5 spôsobov prevencie porúch rovnováhy tekutín a elektrolytov

Elektrolyty sú minerály v telesných tekutinách, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela. Nerovnováha elektrolytov môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zabrániť poruchám rovnováhy tekutín a elektrolytov.

Zabraňuje poruchám rovnováhy tekutín a elektrolytov

Elektrolyty v telesných tekutinách pozostávajú z sodíka, chloridu, draslíka, horčíka, vápnika, fosfátu a hydrogenuhličitanu. Tieto minerály hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy vnútri a mimo buniek tela, aby ich funkcie fungovali normálne.

Hladiny elektrolytov sa môžu zvyšovať a znižovať pri zmene telesných tekutín. Je to normálny stav. Závažná nerovnováha elektrolytov však môže spôsobiť rôzne príznaky, ako sú záchvaty, kóma alebo dokonca smrteľné infarkty.

Poruchám rovnováhy tekutín a elektrolytov môžete zabrániť použitím nasledujúcich metód:

1. Dostatočná potreba telesných tekutín

Nedostatok príjmu telesných tekutín môže viesť k dehydratácii. Keď ste dehydratovaní, množstvo elektrolytov je nevyvážené, pretože niektoré minerály sú odvádzané stratenými tekutinami z tela.

Uistite sa preto, že uspokojujete svoje denné potreby tekutín. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť:

• Po každom jedle, či už je to hlavné jedlo alebo občerstvenie, vypite pohár vody.
• Pite skôr, ako pocítite smäd.
• Jedzte jedlá s vysokým obsahom vody, ako sú polievky, vývar, melón, jahody, pomaranče, hlávkový šalát a paradajky.
• Vezmite si so sebou fľašu s vodou na cesty.
• Konzumujte nesladený džús alebo vylúhovaná voda .
• Pri jedle mimo domu si vždy vyberajte vodu.

2. Nepite nadmerne vodu

Príjem tekutín je skutočne dôležitý, aby sa zabránilo poruchám rovnováhy tekutín a elektrolytov. Avšak nadmerné pitie vody rozpustí časť elektrolytov, čo spôsobí nerovnováhu v množstve.

Jedným z nebezpečenstiev, ktoré vznikajú pri nadmernom pití vody, je hyponatrémia alebo nízka hladina sodíka v krvi. Tento stav je charakterizovaný nízkym krvným tlakom, zmätenosťou, bolesťami hlavy, nevoľnosťou a vracaním, až po záchvaty.

Aby ste tomu zabránili, vyhnite sa vypitiu 800 - 1 000 ml vody v priebehu 1 - 3 hodín. Vaše telo potrebuje asi 2 litre vody denne, ale dbajte na to, aby ste si ho rovnomerne rozdelili v priebehu času.

3. Konzumácia nápojov obsahujúcich elektrolyty po cvičení

Telo stráca pri cvičení veľa tekutín. Tento stav spôsobuje, že ste náchylnejší na poruchy rovnováhy tekutín a elektrolytov. Aby ste tomu zabránili, môžete konzumovať športový nápoj ktorý bol vybavený rôznymi minerálmi.

Pozor však na druh a množstvo športový nápoj že piješ. Niekoľko druhov športový nápoj obsahuje umelé sladidlá na zvýraznenie svojej chuti. Pokiaľ je to možné, vyberte si športový nápoj s najmenším obsahom cukru.

Okrem toho športový nápoj , elektrolyty sú dostupné aj v prírodných nápojoch, ako je kokos alebo kokosová voda vylúhovaná voda . Môžete si vytvoriť svoj vlastný zmiešaním nasledujúcich ingrediencií:

• Štvrtina lyžičky soli
• 60 ml citrónovej šťavy
• 60 ml limetkovej šťavy
• 360 ml kokosovej vody
• 480 ml vody

4. Spotreba minerálnych zdrojov

Okrem potreby tekutín je rovnako dôležité aj dodržiavanie dostatku minerálov, aby sa zabránilo poruchám rovnováhy tekutín a elektrolytov. Rôzne minerály elektrolytov môžete získať z nasledujúcich zdrojov:

• Sodík: chlieb, pečivo, syr a soľ
• Chlorid: soľ
• Draslík: banán, avokádo a sladké zemiaky
• Horčík: semená a orechy
• Vápnik: zelená listová zelenina a mlieko a rôzne výrobky z nich

Poruchy rovnováhy tekutín a elektrolytov môžu byť životu nebezpečné. Preto je pre vás veľmi dôležité udržiavať rovnováhu elektrolytov v telesných tekutinách prostredníctvom jedla a nápojov, ktoré konzumujete.

Uistite sa, že uspokojujete svoje potreby tekutín a minerálov, ale nezabudnite to preháňať. Aby telo fungovalo normálne, je základom vyvážený príjem potravy a vody.

X