6 jednoduchých spôsobov, ako vzbudiť chuť do jedla & bull; ahoj zdravo

Nedostatok chuti do jedla je nepríjemným problémom pre ľudí, ktorí majú nadváhu alebo neustále chudnú nechcene. Skutočne chápete, aké dôležité je jesť rôzne druhy potravín, aby ste si udržali zdravie, či už ide o opätovné získanie si ideálnej hmotnosti alebo aspoň o udržanie svojej súčasnej hmotnosti nižšiu.

Nedostatok chuti do jedla môže byť vedľajším účinkom liekov, ktoré užívate, pretože ste v strese alebo v strese alebo sa práve zotavujete z choroby. Lenivý k jedlu môže pochádzať aj z jedla, ktoré nie je vynikajúce. Alebo vo väčšine prípadov leniví variť alebo nájsť jedlo na jedenie. Bez ohľadu na dôvod, ak máte podváhu, zvýšenie chuti do jedla nakoniec povedie k lepšiemu zdraviu.

Ako zvýšiť chuť do jedla, ak ste leniví jesť?

Môžete sa prinútiť jesť, ale to len pridá na strese. Preto zostaňte naladení na tento článok a nájdite jednoduché a zábavné spôsoby, ako zvýšiť chuť do jedla. Poznámka: Táto rada je tiež dobrým nápadom pre starších opatrovateľov, aby si ich osvojili, aby si zvykli jesť trochu viac.

1. Urobte si čas na jedlo, aby ste sa zhromaždili

Ak budete jesť sami alebo jesť za pracovným stolom, budete osamelí. Zamiešať si tanier jedla pre seba vyžaduje veľa energie, ako to, že je to… trochu smutné, hm?

Zmierte tento pocit tým, že vezmete na obed spolupracovníka - alebo tentoraz prijmete pozvanie spolubývajúceho na obed? - alebo pozvite svoju blízku rodinu a priateľov tento víkend na spoločnú večeru vo vašom dome a experimentujte s novými receptami. Ak je to možné, doprajte si čas na jedlo so svojou rodinou alebo sa pripojte k spoločenskej skupine vo svojej komunite, aby ste vytvorili dojem, že čas na jedlo je okamih, na ktorý sa vždy veľmi tešíte.

2. Jedzte častejšie, menšie porcie

Veľký tanier s ryžou spolu s prílohami sa vám môžu zdať ťažké dojesť v jednom jedle, ale predstava „občerstvenia“ môže byť príliš lákavá, aby ste to nechali tak. Namiesto toho, aby ste sa nútili do troch veľkých jedál denne, namiesto toho si dajte 6–7 občerstvenia počas celého dňa. Ľahšie sa pripravujú aj menšie porcie jedla.

„Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám, ako sú sušienky, hranolky, cukor a sóda,“ hovorí Kathleen Zelman, RD, riaditeľka výživy v WebMD. "S pribúdajúcimi rokmi potrebujete menej kalórií, ale vaše výživové potreby budú vyššie." Čím viac budete teda leniví, tým bude vaše jedlo hustejšie v živinách. ““ Vyberte si jedlá, ktoré majú vysoký obsah kalórií a sú bohaté na živiny, ako napríklad prírodné arašidové maslo, sušené ovocie, orechy, domáce smoothies z čerstvého ovocia, jogurtov a mlieka, syrov, avokáda a strukovín. Pridajte svoje obľúbené omáčky, dresingy, strúhaný syr alebo tavený syr, maslo alebo omáčku na zálievku do zemiakovej kaše, ryže alebo cestovín, aby ste zvýšili príjem kalórií.

Kalórie, ktoré konzumujete takýmto spôsobom, sa zvýšia, ale nebude nasledovať pocit „bdelosti“ a ospalosti, ktorý je vždy prítomný po každom veľkom jedle.

3. Uistite sa, že vaše obľúbené jedlo je vždy na sklade

Budete ľahšie jesť viac, keď budete konfrontovaní s jedlami, ktoré vám skutočne chutia, takže nezabudnite, aby ste mali na dosah zásoby svojich obľúbených občerstvenia.

Naplňte svoju chladničku a kuchyňu obľúbenými ingredienciami, aby ste mali jedlo vždy pripravené. Ak nemáte chuť obťažovať sa v potravinách alebo na trhu, požiadajte člena rodiny, opatrovateľku / asistentku v domácnosti alebo kamarátku, aby vám kúpila niektoré z vašich obľúbených jedál. Miestne alebo online doručovacie služby vám môžu uľahčiť nakupovanie potravín a ich získanie ešte v ten istý deň. Počas varenia pripravujte veľké porcie, o ktoré sa môžete podeliť v priebehu nasledujúcich dní, alebo si so spolupracovníkmi dohodnite obedové boxy.

Uchovávanie obľúbených receptov na ľahké varenie v denníku vám môže pomôcť aj v rozhodujúcich časoch, keď potrebujete nápady na varenie.

4. Zatraktívnite jedlo

Ak nemáte hlad, pretože jedlo vyzerá alebo chutí nevýrazne, skúste nájsť spôsob, ako ešte viac rozhýbať jazykom. Jeme očami, takže vaše jedlá zariaďte čo najteplejšie s rôznymi jedlami a nuansami Ako variť zeleninu tak, aby nestratili svoje živiny. Vyskúšajte kombinovať jedlá v dvoch alebo troch rôznych farbách, napríklad nakrájanú brokolicu alebo červenú papriku, na vrch cestovín, alebo jednoducho položte na tanier niekoľko vetvičiek petržlenu. Konzumácia potravín akejkoľvek farby tiež zaručuje, že získate všetky potrebné živiny.

Ak máte ťažkosti s žuvaním alebo prehĺtaním jedla, môže to pomôcť fyzicky zmeniť stravu. Môžete nakrájať alebo nakrájať surové mäso a zeleninu na malé kúsky, aby sa ľahšie žuvali. Pridajte tekutiny (vývar alebo mliečne výrobky) a jedlo si pripravte pyré, aby ste ho ľahšie prehltli, alebo konzumujte mäkké jedlá, ako sú polievky, jogurty a mäkké ovocie. Čuch tiež hrá úlohu v chuti do jedla. Aj keď pre niektorých ľudí je studené jedlo chutnejšie, v niektorých prípadoch jedlo ohreje, čím bude voňať voňavejšie a môžete pocítiť hlad. To všetko závisí od individuálnych chutí, takže sa musíte rozhodnúť, čo vám najviac chutí.

Pretože náš čuch a chuť často s vekom klesá, môžete mať tiež pocit, že jedlo už nechutí tak dobre ako predtým. Zvýšte chuť jedla pridaním korenia alebo dochucovadla, aby ste obohatili jeho prírodnú chuť. Možno kvapka alebo dve čili omáčky, Tabasco alebo Sriracha. Chuťový rozmer môžu pridať aj ďalšie zvýrazňovače chuti, ako je ocot, citrónová šťava a horčica. Nepridávajte soľ - väčšina ľudí už má v strave príliš veľa sodíka. Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste sa so svojím lekárom porozprávať o konzumácii soli alebo výbere náhrady soli.

Ak do jedálnička prispejete rozmanitosťou, môžete tiež zvýšiť atraktivitu jedla. Častým experimentovaním s novými receptami alebo novými druhmi jedál je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť chuť do jedla.

5. Pite vodu medzi jedlami, nie počas jedla

Pitie vody tesne pred jedlom a počas jedla môže znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete, pretože je rozptyľované zvýšeným objemom tekutín. Je v poriadku dať si k jedlu nápoj, ale vypite iba pár dúškov, aby ste sa mohli sústrediť na jedlo. Potom medzi jedlami vypite vodu alebo popíjajte na kocke ľadu. Môžete si tiež pripraviť svoje vlastné lahodné ovocné smoothie (dodajte svojim kalóriám viac kalórií pomocou panenky arašidového masla alebo proteínového prášku).

6. Cvičenie

Spaľovanie kalórií cvičením sa môže javiť ako neintuitívne. Ako môže cvičenie zvýšiť vašu chuť do jedla namiesto toho, aby vás unavilo a odradilo?

Fyzické cvičenie v skutočnosti pomáha stimulovať chuť do jedla. Fyzická aktivita uvoľňuje v mozgu chemikálie, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu a stimulovať chuť do jedla. Venujte sa najmenej 30 minút kardiovaskulárnemu cvičeniu každý deň a zahrňte silový tréning, ktorý sa dvakrát týždenne zameriava na všetky vaše hlavné svalové skupiny. Aj keď kráčate iba 10 minút naraz, dvakrát alebo trikrát denne, táto ľahká fyzická aktivita môže zvýšiť vašu túžbu jesť viac.