5 Nezdravé správanie vyvolané stresom & bull; ahoj zdravo

Pocit stresu je prirodzenou reakciou na riešenie rôznych vecí v každodennom živote. Jedným znakom, ak niekto nedokáže správne zvládať stres, je zmena správania, ktorá sa líši od každodenných návykov a má dokonca tendenciu byť zdraviu škodlivá. Nasleduje niekoľko príkladov zmien správania, ktoré sú často spôsobené nadmerným stresom a môžu mať negatívny vplyv na zdravie.

1. Príliš veľa alebo príliš nízka spotreba jedla

Príliš veľká a prílišná spotreba je porucha stravovania, v tomto prípade ako psychologická reakcia na niekoho, kto prežíva stres. Aj keď sú tieto dve poruchy stravovania spôsobené rovnakými faktormi, majú niekoľko rozdielov. Podmienka konzumácie nadbytočného jedla je spôsobená reakciou tela v dôsledku zvýšenej hladiny hormónu kortizolu a inzulínu, ktorá je sprevádzaná zvýšením hormónu ghrelinu, takže niekto, kto je v strese, má tendenciu dlhšie pociťovať hlad. Príliš malá porucha stravovania je medzitým spôsobená stratou chuti do jedla v dôsledku emočného vypätia a stavmi podobnými anorexii. Príliš veľa poruchy stravovania zažívajú muži i ženy v dospelosti, zatiaľ čo príliš malú poruchu stravovania majú ženy vo veku detí až dospievajúcich.

Medzi účinky porúch stravovania v dôsledku stresu patrí nerovnováha vo výžive a obezita. Väčší vplyv však často pociťuje niekto, kto konzumuje príliš málo jedla, vrátane zníženého množstva pohlavných hormónov, osteoporózy, porúch tráviaceho traktu, porúch zdravia pokožky a vlasov a zmien spánkových návykov. Strata chuti do jedla sa môže opakovať, najmä ak stresový stav býva chronický.

Snahou prekonať tieto dve veci je znížiť vystavenie zdrojom stresu a ich vplyv na zmeny v emóciách človeka. Fyzická aktivita môže mať vplyv na náladu človeka a zlepšiť jeho chuť do jedla, či už chcete jesť nadmerne alebo málo. Okrem toho diskusia o problémoch, ktoré majú skúsenosti s najbližšími ľuďmi, pomôže zmierniť stres, ktorý zažíva.

2. Stiahnutie sa zo sociálneho prostredia

Je to znamenie, že niekomu sa nedarí minimalizovať vplyv svojho stresu. Odstúpenie od najbližšej osoby je forma správania počas depresie, ktorá môže byť spôsobená stresom. Stresové podmienky môžu viesť k negatívnemu pohľadu človeka na okolité prostredie a na seba, a tým znižovať ocenenie (sebahodnota) a eliminuje potešenie z interakcie s prostredím. Tento stav zhorší reakciu tela na stres a spôsobí, že produkcia stresových hormónov má tendenciu byť nadmerne produkovaná.

Pred riešením problémov spojených s komunikáciou s inými ľuďmi existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so stresom a depresiou:

• Relaxácia - To je možné dosiahnuť reguláciou dýchania a vytváraním pozitívneho výhľadu na problémy, s ktorými sa stretávate, aby vám pomohla obnoviť dôveru v komunikáciu.
• Uznajte strach - Vedieť, čoho sa bojíte, vám uľahčí zvládnutie a zabráni návratu strachu.
• Predpokladajme, že komunikujete s niekým, koho poznáte - to vám môže pomôcť uvoľniť sa a pripomenúť vám, že nie ste sami. Môže vám tiež pomôcť láskavejšie komunikovať s okolím.

3. Výbušný hnev

Hnev je reakcia vo forme emócií, ktorá spôsobuje agresívne správanie, ako je násilie. To úzko súvisí s reakciou tela na stres, ktorý človek prežíva. Stresové hormóny zvýšia vylučovanie adrenalínu, čo spôsobí, že srdce bije rýchlejšie. Výsledkom je, že v tomto stave máme tendenciu ťažšie sa uvoľňovať a byť podráždenejšími. Je potrebné sa tomu vyhnúť, pretože vyhadzovanie hnevu násilím vytvára rôzne ďalšie problémy, ktoré majú potenciál stať sa pre nás novým zdrojom stresu.

Keď sa nám ťažko relaxuje, krvný tlak býva vyšší ako zvyčajne. To spôsobí, že niekto, kto sa hnevá kvôli stresu, bude viac ohrozený rôznymi poruchami, ako sú infarkty a mozgové príhody. Vyhýbanie sa zdrojom stresu alebo vyrušovanie z nich, keď ste nahnevaní, je hlavným spôsobom, ako vás uvoľniť. Okrem toho sa vyhnite niektorým veciam, ktoré vás môžu pri strese vystaviť náchylnosti na podráždenosť, ako napríklad konzumácia nadmerného množstva jedla a konzumácia nadmerného množstva cukru a kofeínu, keď ste unavení alebo máte veľa vecí, na ktoré musíte myslieť.

4. Žiadna rutinná fyzická aktivita

Je to preto, že keď je človek v strese, má tendenciu odstúpiť od rôznych aktivít, z ktorých jedna je šport. To sa môže stať každému a spôsobiť narušenie rutiny cvičenia, v dôsledku čoho môže telo ľahšie tuknúť, pretože stresové podmienky môžu podporiť viac hromadenia tuku. Cvičenie aj pri nižšej intenzite, keď ste v strese, vám môže pomôcť relaxovať, pretože prispieva k produkcii endorfínov a zlepšuje vašu náladu, aby ste lepšie prešli obdobiami stresu.

5. Fajčenie a konzumácia alkoholu viac ako zvyčajne

Fajčenie aj konzumácia alkoholu sú správanie nezdravého životného štýlu, ale všeobecne sa verí, že môžu zmierniť účinky stresu na človeka. Obsah cigariet známych ako nikotín sa môže ľahko dostať do mozgu a ovplyvniť ho tak, aby spustil sekréciu hormónu dopamínu, ktorý má upokojujúci účinok asi za 8 sekúnd. Medzitým môže konzumácia alkoholu spomaliť emočnú reakciu tela na stres, ako je úzkosť, tlak a nervozita.

Napriek tomu nezmierňuje stresový stav, ktorý človek prežíva, ba môže mať dokonca väčšie zdravotné dopady, ako je zvýšený krvný tlak, poškodenie svalového tkaniva a znížený príjem kyslíka v krvi.

Ak fajčíte a pijete alkohol, nezabúdajte, že to váš problém nevyrieši a nezbaví vás stresu. V strese sa vyhýbajte konzumácii nadmerného alkoholu a cigariet a nečakajte, kým stres ustane. Upokojenie a vyhýbanie sa prístupu k cigaretám alebo alkoholu sú najlepšími spôsobmi riešenia závislosti, keď ste v strese.