Obsah:
Už ste niekedy premýšľali, alebo ste sa možno dokonca cítili absurdne naštvaní, prečo sa zobúdzate v rovnakom čase ako včera, aj keď ste zámerne nenastavili budík - a dnes máte deň voľna? Buyar mal všetky plány, aby sa zobudil neskoro a neopatrne. Čo je tam, skutočne sa cítite v dobrej kondícii, aj keď je ešte 5 ráno. Veda to môže vysvetliť za vás.
Ako sa ukázalo, telo má svoj vlastný alarm
Náš každodenný život je regulovaný vnútornými hodinami tela, ktoré sa nazývajú cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny rytmus reguluje, kedy idete a vstávate po akýchkoľvek zmenách návykov, fyzickej aktivity, duševných schopností, správania, a to aj po svetelných podmienkach vášho prostredia, v 24-hodinovom cykle. Cirkadiánny rytmus môže tiež pomôcť s produkciou hormónov, telesnou teplotou a rôznymi ďalšími telesnými funkciami.
Spánok je spôsob, ako sa cirkadiánne hodiny tela každý deň automaticky resetujú, aby fungovali v 24 hodinovom cykle. Slabá atmosféra a chladné nočné počasie spôsobia, že mozog uvoľní hormóny melatonín a adenozín, vďaka ktorým sa budete cítiť ospalí a uvoľnení, čo je známkou toho, že je čas spať. Čím viac noci, tým viac hormónov vyvolávajúcich spánok sa uvoľňuje.
Počas noci, keď spíte, sa tieto dva hormóny naďalej uvoľňujú, ale ráno začnú brzdiť svoju produkciu a pomaly sa nahradia hormónmi adrenalín a kortizol. Adrenalín a kortizol sú stresové hormóny, ktoré vám pomôžu zostať sústredenými a bdelými, keď sa ráno zobudíte.
Jednoducho povedané, dôvod, prečo sa môžete zobudiť vždy v rovnakom čase, je ten, že cirkadiánny rytmus funguje ako reakcia na zmeny vo svetle a tme. Len čo je telo ráno vystavené svetlu (či už je to prirodzené slnečné svetlo vykúkajúce spoza záclon, svetiel miestností alebo dokonca obrazovka mobilného telefónu, ktorá sa zapína v dôsledku e-mailových upozornení), biologické hodiny tela zastavia produkciu hormóny spôsobujúce spánok a nahraďte ho stresovými hormónmi, aby ste sa včas pripravili.
Hormóny vyvolávajúce spánok, adenozín a melatonín, sa zvyčajne začnú prestávať vyrábať okolo 6 - 8 ráno.
Prečo sa rád budím uprostred noci?
Niekedy sa môže stať, že sa bez dôvodu zobudíte uprostred noci. Nie, nie je to preto, že by vás v rohu ako vo filmoch sledoval pár neviditeľných očí. Fenomén prebudenia sa uprostred noci sa bežne nazýva „polnočná nespavosť“.
Biologické hodiny tela, ako je popísané vyššie, regulujú spánkové vzorce - od kuracieho spánku po hlboký spánok, takzvané REM spánkové štádium. Fázy spánku iné ako REM a REM sa počas noci striedajú raz za 90 - 100 minút. Je pravdepodobnejšie, že sa zobudíte uprostred noci počas spánku, ktorý nie je REM. Rovnako ako čas plynul, svitlo.
„Smerujeme k ľahšej fáze spánku, takže je pravdepodobnejšie, že sa zobudíme,“ hovorí Ames Findley, Ph.D., CBSM, klinický riaditeľ Behavioral Sleep Medicine Program na University of Pennsylvania, o Huffington Post.
Na zvyk prebúdzať sa uprostred noci môžu mať vplyv aj zmeny spánkových vzorcov. Každý má iné hodiny tela (cirkadiánny rytmus), ale zvyčajne trvá 24 hodín a 15 minút. Cirkadiánny rytmus ľudí, ktorí radi spia neskoro v noci, bude dlhší, zatiaľ čo rytmus ľudí, ktorí sa usilovne snažia vstávať skoro, bude kratší ako 24 hodín.
Zmeny spánkových vzorcov poškodzujú systém biologických hodín tela, čo má zase nepriaznivý vplyv na zdravie. Je to preto, že biologické hodiny tela nielen riadia bdelosť a bdelosť našej vedomej mysle, ale tiež regulujú „pracovnú dobu“ každého orgánu v tele.
Inými slovami, stresové faktory, ktoré ovplyvňujú fungovanie biologických hodín tela, ako napr Konečný termín práca, vzťahy s milencami alebo nedokončené vysokoškolské úlohy vás prinútia ísť vždy do postele so všetkou úzkosťou, ktorá často vedie k problémom so spánkom.
Prebudenie uprostred noci môže byť tiež spôsobené rôznymi inými vecami, napríklad jedením koreneného jedla alebo pitím kávy popoludní alebo dokonca večer pred spaním.
