Môžete cvičiť, keď ste chorí? & bull; ahoj zdravo

Športovanie, keď ste chorí, môže znieť zvláštne. Mnoho ľudí tvrdí, že chorí ľudia by nemali cvičiť. Čo však v prípade, že sa ukáže, že keď ste chorí, môže cvičenie skutočne posilniť váš imunitný systém a pomôcť odvrátiť choroby v tele? V skutočnosti to závisí od typu choroby a typu cvičenia, ktoré robíte. Nasleduje úplné vysvetlenie.

Kedy môžete byť chorý?

Ak sú príznaky nad krkom, zvyčajne máte dovolené športovať, aj keď s nižšou intenzitou ako obvykle. Zahŕňa príznaky ako:

• Runny
• Nosová kongescia
• Kýchanie
• Bolesť hrdla
• Bolesť hlavy

Ak máte dostatok energie na to, aby ste príznaky ignorovali, zvýšte svoju teplotu potením, pretože telo môže pomôcť zabiť veľa vírusov. Podľa výskumov sa v skutočnosti odporúča cvičenie, keď máte horúčku. Na konci 10-dňovej štúdie sa ľudia, ktorí cvičili 40 minút denne s použitím 70% maximálnej srdcovej frekvencie, cítili lepšie v porovnaní s ľuďmi, ktorí necvičili, aj keď ich klinická závažnosť a trvanie príznakov boli takmer identické.

Kľúčom k cvičeniu, keď ste chorí, je robiť ho opatrne. Cvičenie nadmerne zaťaží vaše telo, čo môže potlačiť váš imunitný systém. Ak sa necítite dobre, majte dostatok pohybu. Recenzie o cvičení a športe , uviedol, že dlhodobé intenzívne cvičenie spôsobuje imunosupresiu, zatiaľ čo cvičenie strednej intenzity môže zlepšiť imunitné funkcie a znížiť riziko vírusových a respiračných infekcií.

Kedy by ste nemali športovať, keď ste chorí?

Váš lekár vám všeobecne odporučí vyhnúť sa cvičeniu, ak máte príznaky na spodnej časti krku, ako napríklad:

• Horúčka
• Kašeľ alebo tlak na hrudi
• Únava
• Bolesť svalov
• Zvracanie, bolesť žalúdka a / alebo žalúdočné kŕče

Bez ohľadu na to, aké máte príznaky, musíte byť veľmi opatrní a vždy venovať pozornosť svojmu telu. Ak tieto príznaky nepociťujete, ale chcete si len oddýchnuť, potom to vaše telo potrebuje. Ak svoje telo prinútite urobiť niečo proti svojej vôli, vaša choroba sa zhorší.

Ako ovplyvňuje cvičenie imunitný systém?

Cvičenie môže hrať úlohu pri vrodených aj adaptívnych imunitných reakciách. Tu je postup:

• Jedno dlhšie namáhavé cvičenie vystaví telo infekcii. Napríklad beh maratónu môže potlačiť imunitný systém až na 72 hodín, a preto veľa športovcov po pretekoch ochorie.
• Jedno namáhavé školenie však nespôsobí rovnaký účinok na potlačenie imunity. Iba jedno mierne cvičenie môže skutočne zvýšiť imunitu u zdravého človeka.
• Je zaujímavé, že tréning s trvalým odporom môže stimulovať vrodenú imunitu (nie však adaptívnu). Stále mierne cvičenie môže medzitým posilniť adaptívny imunitný systém.

V konečnom dôsledku môže mierne cvičenie a odporové cvičenie časom posilniť imunitný systém. Môžete teda trénovať tvrdo, keď ste zdraví, aj keď jeden namáhavý tréning môže narušiť imunitné funkcie. Keď ste teda chorí, môžete sa venovať ľahkému cvičeniu.

Spojenie medzi cvičením, stresom a imunitnými funkciami

Keď skupina vedcov zhromaždila údaje o pohybových návykoch a chrípkových ochoreniach, zistila, že:

• Ľudia, ktorí nikdy necvičia, ochorejú dosť často.
• Najlepšie sú ľudia, ktorí cvičia raz mesačne až trikrát týždenne.
• Najčastejšie ochorejú ľudia, ktorí cvičia intenzívne viac ako štyrikrát týždenne.

Zjednodušene povedané, ľudia, ktorí sú príliš leniví a cvičia príliš často, majú zníženú imunitu. Cvičenie na miernej úrovni však môže imunitu zvýšiť.

Súvislosť medzi intenzívnym cvičením a infekciou

Náhle zvýšenie objemu a intenzity cvičenia môže byť stresujúce a umožniť vírusom alebo baktériám vstúpiť do tela a spôsobiť ochorenie. On Maratón v Los Angeles V roku 1987 jeden zo siedmich športovcov ochorel týždeň po pretekoch. A pred pretekmi nabehajú viac ako 68 km týždenne a majú dvojnásobnú šancu na rozvoj choroby ako tí, ktorí trénujú menej ako 25 km týždenne.

X