Ovocie do stravy, je pravda, že už nemusíte jesť? to sú fakty

Zdravá výživa je jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia, okrem toho vyvážiť porcie iných základných potravín. Väčšina ľudí sa však rozhodne zvoliť si skratky tak, že budú piť iba minerálky a ovocie, aby mohli rýchlo chudnúť. Dôvodom je to, že sa predpokladá, že ovocie obsahuje málo kalórií, takže sa predpokladá, že dokáže schudnúť. Je však strava s ovocím bezpečná iba pre telo?

Ovocná strava

Ako už názov napovedá, metódou ovocnej diéty je iba jesť rôzne druhy ovocia 3 dni po sebe. Výber ovocia pre vašu stravu je na vás, ale uprednostňuje sa ovocie, vďaka ktorému sa budete cítiť dlhšie sýti - napríklad avokádo, jablká, hrušky a banány. Ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú napríklad bobule (jahody, maliny, černice), melón a kivi, sú tiež dobrou voľbou, ktorá vám pomôže pri chudnutí.

Počas ovocnej diéty môžete konzumovať ovocie iba na raňajky, obedy a večere každý deň. Odporúča sa tiež vypiť 12 fliaš vody každý deň a vyhnúť sa pitiu čaju, kávy a iných chutných nápojov. Je zaujímavé, že pri konzumácii ovocia pre túto diétu nemusíte cvičiť.

Výhody stravy s ovocím

Je nepopierateľné, že ovocie ponúka nespočetné množstvo zdravotných výhod pre telo. Medzi inými:

• Jednoduchý zdroj cukru, vlákniny, vitamínov a minerálov.
• Nízkotučné a kalórie
• Vláknina v ovocí je užitočná na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a môže pomôcť pri hladkom vyprázdňovaní, takže sa vyhnete zápche.
• Ovocie je tiež bohaté na antioxidanty, ako sú flavonoidy, vitamín C a antokyány. Antioxidanty môžu chrániť telo pred voľnými radikálmi, ktoré pochádzajú z tela a zvonka tela, a tak vám pomôžu vyhnúť sa chorobám, ako je rakovina.
• Ovocie môže pomôcť chrániť bunky tela pred poškodením a tiež môže pomôcť omladiť bunky a tkanivá v tele, čím zabráni starnutiu.

Preto pravidelné každý deň konzumácia ovocia môže spôsobiť, že vaše telo bude zdatnejšie a vďaka svojmu bohatému obsahu výživných látok a zdraviu vás ochráni pred rizikom rôznych chorôb a zdravotných problémov.

Strava s ovocím sa považuje za dobrý spôsob chudnutia, pretože ovocná vláknina vás môže dlhšie zasýtiť, takže za deň zjete menej. Jesť misku jahôd vás zasýti dlhšie ako jesť misku mletého hovädzieho mäsa.

Iba konzumácia ovocia pre stravu nemusí byť nevyhnutne zdravá

Jesť ovocie pre stravu nie je v zásade zakázané. Ukázalo sa tiež, že zvyšovanie príjmu čerstvého ovocia je okrem chudnutia prospešné pre celkové zdravie tela.

Mali by ste si robiť starosti s porciami. Akékoľvek ovocie stále obsahuje kalórie a cukor, aj keď je relatívne nízke. Spotreba nadmerného množstva cukru v krátkom čase môže spôsobiť dramatický nárast hladiny cukru v krvi. Ani mierne zvýšenie hladiny cukru v krvi nie je z dlhodobého hľadiska prospešné pre zdravie tela.

Samotná strava s ovocím môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Aj keď je veľmi nepravdepodobné, že sa u vás cukrovka prejaví po konzumácii ovocia, musíte si stále toto riziko všímať. Pretože vysoký príjem cukru z ovocnej diéty nezohľadňuje príjem cukru, ktorý získate pred a po dokončení tejto ovocnej diéty.

Na druhej strane sa metóda ovocnej stravy nepovažuje za tak ideálnu, pretože nevenuje pozornosť variáciám výživy. Ovocie je skutočne obohatené o celý rad vitamínov a minerálov, ktoré sú pre telo nevyhnutné, ale v ovocí bohužiaľ chýba obsah bielkovín. Ovocie taktiež neobsahuje toľko esenciálnych mastných kyselín a aminokyselín, aké sa nachádzajú v mäse, orechoch a semenách.

Nie je teda vylúčené, že pri ovocnej diéte môžete mať nedostatok určitých živín. Napríklad nedostatok bielkovín oslabí vaše svalové tkanivo. Nedostatočný príjem vápnika môže zvýšiť riziko vzniku ochorení kostí, ako je osteoporóza. Nedostatok železa spôsobuje, že ste náchylnejší na výskyt 3L (unavený, slabý, letargický) v dôsledku anémie. Konzumácia väčšieho množstva ovocia môže tiež spôsobiť zažívacie ťažkosti, od plynatosti, žalúdočných vredov, kŕčov, nepretržitých plynov až po hnačky.

Bezpečné pravidlá stravovania ovocia

Jesť ovocie pre stravu je v poriadku. Pokyny pre vyváženú výživu vydané ministerstvom zdravotníctva odporúčajú konzumovať 5 porcií ovocnej zeleniny denne. Jedna porcia zodpovedá jednému stredne veľkému ovociu, ako je jeden stredne oranžový, jeden banán alebo jedno stredne veľké jablko. Je tiež dôležité meniť druhy ovocia, ktoré konzumujete.

Okrem toho nezabúdajte na ďalší výživový príjem z iných zdrojov potravy. Zdravá výživa spočíva v tom, že budete vždy prijímať rôzne druhy zdravých potravín, aby bol váš výživový príjem vyvážený - nič nadmerné a nič nechýba. Takto môžete žiť zdravšie.

X