Fit počas pôstu? toto je vec, ktorá sa dá urobiť

Pôst je jedným zo spôsobov, ako prirodzene detoxikovať alebo odstrániť toxické látky z tela. Tento detoxikačný proces však nebude optimálny, ak nebude vyvážený prijatím zdravého a vhodného životného štýlu počas pôstu.

Preto je veľmi dôležité pamätať na príjem potravy na svitaní a na prerušenie pôstu, ako aj na návyky, ktoré sa počas pôstu vykonávajú. Robí sa to tak, aby ste počas pôstu zostali zdraví a fit.

Tipy, ako zostať fit počas pôstu

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete urobiť počas mesiaca ramadán, aby ste udržali svoje telo fit počas pôstu.

1. Nenechajte si ujsť sahur

Najjednoduchší spôsob, ako zostať fit počas pôstu, je nikdy nevynechať jedlo. Rovnako ako raňajky, aj sahur je najdôležitejšou súčasťou zvyšovania energetického príjmu počas dňa, kým nie je čas prerušiť pôst. Jedzte hneď na úsvite a dávajte pozor na vyvážený výživový príjem komplexných sacharidov, vlákniny a bielkovín.

Môžete jesť jedlá ako hnedá ryža, pšenica a ovos, ktoré vás zasýtia dlhšie. Diétny príjem, ktorý obsahuje veľa vlákniny, pochádza z datlí, semien, zemiakov, zeleniny a takmer všetkého ovocia, najmä z marhúľ, sušených sliviek, papáje a banánov.

Medzitým môžete prijímať bielkoviny z vajec, syrov, jogurtov alebo z nízkotučného mäsa, ktoré pomáhajú zvyšovať energiu po celý deň.

2. Zoznámte sa s potrebami tekutín

Väčšina našich tiel je tvorená vodou a potrebujeme rovnaké množstvo vody, ktoré sa zbytočne míňa, keď sa držíme pôst. Počas pôstu vypite najmenej 8 - 12 pohárov vody, aby ste boli fit. Tieto tekutiny môžete naplniť pri prerušení pôstu až do rána bieleho, aby vaše telo zostalo hydratované.

Tiež je dobré vyhnúť sa kofeínu. Dôvodom je, že kofeín je diuretikum, ktoré nás núti častejšie močiť, takže sa rýchlo strácajú tekutiny v tele.

Počas ramadánu skúste obmedziť nadbytok kofeínových nápojov, aby ste sa vyhli dehydratácii počas pôstu.

3. Jedzte s mierou

Počas ramadánu je najočakávanejším časom zlom. Ale bohužiaľ veľa ľudí je pri konzumácii jedál iftar „bláznivých“.

Okamžité zjedenie veľkého množstva jedla pri porušení pôstu spôsobí, že váš žalúdok bude nafúknutý a nafúknutý. Preto sa pri prerušení pôstu odporúča jesť striedmo, aby ste boli fit.

Môžete jesť postupne. Pri pôste jedzte ľahké jedlá, napríklad ovocný šalát, ovocný ľad, datle alebo vodu. Takže po niekoľkých hodinách potom zjedzte veľké jedlo.

4. Vyhýbajte sa mastným jedlám

Vyprážané menu na prerušenie pôstu je veľmi lákavé. Ale je dobré vyhnúť sa všetkým formám jedla, ktoré sa vyprážajú na veľkom množstve oleja, aby ste boli počas pôstu fit.

Dôvodom je, že tieto potraviny zvyšujú riziko zvýšeného cholesterolu v tele.

5. Redukujte sladké jedlá a nápoje

Tiež ste povinní obmedziť nápoje a sladké jedlá a spracované výrobky, aby ste boli počas pôstu fit. Mnoho ľudí si mýli význam „rozísť sa so sladkosťou“.

Sladké jedlá alebo nápoje sú skutočne dôležité konzumovať pri prerušení pôstu, aby sa normalizovala hladina cukru v krvi. Je to len to, že musíte dávať pozor na porcie sladkých jedál alebo nápojov, ktoré sa konzumujú. Najmä ak je sladká chuť vyrobená z cukru.

Dôvodom je, že bez toho, aby sme si to uvedomovali, zvyšovanie hmotnosti spôsobia aj nápoje a sladké jedlá, ktoré pravidelne konzumujeme počas mesiaca ramadán.

Musíte pamätať na to, že aby bolo vaše telo počas ramadánu fit, musí byť vynaložená energia vyššia ako energia, do ktorej sa vstupuje.

6. Cvičenie

Pôst nie je prekážkou fyzickej aktivity. Po prerušení pôstu, aby ste boli fit, môžete športovať s ľahkou až miernou intenzitou, keď vaše telo dosiahlo príjem energie.

Cvičte 30 minút chôdzou, bicyklom, joggingom alebo inými cvičeniami, ktoré vyhovujú stavu vášho tela.

7. Doprajte si dostatok spánku

Okrem toho, že sa venuje pozornosť príjmu potravy, je dôležitá aj regulácia spánkových vzorcov. Ospalosť počas pôstu nie je kvôli tomu, že celý deň nejete a nepijete, ale kvôli tomu, že nemáte dostatok spánku.

Ak musíte kvôli príprave jedla vstávať skoro, potom by ste v noci nemali zostať neskoro kvôli účelom, na ktorých skutočne nezáleží.

Snažte sa spať skôr ako zvyčajne. Napríklad po modlitbe tarawih. Pretože nedostatok spánku ovplyvní výkonnosť mozgu, takže bude brzdiť vaše aktivity neskôr.

Vyššie uvedené metódy vám pomôžu zostať fit počas ramadánu rýchlo.

X