Dookola

Ranná banánová diéta alebo tiež známa ako asa-banánová diéta je typ stravy, ktorá ako hlavné pravidlo uprednostňuje ranné jedenie banánov. Banánová diéta alebo banánovú diétu vymysleli manželia z Japonska, konkrétne Sumiko Watanabe, farmaceutka a odborníčka v oblasti medicíny na prevenciu chorôb. Jej manžel Hitoshi Watanabe študuje tradičnú čínsku medicínu a poradenstvo.

Táto diéta sa začala, keď sa manželia Sumiko a Hitoshi chystali brať. Hitoshi pribral a chcel schudnúť skôr, ako sa oženil. Po vyskúšaní rôznych fitnes a diétnych aktivít sa Hitoshimu nakoniec podarilo schudnúť z 80 kg na 72 kg, ale nedokázal schudnúť ďalej ako na 72 kg. Sumiko potom navrhla banánovú diétu a táto diéta úspešne spôsobila, že Hitoshi dosiahlo požadovanú váhu. Hitoshi potom rozšírilo stravu do komunity na internete a o banánovej diéte sa veľa diskutovalo.

Pravidlá vedenia banánovej diéty

1. Jedzte na raňajky nespracované banány

V tejto diéte budú banány prvou potravinou, ktorú konzumujete po prebudení. Banán je určený na likvidáciu celých banánov, nie tých, ktoré boli spracované na iné potraviny, ako sú vyprážané banány alebo banánový koláč. Podľa vášho želania môžete skonzumovať viac ako jedno ovocie. Ak nemáte radi banány, môžete vyskúšať iné ovocie, ale konzumujte iba jeden druh ovocia, napríklad jeden banán nahradíte jedným jablkom. Potom počkajte 15-30 minút, kým budete môcť jesť ďalšie jedlá.

2. Pite vodu

Odporúča sa piť vodu, najmä keď raňajkujete banány. Nepite studenú vodu, najlepšie je, ak pijete vodu pri izbovej teplote. Na zahriatie tela môžete tiež konzumovať teplý čaj alebo zázvor. Ak chcete piť iné druhy nápojov, počkajte 15-30 minút po dokončení rituálu raňajok s banánmi. Táto diéta nevyžaduje, aby ste spotrebovali až 2 litre vody denne, pretože potreby každého sa líšia v závislosti od individuálnych okolností a podmienok prostredia, ako je počasie a vlhkosť.

3. Na obed a večeru môžete jesť čokoľvek

Odporúčaným jedlom je japonské jedlo, najmä ryža s niekoľkými prílohami. Na večeru musíte jesť pred 20:00, pretože ak jete príliš skoro pred spaním, vaše telo musí stále pracovať na trávení jedla, kým spíte. Takto sa budete cítiť neobnovení a unavení (únava) keď sa zajtra zobudíš, pretože tvoj čas spánku sa na odpočinok orgánov nevyužíva v čo najväčšej miere. Unavené telo nebude schopné pracovať optimálne a skutočne spustí priberanie. Okrem toho sa tiež odporúča venovať pozornosť signálom vydávaným telom, keď máte skutočný hlad, keď ste skutočne plní.

4. Občerstvenie

Občerstvenie je povolené, ale medzi obedom a večerou môžete jesť iba jeden druh občerstvenia. Občerstvením môžu byť čokolády, koláče a iné sladké jedlá. Ale vyhýbajte sa občerstveniu, ktoré je napríklad na mliečnej báze ako zmrzlina. Potom sa vám už neodporúča občerstviť sa. Dezerty po večeri sa tiež neodporúčajú.

5. Doprajte si dostatok spánku a vyhnite sa budeniu s budíkom

Ľahšie sa vám bude kontrolovať váha, ak ste zdraví a nie ste unavení. Ísť do postele pred polnocou a vstať z postele bez toho, aby vás zobudil alarm, sú kľúčom k tomu, aby vaše telo dokázalo normálne pracovať bez akýchkoľvek ďalších zdrojov stresu. Prebudenie sa alarmom spôsobí, že váš mozog bude pod stresom alebo stresom, čo zabráni tomu, aby tráviaci systém fungoval hladko.

6. Nebojte sa cvičiť, ale nenechajte sa nútiť

Odporúča sa cvičiť, ale vyberte si typ športu, pre ktorý ste uvoľnene. Ak vás myšlienka na cvičenie stresuje, nemusíte cvičiť „naozaj“. Alternatívou k fyzickej aktivite môže byť výber fyzickej aktivity, ktorá vás nezadýcha a vyzerá to, že nejde o druh cvičenia, pri ktorom sa spaľujú kalórie. Urobte si pohodovú prechádzku alebo napríklad len tak švihnite rukami.

Aký vplyv má banánová strava na zdravie?

Jesť ovocie ráno je dobré pre zdravie. Ovocie je ľahko stráviteľné, takže ráno nezaťažuje trávenie. Okrem toho vám pri chudnutí môže pomôcť aj odporúčanie ísť spať pred polnocou a nejesť po 20. hodine. Podľa výskumov majú tí, ktorí spia 7-9 hodín denne, sklon k normálnej telesnej hmotnosti. Ak budeme unavení, budeme mať tendenciu sa prejedať alebo jesť nezdravé jedlá.

Odporúčanie týkajúce sa banánovej diéty, aby ste prestali jesť, keď ste plní 80%, vám tiež môžu pomôcť kontrolovať počet prijatých kalórií. Obmedzenie konzumácie občerstvenia a mliečnych výrobkov a ich prípravkov môže znížiť príjem kalórií, najmä tukov a cukrov, aby sa zabránilo priberaniu na váhe spôsobenému nadmerným obsahom kalórií.

Banánová diéta tiež zdôrazňuje dôležitosť udržiavania zdravého tela a vyhýbania sa stresu fyzicky aj emocionálne. To môže pomôcť vášmu telu optimálne fungovať, aby sa práca tela stala normálnou, vrátane práce tráviaceho systému.

Chudnutie z banánovej diéty je možné, pretože budete mať tendenciu jesť menej. Už len konzumácia ovocia na raňajky a obmedzenie občerstvenia môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Táto diéta vás nenúti robiť zásadné zmeny, ako napríklad nahradiť niektoré zo svojich jedál zeleninou alebo vyžadovať, aby ste cvičili niekoľko hodín denne. Pretože sa jedná skôr o životný štýl, strata hmotnosti, ktorá sa vyskytne, má tendenciu trvať dlho a nemusí byť významná. Ale chudnutie, ktoré nastane, môže trvať dlho, pretože sa pri tejto diéte skutočne mení váš životný štýl.