Obsah:
Stres má často vplyv na kvalitu a načasovanie spánku človeka. Ľudia vo všeobecnosti tvrdia, že je ťažšie odpočívať, keď sú v strese, čo má za následok aj znížený spánok. Ale u niektorých ďalších ľudí stres v skutočnosti vyvoláva únavu, vďaka ktorej majú chuť spať celý deň.
Ako môže stres vyvolať únavu?
Podľa správ Huffington Post Deirdre Conroy, klinický riaditeľ z centra spánkových porúch na University of Michigan, uviedol, že stres ovplyvní kvalitu a kontinuitu spánku človeka.
Výsledkom je, že sú ľudia, ktorí trávia viac času spánkom, ale sú aj takí, ktorí sa často budia alebo sa budia mnohokrát uprostred spánku.
Stres je zvyčajne spojený s príznakmi nespavosti. Dôvodom je, že keď je človek vystavený stresu, jeho telo podporí kognitívnejšiu stimuláciu mozgu.
Tieto podnety sťažujú človeku upokojenie a premýšľanie o veciach, ktoré mu v konečnom dôsledku sťažujú zatváranie očí. Príčina stresu vyvolá únavu.
Stres tiež vedie k zvýšenej aktivácii sympatického nervového systému, ktorý sa často nazýva boj alebo odozva letu. Boj alebo letová odozva je mechanizmus tela, ku ktorému dochádza, keď človek čelí stresu alebo nebezpečnej situácii.
V tom čase budú žľazy v tele produkovať hormón epinefrín alebo lepšie povedané adrenalín.
Hormón adrenalínu, ktorý prúdi celým telom, bude mať taký účinok, ako je zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku, vďaka ktorému si človek lepšie uvedomuje prostredie okolo seba.
Nie je však nezvyčajné, že stresová reakcia následne vyvolá únavu a ospalosť. Proces výskytu bojová alebo letová odozva v tele samotnom veľmi odčerpáva energiu.
Niekedy sa hormón adrenalín vyrába z bojová alebo letová odozva začne klesať, telo uvoľní rôzne ďalšie hormóny, ako je kortizol, ktorý je hlavným stresovým hormónom v tele. Vysoká hladina kortizolu povzbudí telo k doplneniu energie stratenej počas stresu.
Týmto spôsobom telo vysiela signál v podobe ospalosti, vďaka ktorému môže človeka prinútiť zaspať, aby obnovilo spotrebovanú energiu.
Mnohí navyše považujú spánok za rýchly spôsob, ako sa zbaviť stresu. Aspoň spánok poskytne trochu pocitu upokojenia.
Odstráňte ospalosť, keď ste v strese
Spánok na uvoľnenie únavy a stresu nie je skutočne zlým riešením. Ak sa však z tejto činnosti stane zvyk a zasahuje do každodenných činností, je dobré urobiť niečo pre zníženie frekvencie.
Niekedy sa môžete cítiť ospalí kvôli stresu, ktorý cítite, a to vďaka vysokej hladine glukózy v krvi.
Mnoho ľudí často odbúrava stres konzumáciou sladkých jedál s vysokým obsahom sacharidov. Je to normálne, ak vezmeme do úvahy, že v období stresu vyžaduje telo aj energiu vo forme glukózy.
Bohužiaľ, konzumácia príliš veľkého množstva cukru zníži aktivitu orexínových buniek ako regulátora vzrušenia a vedomia. Vďaka tomu sa potom budete cítiť ospalí.
Jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, je preto začať znižovať konzumáciu potravín, ktoré obsahujú vysoký obsah cukru a sacharidov, kedykoľvek pocítite stres. Nealkoholické nápoje tiež nahraďte dostatočným množstvom vody.
Striedajte s cvičením na precvičovanie telesnej zdatnosti podľa plánu svojho časového harmonogramu. Aktívnejší pohyb sa považuje za pomerne účinný spôsob znižovania ospalosti.
Nemusíte sa namáhavo cvičiť, možnosťou môžu byť aj ľahké činnosti, ako je chôdza.
Ďalším spôsobom je vysporiadať sa s faktormi, ktoré spôsobujú stres. Opýtajte sa sami seba na veci, pri ktorých sa cítite ohromení, ak je to potrebné, môžete si ich po jednom zapísať do poznámky.
Aj keď to nie je vždy jednoduché, prinajmenšom triedenie myšlienok vám pomôže lepšie spoznať podstatu problému a jeho riešenie a zabráni vám v strese, ktorý môže spôsobiť únavu.
