Športy pre astmatikov sú bezpečné a nebezpečné & bull; ahoj zdrav

Astma vlastne nie je prekážkou pre to, aby ste zostali aktívni. Aj keď niektoré druhy cvičenia môžu u niektorých ľudí skutočne vyvolať opakovanie príznakov astmy, neznamená to, že musíte úplne chýbať. Pravidelné cvičenie je pre ľudí s astmou stále dôležité, aby sa udržali vo forme. Aké športy sa odporúčajú a nemali by byť pre ľudí s astmou?

Cvičenie a gymnastika sú prijateľné pre ľudí s astmou

Aby ste cvičili pohodlne a bez rizika opakovania, musíte zvoliť správny typ činnosti. Tu je rad športových možností, ktoré sú prijateľné a bezpečné pre ľudí s astmou.

1. Plávanie

Plávanie je jedným zo športov, ktoré lekári astmatikom odporúčajú najčastejšie. Toto potvrdzuje záver niekoľkých štúdií, ktoré ukazujú, že pravidelné plávanie môže pomôcť zmierniť príznaky astmy.

Plavecké pohyby nepreťažujú výkonnosť tela a strácajú veľa energie. Je to preto, že vaša telesná hmotnosť bude podporovaná prúdom vody. Horizontálna poloha tela pri plávaní môže tiež uvoľniť dýchacie cesty ľudí s astmou.

Nielen to, teplý a vlhký vzduch okolo bazéna pomôže zvlhčiť dýchacie cesty astmatikov. Takto sa dá znížiť riziko relapsu.

2. Kráčajte

Nechcete vynaložiť veľa energie, ale stále chcete byť aktívni? Riešením môže byť chôdza. Chôdza je jednoduché cvičenie pre astmatikov, ktoré je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Výhody, ktoré ponúka chôdza, nie sú také jednoduché, ako sa zdá.

Chôdza môže pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc a uvoľniť vás. Jedna štúdia uverejnená v časopise Alergia, astma a klinická imunológia tiež našiel niečo podobné.

V štúdii vedci zistili, že pravidelná chôdza najmenej trikrát týždenne bola účinná pri zlepšovaní kondície bez spustenia astmatického záchvatu.

3. Jóga

Jóga ponúka telu veľa zdravotných výhod. Jeden z nich pomáha kontrolovať príznaky astmy.

V zásade platí, že čím komplikovanejšiu pózu z jogy budete robiť, telo automaticky prikáže pľúcam, aby sa zapojili a pomaly vydýchli. Bez toho, aby si to uvedomovali, táto technika pomôže zvýšiť kapacitu pľúc. Takto môžete plytkými nádychmi vdychovať väčšie množstvo kyslíka.

Okrem zlepšenia funkcie pľúc môžu cvičenia jogy tiež znižovať príznaky stresu, ktoré môžu byť spúšťačom astmy. Preto je jóga bezpečnou voľbou cvičenia pre ľudí s astmou.

Rovnaké výhody ako jóga ponúkajú aj ďalšie cviky ako pilates a tai chi.

4. Beh

Beh je v skutočnosti tiež súčasťou športu, ktorý je klasifikovaný ako bezpečný pre ľudí s astmou.

Beh poskytuje pacientom s astmou niekoľko výhod. Jedným z nich je pomoc pri posilňovaní svalov v dýchacom systéme. Behanie navyše pomáha udržiavať váhu, takže sa vyhnete rizikovým faktorom, ktoré môžu astmu zhoršiť, a to nadváhou.

Musíte však byť tiež opatrní, pretože nevhodný beh môže skutočne spôsobiť astmatický záchvat. Nos vo všeobecnosti chráni pľúca zahriatím vzduchu a funguje ako filter.

Keď beháte, vaše telo potrebuje viac vzduchu a začnete dýchať ústami. Váš nos sa nezohrieva, nezvlhčuje ani nefiltruje vzduch. Výsledkom je, že beh môže zvýšiť riziko vystavenia účinkom astmy.

Preto musíte behať podľa nasledujúcich tipov, aby ste zabránili astmatickým záchvatom:

• Najskôr navštívte lekára. Rovnako ako pri iných chronických ochoreniach, predtým ako začnete so závažným cvičením, poraďte sa so svojím lekárom.
• Poznajte svoje limity. Beh je namáhavá činnosť a v porovnaní s inými činnosťami môže spôsobiť astmu.
• Všímajte si počasie. Ak chladné počasie spôsobuje opakovanie vašej astmy, zvážte jej použitie v interiéroch bežecký pás .
• Vždy noste so sebou inhalátor.

5. Ostatné športy

Zdroj: Livestrong

Ďalším bezpečným športom pre astmatikov je cyklistika. Určite však jazdte iba príležitostne v relatívne nízkej rýchlosti, to áno. Pretože ak šliapete na bicykli vysokou rýchlosťou alebo jazdíte na bicykli v horských oblastiach, vyvolá to astmatický záchvat.

Ak máte pochybnosti o šliapaní do pedálov na otvorenom priestranstve, môžete si stacionárny bicykel zacvičiť v interiéri. Statické bicykle bývajú bezpečnejšie, pretože sa tak vyhnete znečisteniu ovzdušia.

Volejbal môže byť bezpečnou voľbou aj pri športe pre ľudí s astmou. Okrem toho, že nezahŕňa príliš veľa pohybu, tento šport tiež nevyžaduje, aby ste behali príliš veľa.

Cvičenie a gymnastika nie sú povolené pre ľudí s astmou

Pacienti trpiaci astmou by sa mali vyhýbať všetkým druhom cvičenia a vysokej intenzite cvičenia. Fyzická aktivita, ktorá vyžaduje, aby sa telo dlho pohybovalo rýchlo, môže vyvíjať nadmerný tlak na pľúca, čo následne vyvoláva množstvo príznakov astmy. Počnúc dýchavičnosťou, dýchavičnosťou až po hrudník, ktorý sa cíti ako kameň rozdrvený.

Ak ľudia s astmou budú naďalej vykonávať náročnú fyzickú aktivitu, bude tiež pravdepodobnejšie, že sa u nich vyskytnú ťažké astmatické záchvaty, dokonca aj komplikácie astmy. Tento stav sa zhoršuje, ak ste predtým neboli zvyknutí cvičiť.

Tu je niekoľko cvičení, ktorým by sa ľudia s astmou mali vyhnúť:

• Futbal
• Basketbal
• Beh na dlhé trate
• Korčuľovanie na ľade

Možno existuje veľa ďalších športov, ktoré neboli spomenuté vyššie. Môžete sa poradiť s lekárom a zistiť, akým typom cvičení by sa mali astmatici vyhýbať.

Tipy na bezpečné cvičenie pre ľudí s astmou

Predtým, ako začnete cvičiť, mali by ste sa najskôr opýtať svojho lekára. Lekár pomôže rozhodnúť, ktorá fyzická aktivita je vhodná pre váš stav.

Citované z textu Získajte pomoc pri astme, existuje niekoľko vecí, ktorým musia astmatici venovať pozornosť pri cvičení.

• Zahrejte sa 15 minút, aby pľúca regulovali príjem kyslíka do tela.
• V chladnom počasí zakryte ústa a nos hustou maskou alebo šatkou, aby ste ohriali vzduch skôr, ako sa dostane do pľúc.
• Vyvarujte sa spúšťačov astmy, ktoré môžu astmu opakovať alebo zhoršovať.
• Ak sa príznaky astmy objavia kedykoľvek, preventívne vždy noste lieky na astmu, napríklad inhalátory.
• Ak robíte skupinové tréningy alebo tímové cvičenia, uistite sa, že vaši priatelia alebo tréneri vedia, že máte astmu, a vedia, čo robiť, ak sa u vás objaví relaps.
• Buďte zvlášť ostražití, ak máte prechladnutie alebo inú respiračnú infekciu a či je prašné, chladné alebo horúce a suché dni.
• Po cvičení ochladíme na dobrých 15 minút.
• Ak sa u vás objavia príznaky relapsu astmy, okamžite prestaňte cvičiť alebo cvičte a rýchlo podniknite kroky na liečbu astmy.

Viete, ktoré cvičenie je prijateľné a nie pre astmatikov? V zásade robte fyzickú aktivitu, vďaka ktorej sa budete cítiť pohodlne a nevyvíjajte nadmerný tlak na pľúca.

Pamätajte, že astma nie je výhovorka, prečo sa vyhnúť cvičeniu. Pri správnej diagnóze a liečbe môžete pocítiť výhody cvičenia bez obáv z opakujúcich sa astmatických záchvatov.

Takže buďte múdri pri výbere typu cvičenia, ktoré budete robiť.