Udržujte váhu po diéte pomocou týchto 5 tipov

Blahoželáme! Vaše stravovacie úsilie je úspešné a bola dosiahnutá ideálna telesná hmotnosť. Jedlá, aj keď ste uchopili svoju ideálnu váhu, neznamená to, že môžete len jesť a prestať cvičiť. Bude dokonca rovnomerné priberanie. To je dôvod, prečo je udržiavanie hmotnosti o niečo ťažšie, ako keď chudnete. Čo podľa vás sťažuje udržiavanie hmotnosti? Existujú nejaké tipy na udržanie stabilnej a vyváženej hmotnosti?

Prečo je ťažké udržať si váhu?

Keď dosiahnete svoju maximálnu telesnú hmotnosť, zmení sa celý váš biologický systém. ale keď sa vám podarilo schudnúť, pôvodná váha sa môže vrátiť. DR. Rachel Batterham, vedúca Centra pre zvládanie obezity v nemocnici University College v Londýne, uviedla, že dôvodom bolo to, že biologický systém tela sa chcel vrátiť na maximálnu váhu, ktorú dosiahli.

To isté povedal aj Ken Fujioka, MD, klinický riaditeľ výživy a metabolizmu na klinike Scripps Clinic v Kalifornii. Mozog a bunky tela sa budú pohybovať, aby našli príjem tukov z každého detailu tela. A keď to nedostanú, spôsobia, že telo bude viac túžiť po tuku. Výsledkom môže byť možno vždy hladné telo, aj keď váha klesla.

Ako si potom udržujete ideálnu telesnú hmotnosť?

1. Robte si poznámky a sledujte, čo jete

Potravinový denník vám môže pomôcť udržať si váhu, aby sa nevrátila do normálu. Robenie záznamov o potravinách znamená, že ste schopní zadržať a kontrolovať, aké druhy potravín sa môžu a nemôžu konzumovať, a môžete identifikovať počet kalórií, ktoré vstupujú do vášho tela. Okrem zaznamenávania denníka o jedle si musíte zaznamenať aj čas stravovania, to preto, aby ste stále nejedli.

2. Zostaňte aktívne športovať

Podľa American College of Sports Medicine, aj keď je vaša telesná hmotnosť stabilná a vyvážená, cvičenie alebo cvičenie najmenej 250 minút týždenne vám pomôže udržať vyváženú telesnú hmotnosť. CDC tiež odporúča dietujúcim alebo tým, ktorí uspeli, že majú ľahký pohyb po dobu 60 - 90 minút každý deň v týždni.

3. Vždy kontrolujte svoju váhu

Ďalším spôsobom, ako pomôcť vyrovnať s vyváženou hmotnosťou, je pravidelne sa vážiť. DR. Fujioka hovorí, že ak budete vždy vážiť, môže to spôsobiť, že váš mozog a telo budú bojovať proti hladu, ktorý máte. Dajte si pod kontrolu svoju chuť do jedla a hlad. Nechcete, však, nadváhu a tvar tela ako predtým?

4. Nezabudnite si zvyknúť na raňajky

Národný register kontroly hmotnosti študoval viac ako 3 000 Američanov, ktorí dosiahli stratu hmotnosti asi 60 kilogramov a udržali ju asi šesť rokov. Vedci zistili, že raňajky sú dôležitým faktorom na zabránenie opätovného priberania. Takže s raňajkami môže byť jedným zo spôsobov, ako sa udržať optimálna telesná hmotnosť.

5. Buďte vždy sebamotivovaní

Nie je nič zlé na tom, ak sa motivujete, aby ste vyzerali zdravo, fit a atraktívne. Takto si môžete pripomenúť, že jesť zdravé jedlá a usilovne cvičiť je patentová metóda, ktorá sa musí uplatňovať po celý život. Problém stability alebo chudnutia je jediný bonus, ktorý môžete získať zo zdravého života. Okrem toho udržiavanie zdravej hmotnosti a zdravý život môže tiež zabrániť vážnym zdravotným rizikám, ako sú srdcové choroby, cukrovka, mŕtvica, niektoré druhy rakoviny a ďalšie zdravotné problémy.

X