80/20 diéta, aj keď na diéte, ale stále schopná dobre sa stravovať

Počuli ste už o diéte 80/20? Áno, strava, ktorú dodržiavajú mnohí hollywoodski umelci, napríklad Jessica Alba, sa považuje za účinnú diétu na chudnutie a dokonca na zabránenie jej opätovného priberania. Diéta 80/20 vám umožňuje jesť zdravé jedlá aj jedlá, ktoré vám chutia - aj keď nie. Prečo, ako to? Je táto diéta naozaj dobrá?

Čo je to diéta 80/20?

Táto moderná strava je na rozdiel od iných diét, ktoré si vyžadujú výber zdravých potravín alebo obmedzenie určitých druhov jedál. Diéta 80/20 je princíp stravovania, ktorý zdôrazňuje stravovacie návyky konzumáciou 80% zdravého jedla a zvyšných 20% predstavuje jedlo, ktoré vám chutí.

Zjednodušene: 6 dní v týždni Požadovaný zdravo sa stravujte, ale 7. deň alebo cez víkendy môžete slobodne jesť čokoľvek. Znie to celkom zábavne, však v porovnaní s inými diétami? Aspoň stále môžete jesť svoje obľúbené jedlo raz týždenne.

Táto metóda sa považuje za efektívnejšiu pri rýchlom chudnutí a môže zabrániť budúcemu priberaniu. Štúdia uskutočnená v roku 2014 uviedla, že ľudia môžu aj napriek víkendu „podvádzať“ stále schudnúť.

Štúdia tiež zistila, že hoci ľudia s touto diétou drasticky nechudli, mali nižšie riziko vzniku srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, rakoviny alebo iných chronických chorôb.

Sprievodca absolvovaním diéty 80/20

Hlavným princípom diéty 80/20 je plánovanie a správne stravovanie. Ak chcete vyskúšať túto diétu, musíte si najskôr určiť deň, kedy budete mať slobodu jesť jedlá, ktoré vám chutia.

Pamätajte, že iba jeden deň v týždni musíte zostať disciplinovaní, aby ste jedli zdravé jedlá. Pod zdravým jedlom sa tu rozumie jedlo, ktoré nepodlieha veľkému množstvu spracovania, má nízky obsah tuku a kalórií a vysoký obsah vlákniny.

Môžete tiež upraviť svoj harmonogram na týždeň pomocou stravovacieho plánu 80/20. Ak máte napríklad rodinnú udalosť alebo ste pozvaní na stretnutie, môžete si z tohto dňa urobiť svoj „deň slobody“. Takže nemusíte odmietať pozvania priateľov alebo rodiny na večeru.

Buďte opatrní, diéta 80/20 môže byť „zbraňou, pane“.

Táto súčasná strava znie lákavo, pretože 80% vašich stravovacích návykov je naplnených zdravými jedlami, zatiaľ čo 20% sú menej zdravé pochúťky. Táto diéta môže byť efektívna, ak si dokážete vypočítať presné množstvo nezdravého jedla, ktoré zjete. Je pre vás správne jesť nezdravé jedlo, iba 20% z celkového množstva zdravého jedla, ktoré ste predtým konzumovali?

V skutočnosti donedávna väčšina ľudí nedokázala brať do úvahy kalórie a porcie jedla, ktoré konzumujú správne, takže si neuvedomujú, že jedlo, ktoré jedli, je nadmerné.

To sa môže stať, ak si osvojíte stravu 80/20. Možno si myslíte, že cez víkendy sa „pomstíte“ a potom zjete viac ako 20% potreby jedla. Ale samozrejme si to neuvedomuješ. Táto podmienka v skutočnosti spôsobí, že vaše úsilie bude počas posledných 6 dní márne, pretože si nesprávne vypočítate časť „jedla zadarmo“ cez víkendy.

V podstate ho môžete použiť iba na chudnutie. Nenechajte sa však prejedať nezdravými jedlami. Pamätajte, že najlepšou stravou je strava, ktorá sa drží vyváženej časti vašich kalorických potrieb.

X