Zdravá strava na udržanie duševného zdravia & bull; ahoj zdravo

Správy ukazujú, že takmer dve tretiny ľudí, ktorí sa každý deň stravujú kvalitnou stravou, nemajú problémy s duševným zdravím. Medzitým je počet tých, ktorí sa nízko kvalitnou stravou stretávajú s problémami duševného zdravia, dvojnásobný. To naznačuje, že to, čo jete, môže mať vplyv na vaše duševné zdravie. Musíte vedieť, čo je zdravá strava.

Stále rastie výskum v oblasti vzťahu medzi stravou a duševným zdravím. Posledné dôkazy ukazujú, že správna výživa je pre vaše duševné zdravie veľmi dôležitá. Okrem vplyvu na krátkodobé a dlhodobé duševné zdravie dôkazy tiež naznačujú, že strava významne prispieva k rozvoju, regulácii a prevencii určitých problémov duševného zdravia, ako sú depresia, schizofrénia, poruchy pozornosti, poruchy hyperaktivity a Alzheimerova choroba. To naznačuje možný vplyv stravovacích faktorov na duševné zdravie.

Pravidelné raňajky

Vynechanie raňajok škodí vášmu duševnému zdraviu. Pravidelné raňajky pomôžu nabiť telo a mozog. Po dlhom spánku sa jedlo môže stať metabolizmom pre váš deň. Vynechanie raňajok spôsobuje únavu a vytvára pocit „environmentalizmu“.

Preto musíte raňajky považovať za dôležité jedlo vo vašej rutine. Ak nemáte ráno veľa času, môžete za dobrý začiatok považovať celozrnnú granolovú tyčinku, jogurt a kúsok ovocia.

Namiesto sladkých nápojov pite vodu

Sladké nápoje a nadmerné množstvo kofeínu sú veci, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Sladené nápoje majú veľa kalórií a poškodzujú zubnú sklovinu. Pri nadmernej konzumácii kofeínu môžu ľudia s úzkostnými poruchami vyvolať záchvaty paniky.

Namiesto toho by ste mali zabrániť dehydratácii vypitím najmenej 8 pohárov vody denne (asi 2 litre). Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť účinky, ako je únava, ťažkosti so sústredením a zmeny nálady, spolu s fyzickými účinkami, ako je smäd, znížený alebo tmavý moč, suchá pokožka, bolesti hlavy, závraty a / alebo zápcha. Ak potrebujete kofeín, čaj je dobrou alternatívou. Čaj obsahuje menšie množstvo kofeínu ako káva. Čaj navyše obsahuje veľa antioxidačných chemikálií, ktoré pomáhajú chrániť telesné tkanivá a zabraňujú poškodeniu buniek.

Poskytnite folát (kyselina listová, vitamín B9)

Vedeli ste, že vitamíny môžu znížiť riziko depresie? Folát, tiež známy ako kyselina listová alebo vitamín B9, je nevyhnutnou živinou pre telo! Kyselina listová sa zvyčajne odporúča pre tehotné ženy, ale v skutočnosti každý potrebuje kyselinu listovú na výrobu buniek. Okrem liečby anémie a niekoľkých ďalších stavov môže folát pomôcť pri liečbe depresie. Nedostatok folátu môže viesť k rozvoju depresívnych chorôb. Folát nájdete v zelenej listovej zelenine, ako je špenát a kel, ovocie, orechy, semená a celozrnné výrobky.

Nezabudnite na vitamín D.

Ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu D, hlásia vyššiu mieru depresie ako tí, ktorí majú dostatočnú hladinu vitamínu D. Úlohou vitamínu D je pomáhať telu vstrebávať vápnik pre silné zuby a kosti a podporovať zdravé svaly a imunitný systém. Ak máte nedostatok vitamínu D, hrozí vám srdcové ochorenie, napríklad srdcový infarkt.

Jedným zo spôsobov, ako naše telá získavajú vitamín D, sú potraviny a slnečné žiarenie. Ak budete na slnku pôsobiť päť až tridsať minút dvakrát týždenne, zvyčajne sa produkuje dostatok vitamínu D. Ľudia s tmavšou pokožkou môžu potrebovať viac času na slnku ako ľudia so spravodlivejšou pokožkou. Bezpečným predpokladom na získanie dostatočného množstva vitamínu D je pridanie jedál s vysokým obsahom vitamínu D do vašej stravy, ako sú mlieko, pomarančový džús, cereálie, mastné ryby ako losos a tuniak. Ak sa bojíte nedostatku vitamínu D, môžete po konzultácii so svojím lekárom užívať doplnky vitamínu D.

"Ste to, čo jete." To, čo jete, poháňa vaše telo na funkčnosť a má vplyv na to, ako dobre pracuje vaša myseľ a telo. Ak teda chcete zabrániť psychickým problémom, môžete zmeniť svoje stravovacie návyky.