Rôzne účinné tipy na prekonanie žalúdočných kŕčov pri behu (bočný steh)

Mali ste niekedy bolesť na jednej strane brucha, keď ste behali a museli ste prestať cvičiť? Tento stav sa z lekárskeho hľadiska často označuje ako bežec bočného stehu . Nechcete, aby vám tento stav prekážal, keď ste zaneprázdnení cvičením. Na to si dajme spoznať rôzne spôsoby, ako zvládať žalúdočné kŕče pri behu.

Prečo sa pri behu vyskytujú žalúdočné kŕče?

Štúdia zverejnená v časopise z roku 2015 Športová medicína odhalilo, že najmenej 70% bežiacich športovcov cíti pri behu bodavé bolesti brucha a žalúdočné kŕče.

Aj keď je hlavná príčina neistá, lekári tvrdia, že táto porucha je spôsobená pohybom krvi do bránice alebo svalov pri fyzickej aktivite.

Výsledky ďalších štúdií naznačujú, že bolesti brucha pri behu sa vyskytujú v dôsledku podráždenia na brušnej hranici panvovej dutiny. Podráždenie môže byť výsledkom fyzickej činnosti, ktorá si vyžaduje veľa pohybu.

Bolesť žalúdka pri behu môže spôsobiť niekoľko ďalších vecí, napríklad:

• Po jedle na chvíľu bežte
• Neohrievajte sa
• Pite sladké nápoje
• Dehydratácia

K tomuto stavu navyše prispieva nerovnováha elektrolytov vo vašej krvi. Pred cvičením sa preto dôrazne odporúča venovať pozornosť typom potravín, ktoré sa budú konzumovať, a zahriať sa, aby ste predišli kŕčom v žalúdku pri behu.

Ako zvládať žalúdočné kŕče pri behu

V zásade neexistuje rýchly spôsob, ako zvládnuť žalúdočné kŕče pri behu. Aj keď to nie je stav vyžadujúci lekársku pomoc, môžete urobiť niekoľko tipov na zmiernenie bolesti.

• Zmena dýchacích techník zhlboka sa nadýchnite čo najrýchlejšie, zadržte dych na niekoľko sekúnd a vydýchnite ústami.
• Spomalenie tempa behu sa stáva rýchlou chôdzou a sústrediť sa na techniky hlbokého dýchania.
• Zmena vzorov dýchania výdychom, keď pravá noha dopadne na zem alebo naopak.
• Strečing ak sa kúrenie neuskutočnilo.
• Uvoľní bránicu a brušnú dutinu. To sa dá dosiahnuť položením rúk nad hlavu a predklonením sa.
• Prestaňte behať a pite športové nápoje na vyrovnanie elektrolytov v tele.

Normálne sa žalúdočné kŕče pri behu zlepšia s časom a po ukončení cvičenia. Ak však bolesť neustupuje, obráťte sa na svojho lekára, pretože existuje obava, že príčinou môže byť iný zdravotný stav.

Unca prevencie stojí za kilogram vyliečenia

V skutočnosti je jednoduchšie zabrániť žalúdočným kŕčom pri behu, ako sa ich zbaviť, keď už k nim došlo. Pred cvičením môžete začať s dobrými návykmi, aby ste sa tejto poruche vyhli, napríklad:

• Vyvarujte sa sladkých nápojov a pite viac minerálnej vody, aby ste zabránili dehydratácii pri behu.
• Pred behom sa zahrejte
• Pred cvičením nejedzte jedlá s vysokým obsahom tukov a vlákniny.
• Naučte sa, ako správne dýchať prostredníctvom jogových pohybov.
• Venujte viac pozornosti držaniu tela a správnemu behu.

Kľúčom k prekonaniu žalúdočných kŕčov pri behu je zostať v pokoji a pauza, aby ste určili, ktorá oblasť žalúdka bolí. Ak tipy uvedené vyššie nepomáhajú, môžete sa poradiť so svojím lekárom, aby ste dosiahli správnu liečbu.

Foto zdroj: Runner's World

X