Úzkosť vs. úzkostná porucha: rozpoznajte rozdiel & bull; ahoj zdrav

Každý musel vo svojom živote pociťovať úzkosť. Prečo? Za normálnych okolností je úzkosť reakciou tela na hrozby z vonkajšieho prostredia. Keď sa cítime byť ohrození nebezpečným stavom, mozog vyšle telu príkaz, aby uvoľnil zlúčeninu zvanú adrenalín. Adrenalín vytvára pocit bdelosti a dodáva telu silu reagovať boj (útok) alebo let (beh) . Úzkostné poruchy však nemožno považovať za obyčajnú úzkosť, pretože ide o formu duševnej poruchy.

Čo je úzkostná porucha?

Úzkostné poruchy alebo generalizovaná úzkostná porucha je nadmerná úzkosť a vyskytuje sa nepretržite a je sprevádzaná príznakmi, ktoré narúšajú každodenné činnosti a produktivitu. Úzkosť, ktorú prežívate, nestojí za tlak ktorý sa v živote skutočne prežíva.

Aké sú príznaky a vlastnosti úzkostnej poruchy?

Na základe Usmernení pre klasifikáciu diagnostiky duševných porúch v Indonézii III sa hovorí, že osoba má úzkostnú poruchu, ktorú je možné vynútiť, ak:

• Utrpitelia prejavujú úzkosť, ktorá trvá takmer každý deň niekoľko týždňov až niekoľkých mesiacov a nevyskytuje sa iba v určitých zvláštnych situáciách
• Medzi príznaky patria napríklad:
  • Úzkosť (obavy zo smoly, ťažkosti so sústredením)
  • Motorické napätie (nepokoj, bolesť hlavy, neschopnosť relaxovať, trasenie)
  • Hyperaktívny nervový systém (potenie, búšenie srdca, bolesť žalúdka, bolesť hlavy, sucho v ústach)
• Ak sa vyskytne u detí, postihnutý bude mať tendenciu byť nadmerne rozrušený.

Ako môžete zabrániť úzkostným poruchám?

1. Socializácia s okolitým prostredím

Samota a izolácia sú zraniteľné podmienky, ktoré vyvolávajú úzkosť. Predchádzajte tejto zraniteľnosti interakciou tvárou v tvár so svojimi najbližšími priateľmi alebo dôveryhodnými ľuďmi. Vyhraďte si čas na pravidelné stretnutia, aby ste sa podelili o sťažnosti a starosti.

2. Vykonajte relaxačné techniky

Cvičenie relaxačných techník, ako sú meditácia mysle, relaxácia svalov a hlboké dýchanie, môže znížiť príznaky úzkosti a zvýšiť pocity relaxácie a emočného upokojenia. Okrem toho nezabudnite uctievať Boha, aby ste dosiahli duševný pokoj.

3. Pravidelné cvičenie

Cvičenie je prirodzeným prostriedkom na zmiernenie úzkosti. Každý deň si doprajte 30 minút aeróbneho cvičenia. Optimálny účinok môžu dosiahnuť rytmické činnosti, ktoré zahŕňajú končatiny, najmä ruky a nohy. Príklady týchto športov sú beh, plávanie alebo tanec.

4. Doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku môže zhoršiť príznaky úzkosti, preto si zabezpečte sedem až deväť hodín kvalitného spánku za noc.

5. Znížte konzumáciu alkoholu, nikotínu a kofeínu

Alkohol a kofeín môžu úzkosť ešte zhoršiť. Medzitým sa zdá, že nikotín, s ktorým sa stretávame vo forme cigariet, má upokojujúci účinok. V skutočnosti je nikotín silným stimulom, ktorý zvyšuje hladinu úzkosti.

6. Cvičte mozog, aby zostal pokojný

Starosti a úzkosť sú duševné návyky, ktoré môžeme zvládnuť, ak dokážeme rozpoznať vzorce a študovať ich vlastnosti. Stratégie ako pozitívne myslenie a naučenie sa akceptovať okolnosti môžu výrazne znížiť úzkosť.

Po poznaní významu, znakov, symptómov a prevencie sa oboznámime s príznakmi úzkostnej poruchy čo najskôr! Ak sa u vás, vašich priateľov alebo rodiny vyskytnú podobné príznaky, neváhajte kontaktovať zdravotníckeho pracovníka.