10 krokov na kontrolu hnevu & bull; ahoj zdravo

Ak sa neviete vyrovnať s hnevom, môže to spôsobiť veľa problémov, ako napríklad narušenie sociálnych vzťahov s priateľmi, členmi rodiny alebo kolegami, a môže to mať vplyv na vaše zdravie. Problém ovládania hnevu je duševné ochorenie, ktoré by sa nemalo ignorovať. Ak začnete mať pocit, že svoj hnev nedokážete ovládnuť, pouvažujte nad týmito tipmi:

Po upokojení prejavte svoj hnev

Predtým, ako sa rozhneváte, nezabudnite na problém jasne a starostlivo myslieť. Snažte sa zostať pokojní, keď vyjadrujete svoje obavy a túžby. Je dôležité, aby ste svojim hnevom neubližovali alebo neovládali ostatných ľudí.

Mysli predtým než prehovoríš

Je ľahké povedať zraňujúce veci, ktoré budete ľutovať, keď sa naštvete. Pred prejavom si chvíľu rozmyslite, či sú vaše slová prijateľné alebo nie. Môžete sa zamyslieť nad sebou, ak sa stala podobná situácia, v ktorej ste sa rozhnevali.

Zdravý život

Cvičenie a fyzická aktivita môžu účinne odbúrať stres. Môžete cvičiť, chodiť alebo behať. Čím viac budete v strese, tým ľahšie sa budete hnevať na ostatných ľudí. Snažte sa mať každý deň čas na fyzické cvičenie.

Pochopte hlavnú príčinu hnevu

Pochopenie toho, prečo ste nahnevaní a v akých situáciách vám môže pomôcť zabrániť hnevu. Ak sa budete naďalej bez zjavného dôvodu cítiť nahnevaní, môžete sa poradiť s lekárom.

Identifikácia možných riešení

Namiesto toho, aby ste ľutovali, čo sa stalo, môžete sa pokúsiť problém vyriešiť. Pripomeňte si, že hnev problém nevyrieši a všetko iba zhorší.

Precvičujte si relaxačné schopnosti

Upokojiť vás môže pomôcť precvičovanie techník hlbokého dýchania alebo predstava upokojujúcich situácií. Niektorí ľudia vyskúšajú počúvanie hudby, čítanie kníh, denníky alebo cvičenie jogy, čo môže pomôcť pri relaxácii.

Nedržte zášť

Snažte sa nenechať hnev a negatívne pocity zahmliť vaše pozitívne pocity. Pamätáte si, že odpustenie je kľúčom k uvoľneniu napätia a nenechaniu sa prepadnúť zraneniu alebo pocitu nespravodlivosti.

Na uvoľnenie napätia používajte humor

Humor vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým, čo vás nahnevá. Pamätajte, že akékoľvek napätie možno zmierniť úsmevom alebo pozitívnym pohľadom na situáciu.

Vážte si ostatných

Vyhnite sa kritike alebo obviňovaniu ostatných, ktoré môžu zvýšiť napätie a ukázať, že si nevážite ostatných. Skôr ako budete súdiť ostatných, pokúste sa pochopiť svoje vlastné problémy. Aj keď ste nahnevaní, môžete prejaviť svoju zdvorilosť a rešpekt, aby ste nepoškodili vaše sociálne vzťahy s ostatnými ľuďmi.

Vedieť, kedy hľadať pomoc

Naučiť sa ovládať hnev je výzvou pre každého. Zvážte vyhľadanie pomoci pri problémoch s hnevom, ak sa váš hnev vymkne spod kontroly, spôsobí, že budete robiť veci, ktoré vás budú ľutovať alebo zraniť okolo vás.