Zdravý spôsob konzumácie baleného občerstvenia & bull; ahoj zdravo

Slané občerstvenie alebo občerstvenie vo forme zemiakových lupienkov atď., Alebo všeobecne označované ako „Chiki“ s rôznymi značkami a príchuťami, je jedným z občerstvenia, ktoré je lacné, chutné a bežne dostupné v malých obchodoch, samoobsluhách a supermarketoch. Toto občerstvenie je skutočne veľmi vhodné na vychutnávanie si pri sledovaní, keď si chcete dať občerstvenie, alebo ak ste na potulkách s priateľmi alebo rodinou.

Vďaka svojej slanej chuti je každý, kto ju konzumuje, závislý. Najmä malé deti, ktorým by sa toto občerstvenie veľmi páčilo. Konzumácia príliš veľkého množstva týchto pochutín však môže mať negatívny vplyv na zdravie.

Prečo sú tieto občerstvenie škodlivé pre zdravie?

Podľa výskumu spoločnosti Nielsen z roku 2014 zameraného na občerstvenie po celom svete sa zistilo, že celkový predaj občerstvenia na celom svete sa z roka na rok naďalej zvyšoval o 2%. V porovnaní s mužmi sú občerstvením najčastejšie ženy.

1. Spustite prírastok hmotnosti

Balené občerstvenie má lahodnú chuť a obľubuje ho každý z rôznych prostredí. Buďte však opatrní, ak tieto občerstvenie konzumujete každý deň príliš často. Občerstvenie obsahuje veľa kalórií, ale nulové živiny, takže príliš veľa z nich môže viesť k priberaniu. Štúdia, ktorú zverejnil New England Journal of Medicine Rok 2011 ukázal, že konzumácia 1 unce zemiakových lupienkov denne viedla k priemernému prírastku hmotnosti o 0,8 kg za štyri roky.

2. Vysoký obsah sodíka

Balené občerstvenie má vysoký obsah kalórií a vysoký obsah sodíka. Vysoký príjem sodíka môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, čo môže viesť k mŕtvici, srdcovému zlyhaniu, srdcovým chorobám a obličkám. Občerstvenie vo forme zemiakových lupienkov všeobecne obsahuje 120 - 180 miligramov sodíka za uncu. Jeden balíček občerstvenia zo zemiakových lupienkov zvyčajne obsahuje viac ako uncu, takže veľa ľudí konzumuje pri konzumácii občerstvenia viac sodíka, ako si myslí. Podľa Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov V roku 2010 by ste mali obmedziť príjem sodíka na 2 300 miligramov denne, zatiaľ čo jednotlivci nad 50 rokov, ľudia s vysokým krvným tlakom, ochorením obličiek a cukrovkou by nemali konzumovať viac ako 1 500 miligramov sodíka denne.

3. Vysoký obsah tukov a cholesterolu

Balené občerstvenie tiež všeobecne obsahuje vysoký cholesterol kvôli množstvu a druhu tuku, ktorý obsahuje. Občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky, spravidla prechádza procesom vyprážania, pri ktorom sa vytvárajú trans-tuky. Okrem toho je olej používaný na vyprážanie štiepok všeobecne typom nasýtených tukov. Oba typy tukov vo veľkej miere prispievajú k vysokej hladine cholesterolu v krvi. Štúdia zverejnená v časopise Obeh Rok 2007 ukázal, že vysoké hladiny trans-tukov v krvi sú spojené s vysokými hladinami LDL cholesterolu a zvýšeným rizikom srdcových chorôb.

4. Potenciál, ktorý spôsobí podvýživu

Jesť občerstvenie každý deň môže tiež nahradiť vašu stravu. Ak jete každý deň príliš často občerstvenie s nulovými výživnými hodnotami, obávate sa, že budete mať nedostatok dôležitých živín nachádzajúcich sa v rôznych druhoch potravín, pretože vynechávate výživné jedlá. Balené občerstvenie zvyčajne obsahuje malé množstvo vitamínov a minerálov potrebných pre telo.

Aký je zdravší spôsob, ak si radi pochutíme na zabalenom občerstvení?

Toto slané občerstvenie je skutočne veľmi chutné nachutenie a robí vás závislým na neustálom jedení. Za vynikajúcou chuťou však má zabalené občerstvenie negatívny vplyv na zdravie, ak sa konzumuje v nadmernej miere. Preto musíme byť pri konzumácii občerstvenia rozumní.

1. Prečítajte si výživový obsah v balení

Pri nákupe občerstvenia by ste mali venovať pozornosť nutričnému obsahu v nich. Toto je možné vidieť v časti „Nutričné ​​fakty“ alebo v informácii o výživovej hodnote obsiahnutej v každom balení občerstvenia. V tejto výživovej informácii musíte venovať pozornosť tomu, koľko porcií je v balení občerstvenia, koľko je celkový obsah energie, sodík alebo sodík a celkový tuk.

Vo veľkom balení občerstvenia je zvyčajne viac ako jedna veľkosť porcie, takže ak dojdete veľké balenie týchto občerstvenia, musí sa obsah kalórií a ďalších živín vynásobiť veľkosťou porcie. Napríklad v jednom balíčku s občerstvením má celkový energetický obsah 110 kalórií, 6 gramov celkového tuku a 70 mg sodíka na porciu a jedno balenie občerstvenia pozostáva z 3 porcií. Takže ak strávite jeden balíček týchto občerstvenia, skutočne skonzumujete 330 kalórií celkovej energie, 18 gramov celkového tuku a 210 mg sodíka (vynásobené 3 porciami).

2. Nespotrebujte viac, ako je maximálny limit

Niekedy si možno neuvedomíte, že ste jedli občerstvenie s takým obsahom výživy. Musíte skutočne venovať pozornosť údajom o výživovej hodnote na obale. Obmedzte konzumáciu občerstvenia, aby ste nemali negatívny vplyv konzumácie občerstvenia. Odporúčame vám obmedziť konzumáciu občerstvenia na celkový energetický limit najviac 200 kalórií denne, celkový obsah tukov najviac 35% vašej kalorickej potreby denne a sodík najviac 230 mg denne (pozri celkové množstvo energetický obsah, celkový tuk a sodík v balíku občerstvenia, ktoré konzumujete na údajoch o výživovej hodnote na obale).

3. Nestrávte to všetko naraz

Balíček občerstvenia môžete zjesť v dvoch alebo troch jedlách podľa porcií. Alebo ak musíte dojedať balíček, nezabudnite ho rovnomerne rozdeliť medzi priateľov alebo príbuzných, aby ste ho nedokončili sami.

4. Rovnováha s ostatnými občerstvením

Obmedzte konzumáciu občerstvenia s vysokým obsahom energie, tukov a sodíka a vyvážte ich s ostatnými zdravými potravinami bohatými na živiny. Môžete jesť zdravšie občerstvenie, ako je ovocie, jogurt alebo koláče.