne dôsledkom depresie, zatiaľ čo nedostatok spánku môže spôsobiť, že sú náchylnejšie na depresie. Tieto dve veci spolu súvisia.

5. Pokožka vyzerá matne alebo škvrnito

Dostatok spánku môže spôsobiť, že pokožka bude vykonávať optimálnu regeneráciu. Takže tento nedostatok spánku môže mať vplyv na zdravie vašej pokožky, a to:

• Zvýšte produkciu hormónu kortizolu. Veľké množstvo hormónu kortizolu môže štiepiť kolagén, bielkovinu, ktorá hrá úlohu pri udržiavaní jemnosti a pružnosti vašej pokožky. Vďaka tomu sa vaša pokožka ľahšie pokrčí a vyzerá staršie.
• Zníženie produkcie rastového hormónu, ktorý hrá úlohu v rastovom procese a zvyšuje svalovú hmotu, hrúbku kože a posilňuje kosti.
• Narušuje hormonálnu rovnováhu a zvyšuje hladinu estrogénu v tele. Aby mohol spustiť rast akné na pokožke.
• Vaše oči budú unavené a zvyšuje sa riziko jemných vrások na pokožke, napnutia pokožky a tmavých kruhov pod očami alebo takzvaných panda očí.

6. Poruchy oka

Bez toho, aby ste si to uvedomovali, znamenie, že máte nedostatok spánku, je narušením zdravia vašich očí. Červené oči, unavené oči, oči, na ktoré sa ťažšie sústredí, a potenciál dvojitého videnia je jednou z čŕt spánkovej deprivácie.