3 futbalové techniky na trénovanie agility & bull; ahoj zdravo

Pokiaľ ide o svetových futbalistov ako Cristiano Ronaldo alebo Lionel Messi, o ich rýchlosti a tiež ich schopnosti „spracovať“ guľatú pokožku nikto nepochybuje. Ich zručnosť však určite nebola niečo, čo zostupovalo z neba. Predtým, ako sa stanete mega hviezdou ako teraz, je kľúčom iba intenzívny tréning zvládnutia futbalových techník.

Agilný je stav, keď ste schopní veľmi rýchlo zmeniť smer pohybu v krátkom časovom období

Okrem dobrej futbalovej techniky je dôležitá rýchlosť a pohyblivosť, aby ste mohli byť spoľahlivým hráčom v tíme. Tímy so spoľahlivými hráčmi budú mať väčšiu šancu na víťazstvo v zápase. Niektorí hráči v tíme musia mať veľmi dobrú pohyblivosť a rýchlosť, aby tímu pomohli dosiahnuť víťazstvo, napríklad hráči v útočných alebo krídelných pozíciách.

Rýchlosť futbalistov sa líši od rýchlosti bežných šprintérov. Je to preto, že s futbalistami nebudú pretekať dribling tak rýchlo, že dosiahne 100 a viac metrov. Futbalista nanajvýš vybehne na 10 alebo 20 metrov. Dôležité teda je, ako môžu hráči zvýšiť rýchlosť alebo zrýchliť, aby dosiahli maximálnu rýchlosť v krátkom čase.

Aby ste sa mohli trénovať pri zvyšovaní obratnosti a rýchlosti pri hraní futbalu, môžete urobiť niekoľko vecí. O človeku sa hovorí, že je pohyblivý, ak je schopný veľmi rýchlo zmeniť smer svojho pohybu bez straty rovnováhy. Agilita je jednou zo zložiek motorickej sviežosti, ktorá je pre futbalistov nevyhnutná.

Aké futbalové techniky môžu zlepšiť vašu pohyblivosť?

Pohyblivosť je nevyhnutnou podmienkou pre osvojenie a zdokonalenie pohybových schopností a techník futbalu. Existuje niekoľko techník na zvýšenie pohyblivosti vo futbale, vrátane:

1. T-šprint

Najskôr umiestnite štyri kužele v tvare písmena T - jeden úplne zľava (kužeľ A), jeden do stredového bodu, ktorý sa stretáva so zvislými a vodorovnými líniami písmena T (kužeľ B), jeden úplne ďaleko vpravo (kužeľ C) a jeden na dolnom konci (kužeľ D). Vzdialenosť kužeľa A-kužeľa B a kužeľa B-kužeľa C je 5 metrov. Vzdialenosť medzi kužeľmi B-kužeľa D je 10 metrov.

Urob to šprint postupujte podľa vzoru kužeľa D-kužeľ A-kužeľ C-kužeľ B-kužeľ D. V každom bode sa musíte kužeľa dotknúť rukou. Takže začnete behať od kužeľa D ku kužeľu A, potom sa najskôr dotknite kužeľa A, až potom ku kužeľu C. A tak ďalej. Po jednom kole odpočívajte 1 minútu a potom opakujte.

2. Cikcak beh

Ak chcete trénovať svoju rýchlosť, môžete vyskúšať dribling, keď beháte cikcaky cez prekážku, napríklad cez stĺp alebo kôl. Asi pol metra od seba umiestnite 1o kužeľ alebo ohybnú tyč. Cikcakom prebehnite tento kužeľ alebo postujte čo najrýchlejšie. Pri zmene smeru sprava doľava alebo naopak radšej neutekajte príliš široko (smerom od kužeľa) ani nepretáčajte. Odporúča sa urobiť obísť zmena smeru behu teda trvá len krátko. Aby to bolo náročnejšie, robte to pri driblingu.

3. Zlomené 100-yardové šprinty

Toto cvičenie v zásade vyžaduje, aby ste behali od kužeľa ku kužeľu pohybom tam a späť. Tento pohyb robíte, kým neprebehnete asi 100 metrov. Medzi kužele umiestnite 5 kužeľov vzdialených 1 meter od seba. Prebehnete z prvého kužeľa do druhého kužeľa. Potom späť k prvému kužeľu a potom prebehnite k tretiemu kužeľu. Okamžite dobehnite k prvému kužeľu a pokračujte k štvrtému kužeľu. Vráťte sa k prvému kužeľu a potom bežte k piatemu kužeľu. Opakujte od začiatku a opakujte, kým neprekonáte celkom 100 metrov.

Okrem vyššie uvedených tréningových techník musíte venovať pozornosť aj zásadám driblingu alebo technikám, ako je udržiavať kontrolu, driblovať nohami a rýchlosť driblingu. Tréning je pokusom vycibriť futbalovú techniku ​​s ohľadom na agilitu. Pokúste sa to urobiť čo najrýchlejšie so zameraním na čo najkratšiu zmenu smeru behu.

Aj keď nesnívate o tom, že sa stanete superstar alebo Bambang Pamungkas, môže byť veľa súťaží, ktoré musíte so svojimi priateľmi vyhrať.

X