Prečo úzkosť spôsobuje, že stratíte chuť do jedla?

Už ste niekedy pociťovali nervozitu alebo úzkosť, keď ste sa snažili vysporiadať s niečím, čo sa vám nepáči, a v skutočnosti z toho nemáte chuť do jedla? Netreba sa báť. Jednou z príčin toho, že niekto stratil chuť do jedla, je nadmerná úzkosť. Prečo však nastal tento stav?

Vzťah medzi úzkosťou a nie chuťou do jedla

Pocity úzkosti z niečoho často spôsobujú, že ľudia jedia viac, ako je dávka, na ktorú sú zvyknutí. Len málo z nich však nemá chuť do jedla, keď sa cíti znepokojené alebo úzkosti.

Tento stav môže nastať v dôsledku uvoľňovania stresových hormónov pri prežívaní pocitov úzkosti. Vďaka tomu môžu tieto hormóny aktivovať sympatický nervový systém a spôsobiť reakciu tela na boj s týmito hormónmi.

Odpor tela je úplne normálna situácia, pretože sa vás snaží chrániť pred hrozbami. Uvoľňovanie týchto stresových hormónov určite ovplyvňuje vaše telo.

Výskum z časopisov Cureus ukazuje jeden z hormónov, to znamená faktor uvoľňujúci kortikotropín (CRF), ovplyvňuje trávenie. Jedným z najviditeľnejších účinkov uvoľňovania tohto hormónu je zníženie straty chuti do jedla.

Ukázalo sa, že hormón CRF eliminuje nielen chuť do jedla u ľudí, ktorí majú úzkosť, ale aj ďalšie zažívacie problémy, ako napríklad:

• zápcha
• hnačka
• poruchy zažívacieho systému
• nevoľnosť

Tento problém s trávením tiež spôsobuje rôzne príznaky, ktoré v skutočnosti ovplyvňujú aj chuť do jedla. Počnúc zvýšením srdca, krvným tlakom, až kým sa svaly nebudú cítiť napäté.

Podľa správy z Clevelandskej kliniky sa ľudia, ktorí nemajú chuť do jedla, zvyčajne príliš zameriavajú na stres, ktorý prežívajú. Vďaka tomu nevenujú veľkú pozornosť znakom toho, že telo začína prijímať potravu, alias nezáleží im na hlade.

Ako si vrátiť chuť do jedla, keď máte strach

Úzkostné myšlienky, ktoré vám bránia v chutení, sú pomerne častým stavom. Najdôležitejšia vec, ktorú si musíte pamätať, je to, ako tento stres nemá žiadny vplyv na vaše zdravie.

Preto, aby telo dostávalo svoje výživové potreby, existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť chuť do jedla.

1. Zistite, čo spôsobuje úzkosť

Jedným zo spôsobov, ako si počas stresu vrátiť chuť do jedla, je zistiť, čo je príčinou tohto stavu. Týmto spôsobom sa môžete pokúsiť kontrolovať stresory, ktoré spôsobujú, že stratíte chuť do jedla.

Ak táto metóda funguje, ale neviete, čo máte robiť, je najlepšie ísť k terapeutovi alebo sa poradiť s odborníkom, ktorý vám pomôže zvládnuť úzkosť a stres.

2. Začnite sa snažiť ovládnuť úzkosť

Keď už prídete na to, čo vás znepokojuje a vedie k strate chuti do jedla, je čas dostať svoje negatívne pocity pod kontrolu. V skutočnosti existuje niekoľko trikov, ktoré môžete urobiť, keď pociťujete nadmernú úzkosť, napríklad:

• zhlboka sa nadýchni
• meditácia
• dostatok spánku
• uvoľniť svaly
• cvičebná rutina

Úzkosť a stres nemusia úplne ustúpiť. Nezaškodí však naďalej zvládať tieto pocity, aby nenarúšali vaše zdravie.

3. Vyberte si jedlá, ktoré sú výživné a ľahko stráviteľné

Okrem zvládania stresu a úzkosti je nevyhnutná aj konzumácia výživného a ľahko stráviteľného jedla, aby telo nestratilo chuť do jedla, konkrétne:

• polievkové jedlá s vysokým obsahom bielkovín a zeleniny
• jogurt trasie sa náhrada jedla
• smoothie s obsahom ovocia, zeleniny a bielkovín
• konzumujte chudé bielkoviny a dusenú zeleninu

Táto metóda je určená na to, aby sa nezhoršila už narušená zažívacia sústava. Ľudia s úzkostnými poruchami by sa medzitým mali vyhýbať potravinám s vysokým obsahom tukov, solí a cukrov.

Nezabudnite pravidelne jesť, aby vaše telo a mozog boli dobre spojené, keď pocítite hlad. Tiež nezáleží na tom, či ste schopní žuť iba pár súst, keď jete, a nie jesť vôbec.

Postupom času môžete svoje porcie zvyšovať pri každom jedle. Takto môžete uspokojiť kalórie a výživové potreby tela.

4. Poraďte sa s lekárom

Pokúste sa vyhľadať lekára, ak je porucha stravovania vyvolaná úzkosťou veľmi znepokojujúca.

Lekár poskytne niekoľko možností, ako tento problém prekonať, napríklad terapiu, konzultáciu s odborníkom na výživu alebo užívanie liekov a doplnkov výživy.

Ak máte pocit, že máte kontrolu nad svojimi problémami s nechuťou do jedla kvôli úzkosti, snažte sa stravovať pravidelne a pravidelne. Ak sa však táto úzkosť nebude správne liečiť, môže sa zmeniť na úzkostnú poruchu a mať na organizmus dlhotrvajúce účinky.