Pred týmto behom urobte 3 strečingové pohyby, aby ste sa nezranili

Beh je jeden šport, ktorý je ľahký a praktický, pretože sa dá robiť kdekoľvek. Mnoho ľudí možno nevie, že tento šport vopred vyžaduje aj strečing a rozcvičku. Áno, aj keď to vyzerá ľahko, behanie zahŕňa svaly nôh, ktoré sa počas cvičenia stiahnu. Aby ste sa vyhli zraneniu, mali by ste vykonať rozbehové strečové pohyby. Niečo?

Prečo je strečing dôležitý?

Podľa zdravotníckeho centra University of Rochester sú výhody strečingu pred cvičením početné. Jedným z nich je urobiť svaly pružnejšie, aby neboli pri použití prekvapené. Okrem toho strečing môže tiež zabrániť zraneniu kĺbov.

Niektorí ľudia však môžu strečing vynechať zo strachu, že si pred cvičením porania svaly. Je pravda, že strečing spôsobuje svalové zranenie a slzy?

Podľa Dr. Alice Holland, fyzikálna terapeutka z Side Strong Physical Therapy, tvrdí, že strečing nespôsobuje žiadne trhanie svalov. Pri strečingu je dôležité venovať pozornosť tomu, aby ste vedeli, kedy máte prestať.

Samozrejme môžete prestať s naťahovaním a pokračovať v cvičení, ak máte pocit, že vaše svaly nie sú stuhnuté a pripravené na použitie na tréning. Preto je dôležitý aj strečing pred behom, aby sa svaly nôh v dôsledku „šoku“ náhle nekrčili.

Všeobecný pohyb pre strečing pred behom

DR. Alice Holland, fyzikálna terapeutka s Side Strong Physical Therapy, odporúča nasledujúce tri strečingy pred a po behu, ktoré vám pomôžu získať a udržať flexibilitu svalov štvorhlavého svalstva.

Kľačiaci úsek

zdroj: Healthline

1. Kľaknite si na pravé koleno.
2. Splošte si spodnú časť chrbta a plecia a hrudník rovno.
3. Predkloňte sa od bedra ku kolenu ešte viac, aby ste natiahli pravý bok.
4. Tento pohyb podržte 30 sekúnd a potom prepnite na ľavé koleno.

Tip: Tento úsek je veľmi užitočný pre staršie a tehotné ženy. Na zvýšenie pohodlia pri naťahovaní môžete použiť mäkký vankúš alebo vankúš pod kolená.

Štvorhlavý sval

zdroj: Healthline

1. Postavte sa na ľavú nohu a zdvihnite pravú holeň ohnutím nohy dozadu.
2. Zatlačte boky dovnútra a stiahnite si holene smerom k zadku a uistite sa, že kolená smerujú k zemi. Snažte sa neťahať kolená dozadu alebo do strán.
3. Držte tento pohyb 30 sekúnd a potom prepnite na pravú nohu.

Pozemný úsek

zdroj: Healthline

1. Ľahnite si na podložku alebo podlahu.
2. Chyťte jedno stehno a potiahnite ho k svojej hrudi. Uistite sa, že máte chrbát rovný a nie klenutý. Nechajte gravitáciu ťahať za vaše visiace nohy.
3. Držte tento pohyb 1 - 2 minúty a potom prejdite na druhé stehno.

Tento pohyb môžete robiť aj priamo na stehnách.

X