Bezpečná voľba pre zdroje omega 3 mastných kyselín pre tehotné ženy

Jesť výživné jedlo počas tehotenstva je prospešné pre vás aj pre dieťa v brušku. Každá živina, ktorá sa dostane do vášho tela, musí hrať úlohu pri podpore rastu a vývoja dieťaťa v maternici. Jednou z dôležitých živín, ktoré tehotné ženy potrebujú, sú mastné kyseliny omega 3. Aké sú zdroje omega 3 mastných kyselín pre tehotné ženy?

Prečo tehotné ženy musia konzumovať omega 3 mastné kyseliny?

Ukázalo sa, že omega 3 mastné kyseliny poskytujú výhody matkám a deťom v maternici, najmä kyselina eikosapentánová (EPA) a kyselina dokozahexánová (DHA). Tento typ mastnej kyseliny je nevyhnutný pre vývoj mozgu, nervového systému a zraku dieťaťa. Dostatočný príjem mastných kyselín počas tehotenstva môže tiež znížiť riziko predčasného pôrodu.

Podľa výskumu publikovaného v časopise Child Development v roku 2004 mali deti narodené matkám s vyššími hladinami DHA v krvi lepšiu úroveň pozornosti počas prvých šiestich mesiacov života. Úroveň pozornosti tohto dieťaťa môže podporovať inteligenciu na začiatku života.

Dojčatá v štúdii tiež preukázali vyššie skóre v testoch určených na meranie vizuálneho učenia u dojčiat vo veku 1 rok a 18 mesiacov.

Mnoho odborníkov odporúča, aby tehotné alebo dojčiace ženy konzumovali najmenej 8 uncí rýb alebo morských plodov týždenne (asi 2 - 3 porcie). Ryby a morské plody sú najlepším zdrojom omega 3 mastných kyselín, pretože sú bohaté na DHA a EPA. Vyberajte však ryby alebo morské plody s nízkym obsahom ortuti. Príliš veľa ortuti, ktorá sa dostane do tela matky počas tehotenstva, môže poškodiť vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa.

Aké sú zdroje omega 3 mastných kyselín pre tehotné ženy?

Nasledujú niektoré potravinové zdroje omega 3 mastných kyselín pre tehotné ženy, ktoré sú bezpečné na konzumáciu:

1. Ryby a morské plody

Ryby a morské plody obsahujú veľa omega 3, ktoré sú prospešné pre zdravie tehotných žien a vývoj dieťaťa. Ryby a morské plody, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, však vo všeobecnosti obsahujú aj nebezpečnú chemickú ortuť. Preto musíte byť pri výbere potravinových zdrojov omega 3 mastných kyselín opatrní.

Niektoré druhy rýb, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny s nízkym obsahom ortuti, sú losos, tuniak, sardinky, treska, tilapia a sumec. Medzitým zdrojom morských plodov omega 3 mastných kyselín, ktoré môžu konzumovať tehotné ženy, sú krevety, kraby a mäkkýše.

Niektoré ryby, ktorým by ste sa mali vyhnúť, pretože majú vysoký obsah ortuti, sú mečúň, makrela kráľovská, kachlička, marlín a žralok.

Tehotné ženy môžu tiež získať omega 3 mastné kyseliny z doplnkov rybieho oleja, ktoré sú už predané.

To sa však neodporúča, pre tehotné ženy je lepšie jesť čerstvé ryby. Jeden vysoký zdroj omega 3 olejov, olej z tresčej pečene, môže skutočne poškodiť tehotné ženy kvôli veľmi vysokému obsahu vitamínu A. Nadmerný príjem vitamínu A môže poškodiť plod.

2. Vajcia

Nielen ryby, kuracie vajcia obsahujú aj omega 3, najmä druh DHA. Vyberte si vajcia obohatené o omega 3 mastné kyseliny alebo DHA. Tieto vajcia produkujú sliepky, ktoré sú kŕmené krmivom obohateným o DHA alebo sú im podávané doplnky k nim.

Ďalšie potraviny, ktoré sú zvyčajne obohatené o omega 3, sú margarín, mlieko, jogurt, džúsy, ovsené vločky a obilniny.

3. Repkový olej

Niektoré druhy oleja obsahujú tiež omega 3 mastné kyseliny pre tehotné ženy, ktoré sú bezpečné na konzumáciu, napríklad repkový olej. Okrem toho existuje niekoľko ďalších možností oleja, vrátane oleja z vlašských orechov, sójového oleja (a iných sójových výrobkov) a ľanového oleja (ľanové semienko).

4. Avokádo a špenát

Niektoré druhy zeleniny a ovocia obsahujú tiež omega 3 mastné kyseliny, ktoré tehotné ženy potrebujú, napríklad avokádo a špenát. Tehotné ženy môžu navyše konzumovať kel a ružičkový kel.

X