Cvičenie Tabata je účinné, aj keď sú to len 4 minúty. tu je návod

Prípadov obezity v Indonézii sa od roku 2013 naďalej zvyšuje. Britský lekársky časopis The Lancet dokonca zahrnul Indonéziu do 10 krajín s najvyšším výskytom obezity. Cvičenie je alternatívnym riešením, ktoré dokáže tento stav prekonať. Jedným zo športov, o ktorom sa v súčasnosti veľa diskutuje a predpokladá sa, že je schopný túto situáciu zvládnuť, je tabata, kde je potrebné trénovať iba 4 minúty za 4 dni. Aké účinné sú však výhody tohto cvičenia tabata? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Čo je to Tabata Sports?

Šport tabata pochádza od japonského vedca z Národného ústavu fitnes a športu Izumi Tabata, ktorý bol požiadaný, aby našiel spôsoby, ako zlepšiť kondíciu športovcov. korčuľovanie koho čakajú preteky. Toto hľadanie však skutočne dokázalo odhaliť, že cvičenie s trvaním 4 minúty po dobu 4 dní, v priebehu jedného týždňa, s vysokou úrovňou aktivity vykonávanej s vysokou intenzitou, bolo schopné poskytnúť účinnejší dopad ako cvičenie s trvaním jednu hodinu po dobu 5 dní v jednom týždni, ale s úrovňou aktivity vykonávanej so strednou intenzitou.

Tento výskum sa uskutočnil rozdelením športovcov do dvoch skupín. Výsledkom bolo, že skupina, ktorá cvičila tabata s vysokou intenzitou, pocítila zvýšenie svalového a kardiovaskulárneho systému - až o 28 percent v tele, v porovnaní so skupinou, ktorá cvičila tabata so strednou intenzitou. Vysokokalorické spaľovanie je vďaka svojej intenzite potom spojené so schopnosťou cvičiť tabata pri chudnutí.

Ako robiť tabata šport?

Ako už bolo spomenuté vyššie, toto cvičenie s vysokou intenzitou tabata trvá štyri minúty. Počas týchto štyroch minút musíte urobiť niekoľko krokov a podmienok, a to:

• Štyri minúty začnete konkrétnym cvičebným pohybom, pri ktorom dáte maximálne množstvo svojich schopností a sily (vysoká intenzita) po dobu 20 sekúnd.
• Zakaždým, keď absolvujete 20-sekundové cvičenie, môžete odpočívať 10 sekúnd. Táto fáza s celkovým trvaním 30 sekúnd je prvým kolom alebo sa nazýva tabata.
• Potom budete opakovať prvú sadu tabata osemkrát, s rovnakými pohybmi pre každú sadu.

Predpokladajme napríklad, že plánujete začať svoje cvičenie s tabatou klikmi. Potom budete robiť push-up s vysokou intenzitou po dobu 20 sekúnd. Po uplynutí 20 sekúnd si dáte krátku prestávku na 10 sekúnd.

Po dokončení odpočinku po dobu 10 sekúnd sa vrátite k push-upu, stále s vysokou intenzitou po dobu 20 sekúnd, ako tomu bolo v prvej sade, potom odpočívate 10 sekúnd. Stále to takto opakujte, až kým nebudete schopní dokončiť osem sérií podobných etáp.

Po úspešnom absolvovaní ôsmich úplných sérií rovnakého pohybu ho môžete nahradiť iným ťahom, ktorý ste si predtým minútou oddýchli. Niektoré z pohybov, ktoré môžete robiť, ako sú brušáky, drepy s telesnou hmotnosťou, skákanie cez švihadlo, horolezci a ďalšie pohyby, pomocou ktorých si môžete precvičiť svaly.

Na čo musíte venovať pozornosť skôr, ako sa venujete športu tabata

V súvislosti s jeho vysokou intenzitou potom niektorá literatúra hovorí, že ak je tento šport skôr pre tých, ktorí už sú zvyknutí športovať,

Nezabudnite najskôr začať s cvičením tabata zahrievaním najskôr asi 10 minút. Odporúčame vám, aby ste sa v bezpečí pred vykonaním tabaty najskôr poradili so svojím lekárom, ak máte určité zdravotné ťažkosti alebo máte 50 rokov.

X