9 jednoduchých spôsobov, ako lepšie spať & bull; ahoj zdravo

Dobré odporúčanie na spánok sa pohybuje od 7 do 8 hodín. Niekedy je však ťažké splniť toto odporúčanie, ak ich je veľa Konečný termín pracovné projekty, ktoré musia byť splnené, nehovoriac o ďalších triviálnych veciach, ktoré dennodenne nájdete a ktoré v skutočnosti ešte zvyšujú stres.

Keď sa po rannom prebudení cítite veľmi unavení, po ktorom vás poštípu bodavá bolesť hlavy, dokonca aj zaspávanie počas dňa, je to známka toho, že s vašou spánkovou rutinou nie je niečo v poriadku. V tomto článku nájdete tipy a triky na spánok a dobrý spánok.

1. Nejedzte večeru pred spaním

Tráviaci proces trvá dlho a samozrejme sa vám nechce ľahnúť si hneď po jedle. Okamžitý spánok po jedle môže zvýšiť hladinu žalúdočnej kyseliny a vyvolať žalúdočné vredy. Niekedy to môže tiež spôsobiť pocit pálenia v žalúdku, hrudníku a hrdle. Medzi večerou a spánkom nechajte dostatočný priestor.

2. Pred spánkom si dajte teplú sprchu

V noci naša telesná teplota klesá a začíname sa cítiť unavení, ospalí a malátni. Čím je teplota tela chladnejšia, tým menšia je motivácia vykonávať dôležité činnosti, ako je dýchanie a pumpovanie krvi.

Ochladenie je jedným z prirodzených spôsobov tela, čo znamená, že sme pripravení na spánok. Ochladenie v noci však môže byť nepríjemnosťou, ak sa nachádzame v horúcom a vlhkom prostredí, kde má vzduch tendenciu zostať pri izbovej teplote alebo dokonca teplejšie.

Teplý kúpeľ pred spaním môže telu pomôcť znížiť prirodzenú teplotu a tiež uvoľniť svaly tela, aby ste sa ráno zobudili sviežejšie.

3. Nastavte izbovú teplotu

Ideálna teplota na pokojný spánok je 20 - 23 ° C

4. Nehrajte sa na mobilnom telefóne alebo notebooku v posteli

Melatonín, prirodzený hormón tela produkovaný hypofýzou, ktorý vám pomáha spať, je prítomný iba v noci. Takže keď pred spálňou zhasnete svetlá v spálni a prestanete s telefónom fičať, váš mozog a oči začnú vysielať signály do vašej epifýzy, aby začali produkovať melatonín.

Ak patríte medzi tých, ktorých nemožno oddeliť od vášho modulu gadget, Inštalácia aplikácie ako F.Lux, ktoré môžu znižovať vlny modrého svetla z vášho zariadenia.

5. Jóga alebo meditácia pred spaním

Mierne cvičenie spojené s krátkym dychovým relaxačným sedením 10 - 20 minút pred spaním vám môže pomôcť lepšie spať, ale nepreháňajte to, pretože vaše telo bude skutočne unavenejšie a môže vás rozptýliť spánok.

Jóga alebo meditácia môžu byť účinným východiskom proti nespavosti, a to nielen na upokojenie mysle od pracovného stresu, ale aj na prípravu tela na hlboký spánok.

6. Vytvorte si jednoduchú večernú rutinu

Zhasnite svetlá pred 10. hodinou, pred spaním si dajte teplý čaj alebo si pred spaním prečítajte ľahkú knihu. Nech už je to čokoľvek, zvykanie si na nočnú rutinu v noci má vášmu mozgu povedať, že je pred spaním, takže začne vysielať signály do celého tela, aby sa pripravil na spánok.

7. Budík majte ďalej od seba

Ak nemôžete spať alebo sa v noci zobúdzať a vidieť, ako vám plynie čas, ktorý vás „prenasleduje“, bude vás to znervózňovať a trápiť, bude pre vás ťažšie obnoviť spánok alebo spánok.

8. Pred spánkom si pripravte oblečenie a aktovky

Rozhodovanie o tom, aké oblečenie si vziať na deň, môže byť časovo náročná úloha, nehovoriac o tom, že príprava môže trvať dosť dlho. Kancelársky dress code sa nezriedka stáva záťažou pre myseľ pred spaním. Omyl, oblečenie vaša kancelária vás robí náladový celý deň.

Ušetrite ráno ráno tým, že si budete môcť trochu oddýchnuť, tým, že si pred spaním pripravíte všetko potrebné na nasledujúci deň v noci, vrátane obeda a raňajok.

9. Poobede prestaňte piť kávu a alkohol

Kvalitný spánok si doprajte najmenej 8 hodín pred spaním a vylúčte z nich akékoľvek formy kofeínu (čaj, káva, energetické nápoje, sóda, dokonca aj čokoládové cukríky) a alkohol.