Vypadávanie vlasov v dôsledku prísnych diét? tu nájdete 5 spôsobov, ako to vyriešiť

Vypadávanie vlasov je stav, s ktorým sa stretne asi každý. Stratu vlasov môžu zažiť muži, ženy, dospelí aj deti. Existuje veľa vecí, ktoré spôsobujú vypadávanie vlasov. Je však pravda, že strava je jednou z príčin, vďaka ktorej vypadávajú vaše vlasy? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Môže vypadávanie vlasov vyplynúť z diéty?

Najčastejšou príčinou vypadávania vlasov sú genetické faktory, problémy s hormonálnou nerovnováhou, hypotyreóza (znížená činnosť štítnej žľazy), psychický alebo fyzický stres, určité zdravotné ťažkosti. K vypadávaniu vlasov môže prispieť aj strava, aj keď je to zriedkavé.

V závislosti od typu stravy, ktorej sa venujete, zmena jedálnička tak, aby ste sa zdržali určitých jedál, alebo obmedzenie ich množstva, môže spôsobiť, že telo bude mať nedostatok určitých živín alebo výživných látok. Napríklad železo sa nachádza v živočíšnych mäsových výrobkoch. Telo potrebuje dostatočný príjem železa, aby bolo schopné prenášať kyslík do buniek tela krvou, vrátane do vlasových folikulov. Ak ste teda vegán alebo vegetarián, hrozí vám nedostatok železa, vďaka ktorému vaše vlasy budú ľahko vypadávať.

Navyše u ľudí, ktorí držia diétu s nízkym obsahom bielkovín, môže dôjsť aj k vypadávaniu vlasov. Proteín je tvorcom a strážcom sily telesných buniek vrátane vláskových. Príliš nízky príjem bielkovín môže oslabiť štruktúru vlasov a spomaliť ich rast.

Niektoré ďalšie živiny, o ktorých sa predpokladá, že ovplyvňujú rast vlasov, zahŕňajú zinok a biotín. Stále teda je dôležité, aby ste uspokojili výživové potreby svojho tela, ak nechcete, aby vám vypadávanie vlasov spôsobovalo diéta.

Aj keď sa držíte diéty, stále potrebujete dostatok výživy pre svoje telo

Vypadávaniu vlasov v dôsledku stravovania je možné zabrániť prijatím zdravej a vyváženej stravy. V strave sa vždy držte množstva týchto živín, aby ste zabránili vypadávaniu vlasov.

1. Bielkoviny

Na základe AKG indonézskeho ministerstva zdravotníctva sa štandardná miera primeranosti bielkovín pre Indonézanov pohybuje okolo 56-59 gramov denne pre ženy a 62-66 gramov denne pre mužov. Môžete jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín z mäsa, vajec a rýb.

Ak ste vegán alebo vegetarián, uspokojte svoje potreby bielkovín od strukovín, ako sú mandle, tofu a tempeh, po niektoré druhy ovocia a zeleniny s vysokým obsahom bielkovín (avokádo, datle, guava, jackfruit, banán; brokolica, huby, zemiaky, sladká kukurica atď.). špargľa)

2. Žehliť

Železo sa nachádza v zelenej listovej zelenine, zelenej cibuľke, kešu, sušenom ovocí, mäse, hydine, obohatených obilninách a cestovinách. Pre tých z vás, ktorí sú vegetariáni, môžete dosiahnuť príjem železa zo špenátu. Môžete tiež brať doplnky železa, ak máte skutočne nedostatok, ale po konzultácii s lekárom.

3. Biotín

Vitamíny skupiny B vrátane biotínu môžu znížiť vypadávanie vlasov zvýšením krvného obehu v pokožke hlavy a omladením vlasových folikulov. Príjem biotínu nájdete ľahko v ovocí a zelenine, ako je avokádo, banán, jablko, špenát, kapusta, brokolica a karfiol. Okrem toho sa biotín nachádza aj v mäse, morské plody , orechy, vajcia a mliečne výrobky.

4. Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 esenciálne mastné kyseliny môžu pomôcť v boji proti vypadávaniu vlasov a podporovať ich rast. Mastné kyseliny tiež pomáhajú vyživovať pokožku hlavy a robia vaše vlasy žiarivejšími. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v orechoch, lososoch, tuniakoch, avokáde a špenáte.

5. Vitamíny C a E

Vitamín C zvyšuje produkciu kolagénu, ktorý je nevyhnutnou súčasťou vlasov. Vitamín C je tiež užitočný na prevenciu lámania vlasov. Vitamín C sa nachádza v pomarančoch, guave, jahodách, špenáte a červenej paprike.

Vitamín E medzitým patrí medzi antioxidanty, ktoré pomáhajú telu produkovať viac keratínu, aby zabránil poškodeniu vlasov. Môžete sa stretnúť s príjmom vitamínu E z mandlí, kuaci, špenátu, avokáda, brokolice, paradajok, manga atď.