Obsah:
- Tipy na prevenciu syndrómu karpálneho tunela
- 1. Počas práce si doprajte čas na odpočinok
- 2. Zlepšite polohu pri spánku
- 3. Pri práci si držte držanie tela a ruky
- 4. Vykonajte cviky na naťahovanie zápästia
Spisovatelia, pokladníci a ďalšie zamestnania, ktoré sa spoliehajú na schopnosť rúk, sú vystavení riziku, že v dôsledku toho pocítia bolesť v ruke syndróm karpálneho tunela aka CTS. Takže ak sa pri práci každý deň spolieham vždy na svoje ruky? No tak, pozri si tipy, ktorým treba zabrániť syndróm karpálneho tunela nasledujúci.
Tipy na prevenciu syndrómu karpálneho tunela
Opakované pohyby rúk, ako je písanie na stroji, rezanie atď., Môžu spôsobiť nervové problémy v ruke.
Stredný nerv, ktorý prechádza štruktúrou zápästia, vytvára tunel (karpálny tunel), prežívajúci nadmerný stres.
Vo výsledku môže palec, prostredník, ukazovák, oblasť dlane alebo zápästie spôsobiť pichanie, necitlivosť alebo mravčenie.
Všetky tieto príznaky sa môžu rozšíriť do nadlaktia a zasahovať do vašich každodenných činností. Aby sa zabránilo tomu, aby sa to stalo syndróm karpálneho tunela , Môžete postupovať podľa nasledujúcich tipov.
1. Počas práce si doprajte čas na odpočinok
Prevencia stavu CTS znamená predchádzanie nadmernému tlaku na nervy. Keď ruku dlho ohýbate alebo otáčate, nezabudnite si urobiť krátku prestávku.
Vaše svaly a nervy si tak oddýchnu od stresu.
Pokiaľ je to možné, striedajte pohyby ruky. Nespoliehajte sa iba na svoju pravú alebo ľavú ruku.
2. Zlepšite polohu pri spánku
Aj keď problém spočíva v rukách a zápästiach, na spánok môže mať vplyv aj riziko syndóm karpálneho tunela .
Spánok na bruchu s hlavou položenou na rukách spôsobuje veľkú váhu a tlak na zápästia. Takéto spánkové návyky môžu spôsobiť syndróm karpálneho tunela .
Rovnako ako na brušku, to isté platí aj pre spánok s rukami za hlavou. Aby ste zabránili CTS, mali by ste v tejto polohe v noci spať menej.
Ak túto polohu vedome robíte počas spánku a cítite mravčenie v rukách, okamžite zmeňte polohu spánku. Odporúča sa, aby ste spali na chrbte s rukami pri bokoch.
3. Pri práci si držte držanie tela a ruky
Ak trávite väčšinu času sedením pred obrazovkou počítača, je dôležité udržiavať sediaci postoj.
Okrem prevencie zlého držania tela to môže byť aj spôsob, ako mu zabrániť syndróm karpálneho tunela .
Trik: ramená majte vystreté, keď sedíte, stojíte, chodíte. Sklonená poloha má tendenciu natiahnuť ruky a ruky ďalej dopredu. To môže zvýšiť riziko CTS.
Potom ho položte klávesnica v správnej polohe. To znamená, že pri písaní nedávajte prsty príliš široké ani ohnuté.
Počas písania tiež nenechajte zápästia plávať vo vzduchu.
Ďalšou malou činnosťou, ktorá môže mať vplyv na vaše ruky a zápästia, je držanie predmetov.
Telefón držte pred telom vo vzdialenosti, ktorá nie je príliš blízko ani príliš ďaleko.
Nedotýkajte sa pera príliš pevne, pretože by to mohlo rýchlejšie namáhať svaly a nervy. Ak držíte alebo zdvíhate niečo ťažké, je najlepšie to urobiť oboma rukami.
4. Vykonajte cviky na naťahovanie zápästia
Medzi prestávkami v práci môžete cvičiť naťahovanie zápästia.
Cieľom je uvoľniť svaly a nervy v zápästí a zároveň zabrániť jeho vzniku syndróm karpálneho tunela .
Existuje niekoľko pohybov naťahovania prstov a zápästí, medzi ktoré patrí:
- Pohyb stláčajúci prsty po dobu 15 sekúnd.
- Krúživé pohyby zápästia smerom dovnútra a von, každé po dobu 15 sekúnd.
- Natiahnite ruky a otočte sa k stene. Potom ohnite chrbát vašich rúk nadol, aby ste videli na vnútorné kĺby vašich rúk. Položte ruky na stenu a podržte ich 5 sekúnd.
- Pokračujte v narovnávaní rúk a otváraní dlaní. Položte svoje vnútorné dlane k stene a podržte ich 5 sekúnd.
Dúfajme, že po vykonaní štyroch vyššie uvedených tipov môžete vďaka tomu zabrániť bolesti v rukách syndróm karpálneho tunela .
